симптома

Есенциалните мастни киселини Омега 3 и Омега 6 са от съществено значение във всяка здравословна диета.

Наричаме ги така, защото тялото не може да ги синтезира и защото те са основни компоненти на структурите на нашите клетки.

Може би досега не сте мислили за това.

И колкото и любопитно да изглежда, има много хора, които са склонни да ги избягват, защото все още са дебели. Тези, които можем да намерим в:

  • Авокадото
  • Риба
  • Фъстъци
  • Яйцата
  • Маслините

Страхуваме се да ги консумираме, защото „те ни качват килограми“, когато са в действителност, тялото ни се нуждае от редовно снабдяване с тези мазнини, считани за добри.

И това е, преди да се съхранява, улесняват множество жизнени функции, процеси, метаболизми и медиации за нашето здраве.

Днес в нашето пространство ние предлагаме следното: увеличете дозата си в незаменими мастни киселини омега 3 и омега 6. Ще го забележите и тялото ви ще ви благодари.

Какво всъщност са омега 3 и омега 6 мастните киселини?

Знаем, че днес вече имаме много продукти, изкуствено обогатени с омега 3 и омега 6. Имаме шейкове, млека или масла, към които се добавят тези компоненти.

Полезно е, не можем да го отречем. Тъй като обаче тялото ни не ги произвежда, идеалното е да отидем до естествени източници. Тоест да се консумира тази сьомга, орехите, ленените семена или броколите.

  • Линолевата киселина (LA или омега 6) е най-представителната дълговерижна мастна киселина. Той присъства преди всичко във всички видове семена, ядки и масло като слънчоглед.
  • От своя страна, омега 3 мастни киселини се откриват, според това изследване, проведено от Университета на Чили, в синя риба, черупчести, бобови растения, зехтин, орехи или бадеми.
  • Толкова много омега 6 и омега 3 мастните киселини са структурни компоненти на клетъчните мембрани и служат като предшественици за безброй органични процеси.
  • Освен това те са много важен източник на енергия.

Симптоми на омега 3 и омега 6 дефицит на мастни киселини

1. Суха кожа

Един от клиничните признаци на дефицит на мастни киселини Най-характерното от съществено значение е несъмнено сухата кожа, както се предлага от това проучване от университета в Манчестър. Този факт е много често при децата, когато са малки, в случай че не се хранят както трябва.

Много пъти проблемите с кожата са пряк резултат от недостатъчното консумиране на омега 3 и омега 6. Това са онези времена, когато сме по-чувствителни към инфекции и лошо заздравяване.

2. Преждевременни раждания

Въпреки че не е ясно какви точно са причините за недоносеността при бебетата, фактори като възрастта на майката, тютюнопушенето, стресът и ниските нива на омега 3 и омега 6 могат да бъдат някои от вашите причини. Това се посочва в това проучване, проведено от Pontificia Universidad Católica de Chile.

Този тип мазнини благоприятстват правилното развитие на плода по време на бременност.

Те са като онзи „бензин“ с изключително качество, който генерира правилната функция на клетките и онези „сглобки“, така необходими на бебето да достигне срок.

Ако диетата е ключова за бременността, елементи като витамин D, калций и незаменими мастни киселини са безспорните съюзници.

3. Сърдечни проблеми

Според това проучване, проведено от Hôpital du Sacré-Cœur de Montréal, консумирането на храни, богати на омега 3 и омега 6, ни помага да създадем невероятен кардиопротективен ефект. Те ни предлагат енергия и ни помагат да намалим общия холестерол, както и триглицеридите.

От своя страна, омега 3 мастните киселини намаляват риска от тромбоза. Те също така намаляват растежа на атеросклеротичната плака и ни помагат да регулираме възпалението.

Важно е да вземете това предвид и да се опитате да консумирате тези по-естествени източници на този вид мазнини.

4. Силна умора

Никога не забравяйте следното: никоя диета за отслабване не може и не трябва напълно да изключва консумацията на мазнини.

Особено мазнини от омега 3 и омега 6 мастни киселини.

Сред другите проблеми това, което ще забележим, е много остра липса на енергия.

Много от нашите калории трябва да идват от липиди, от съществено значение е те да са всеки ден в нашите ястия в правилните и адекватни количества.

Ще имате повече енергия.

5. По-голяма вероятност от развитие на възпалителни заболявания

Под възпалителни заболявания разбираме например ревматоиден артрит.

Храните, богати на омега 3 мастни киселини, имат за основна добродетел облекчаване на подути стави, както и сутрешна скованост. Ето как го излага това изследване, проведено от Института за сърце на Сент Лука в Средна Америка.

Те намаляват отока и болката, действайки като ефективни естествени противовъзпалителни средства. Не забравяйте обаче: важно е да ги консумирате ежедневно. Ползите винаги са в постоянството.

В заключение знаем, че сте чували много пъти за тези два компонента: омега 3 и омега 6. Важно е да запомните, че Това не е просто прищявка по отношение на храната: ние говорим за благосъстояние и качество на живот.

Ето защо, не се колебайте да увеличите дозите си от тези храни, богати на тези видове здравословни мазнини. Имайте предвид обаче, че винаги всичко трябва да се консумира с баланс, а не в излишък.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Кокосовото масло е една от съставките с естествен произход, която може да допринесе за контрола на симптомите ...

Познавате ли лечението на разширени вени с микропена? Не забравяйте, че разширените вени, наричани още разширени вени, са проблем и на двете ...

Да заспите, когато имате тендинит в рамото, може да бъде много неудобно. Това състояние причинява болка, ...

Гастритът е възпаление на стомашната лигавица, причинено от различни фактори, като бактериални инфекции, лоши хранителни навици ...

Болката във врата и раменете е едно от най-честите мускулни оплаквания сред населението. Проявява се като ...

Получаването на дъбена и равномерна кожа е мода, която остава актуална през всяко лято. Възходът на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.