Отминаха дните на джогинг. Сега това, което предприема, работи. Вече няма спортисти, има годни момичета и няма анцузи, а тоалети. Желанието да бъдете във форма е революция. Невъзможно е да искате да избягате или да отидете в хола си, за да направите хийт, когато вашият Instagram е пълен с #TELVAfitness хаштагове. Сега е необходимо да имате PT (личен треньор, личен треньор за цял живот) или да правите CrossFit, дисциплина, която закача момичетата да висят от решетките и да скачат пейки. Добре дошли в новата спортна вселена. Разказваме ви тайните на 5-те модни упражнения от ръката на техните експерти. Повярвайте: изпотяването е модерно.

telva

Снимка: Антонио Терун.

Опознайте новите дисциплини, които революционизират фитнес вселената.

Ако ви кажат какво ви трябва в PT, че тялото ви ви променя с CrossFit или че няма извинения да влезете във форма с HIIT. не мислете, че ви се шегуват. Те са 5-те най-търсени дисциплини, обяснени от супер експерти.

1. Личен треньор: Професионалист с упражнения за вас

Всички говорят за лични треньори (PT), но. какво са те? Само за VIP ли е? Основният страх, цената. Отвращение, ценовите ставки варират много (от 15 евро). В момента те ви предлагат възможност да тренирате в група, в парка, в собствения си дом или във фитнес залата. Ние питаме Фернандо Лобете, спортен директор на спортния клуб Beper (www.bepersports.com).

Какво точно е PT?

Той е спортен професионалист, който мотивира и планира обучението на всеки човек. Гарантира ви да постигнете определени цели - отслабване или състезание - ефективно и безопасно.

за какво е?

Да постигнете поставените цели, без да се наранявате и най-вече без да изоставяте. Повечето хора, които спортуват, не са професионалисти и го правят с естетическа цел, това го прави скучен. Точно там ни трябват.

Това е много скъпо?
Виждам го като инвестиция. Може би не всеки може да си го позволи, но това зависи от това колко често и как се правят. В мрежата можете да намерите онлайн лични обучители, които ви планират и наблюдават онлайн с последващи процедури от 15 евро и директно от 25 евро, всичко е въпрос на обучители и нужди.

2. CrossFit: Малко време, много пари

В днешно време това вече е начин на живот, който създава общност. Целта му е да укрепи тялото ни и да, трябва да работите с тежести, дори ако сте момиче. Той е вдъхновен от военното обучение. Но не се паникьосвайте! След като стигнете до кутията CrossFit и поставите магнезий в ръцете си, ще започнете да се закачате. Пабло Мартос, главен треньор на Reebok CrossFit Barcelona, обяснява от какво се състои това обучение с щанги, гири (тежести с форма на чайник) и елементи, които свързваме само с мускулите.

Какво е CrossFit?

Това е спортът във фитнеса. Тя се основава на работата на 10-те физически качества на човека (сърдечно-съдова издръжливост, издръжливост, сила, гъвкавост, сила, скорост, координация, пъргавина, баланс и прецизност), с кратки тренировки с висока интензивност, които съчетават метаболитни, гимнастически и повдигащи упражнения.

Вашите най-големи предимства?

Подобрява общото физическо състояние. Като тренировка с висока интензивност, тя предизвиква по-голяма активност на метаболизма и намалява процента на телесните мазнини. Също така създайте общност, тъй като тренирате в група.

Защо е модерно?

Всеки път, когато имаме по-малко време да тренираме и CrossFit ви позволява да го направите за кратко време, с интензивността, необходима за постигане на вашите цели.

3. Бягане: Новобранец ли сте? бягане 40 мин

Бягането е модерната дисциплина за практикуване в града.!

Никога парковете не са били толкова пълни с хора, които бягат. Доказателство за яростта, която изпитваме, са десетките градски състезания, които обикалят улиците на нашите градове, а приливът на бегачи завладя витрините на модните гиганти. Ако искате да започнете да бягате, какъв по-добър начин от това да следвате съвета на Chema Martinez (@chemitamartinez), доОлимпийски шампион и носител на два медала на 10 000 метра на европейското първенство и автор на книгата Не мисли, бягай. Неговата загуба на енергия ни заразява и насърчава да обуем обувки и да избягаме.

W Какво е най-доброто от бягането?

Когато излизате, когато не излизате, преди, след, по време. Всички!

Каква полза ви носи?

Това е аеробното упражнение, при което отделяте повече ендорфини. Изгаряте много мазнини: например до 1200 калории, ако избягате 10 километра. Работите основно с краката: квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите.

Съвет, за да започнете?

Първата стъпка е да излезете. Това е най-трудното. Ако се замислите, може да не влезете. Не е нужно да се страхувате. Със сигурност първия ден сте уморени и изтощени, но трябва да приемете, че няма да избягате 10 километра. Първата цел на човек, който никога не е бягал, е да продължи 40 минути непрекъснато. За да стигнете до там, трябва да редувате състезание с марш толкова дълго, колкото ви е необходимо и малко по малко ще напредвате. След като достигнете тези 40 минути, е време да зададете следващата си цел.

4. Zumba: Изгаряте до 1000 калории за 1 час

Успешен е повече от четири години, но тази латиноамериканска танцова дисциплина, която обещава да изгори до 1000 калории за един час, продължава да се разширява. Това е начин за правене на спорт "под прикритие" по забавен начин. Достатъчно е една от вашите майги да се закачи, за да могат всички останали да тръгнат на тълпи. Неговите прости движения (на пръв поглед комбинацията е ключова) за звука на бързи и бавни ритми, които тонизират и извайват тялото, като изгарят много мазнини. Потапяме се в света на Zumba Fitness с помощта на Vicky Zagarra, специалист по обучение на Zumba (vickyzagarra.zumba.com), световна революция, с 15 милиона участници седмично в 186 страни.

Каква е ползата от него?

Помага да отслабнете, а също така подобрява настроението ви.

Колко дни препоръчвате?

За да започнете, препоръчваме три сесии седмично.

Колко калории са изгорени?

До 1000 калории в едночасов клас, в зависимост от интензивността на движението, трябва да овладеете хореографията.

PPractice Zumba ви позволява да загубите до 1000 калории за един час!

5. Попадение: Ефективно по време и след

Some Някой да ни каже защо всички качват снимки в Instagram с #hiit! Икономията на времето също е достигнала света на обучението. Вечните мъже и жени се стремят да победят телата си за рекордно време, трябва ви само 20 минути. Интервюирахме Франсиско Паскуал, директор по физическа активност на столичната гимназия (www.clubmetropolitan.net), за да разкрие тайните на тази дисциплина, която поглъща Испания.

Какво е HIIT?

Те са съкращението за High-Intensity Interval Training, високоинтензивно интервално обучение. Това е интензивно упражнение и отнема малко време, за да го направите, 15 до 30 минути. Пиковете на много интензивни тренировки се редуват, при 80-90 процента от максималния пулс, с периоди на умерена или ниска интензивност. Например. Изпълнявате 4 серии, в които комбинирате упражнения, които продължават 20 секунди с период на почивка от 10 секунди. Така до достигане на максимум 15-20 минути тренировка.

По какво се различава от CrossFit?

В който се практикува HIIT, по принцип без тежести, а CrossFit е тренировка с щанги и кетълби (тегло във форма на чайник).

Каква е ползата от него?

Той подобрява сърдечно-съдовата система и ускорява метаболизма, не само по време на тренировка, но и след това. Това е много ефективна тренировка за изгаряне на мазнини, която също подобрява мускулите.

Може да се направи у дома или се нуждае от надзор?

Препоръчително е треньорът да ви посъветва и да ви научи на основните им движения и как да ги накарате да работят максимално и да избегнат наранявания. Можете също така да ги адаптирате към вашето физическо състояние. След като ги познаете, можете да практикувате спорт самостоятелно, стига да го правите, следвайки инструкциите на експерта.

Вие също ще харесате

W Какво фитнес момичета трябва да следвате в Instagram?

Смути за бързо отслабване през лятото

Осета 10! или как да покажете глутеусите си през лятото

Хипопресивни коремни мускули по време на слънчеви бани

Моите малки открития II: Омега-3

Разтягания за след бягане (II)

Научете се да бягате на 5 километра

Плосък корем през лятото

Най-новото във фитнеса

Жизела Пулидо, царицата на вятъра

Йога у дома: поза на кобра и поза на куче нагоре

Знаете ли (наистина) как да правите куче, обърнато надолу?

Йога за избягване на стрес и болки в гърба

Защо йога те трансформира?

Откриване на Йордания по-млад: Балансираната блондинка

Йога у дома: Йога позира, за да укрепи ръцете ви

Йога у дома: Йога позира за укрепване на краката ви

Йога у дома: намалете корема с тази практика

Йога майсторски клас с Lucнa Liencres