От списание Interès Mutu - 12/12/20

имате

Всички чуваме постоянно за ползите от такава марка мляко, обогатено с Омега-3 или за приноса на този компонент от мазна риба. Тук ние обясняваме какви са те и най-важното е, че ви даваме някои улики, които ще ви кажат дали нивата ви са адекватни.

Какво представляват омега-3 киселините

Омега-3 мастните киселини всъщност са група мазнини, много здравословни мазнини, които се съдържат в определени храни. Те са много полезни както за тялото, така и за ума.

В Испания имаме благословията на средиземноморската диета, общоприета като една от най-здравословните, които съществуват. Според това у нас не трябва да има проблеми с липсата на Омега-3; но и това е лошото, през последните години сме склонни да забравяме за това, в полза на друг тип диета, по-модерна.

И факт е, че диета с ниско съдържание на тези ключови елементи може да причини здравословни проблеми: от липса на сън до кожни проблеми. И още по-лошо, увеличавайки риска от страдание от страшната сърдечна болест.

Ето седем признака, че нивата на тези киселини може да са под препоръчителните. Априори, промяната в диетата (и начина на живот ...) ще бъде достатъчна, за да ги възстанови до желаната стойност.

1. Суха кожа

Едно от предимствата на мазнините Омега-3 е, че те са много полезни за кожата. Те се намират върху външната мембрана на клетките. Колкото повече ви липсват, толкова по-суха ще изглежда кожата ви. Омега-3 киселините също допринасят за абсорбцията на кожата на някои хранителни вещества, като същевременно изхвърлят вредните отпадни продукти. Резултатът е блестяща, много по-добре изглеждаща кожа.

2. Слаба коса без „живот“

Казаното за стените на кожните клетки е валидно за космените фоликули, където при нормални условия те са инсталирани. Омега-3 подхранват и укрепват косата. Те също така намаляват възпалението на скалпа, предотвратявайки възможна загуба на коса.

3. Чупливи нокти

Меките нокти, ноктите, които се разделят на слоеве или са просто чупливи, са индикация за нещо, което липсва в тялото ви и може да е Омега-3. Ако имате проблеми с ноктите, опитайте да увеличите приема на тези мазнини. Използваме възможността да кажем, че идеалното е да ги приемаме (и това важи за минералите, витамините и като цяло за всички хранителни вещества) в тяхното естествено състояние. По-конкретно, в случая на Омега-3, няколко проучвания заключават, че Омега-3 от животински източници, като мазна риба, се усвояват по-лесно от тялото, отколкото тези от растителни източници. Затова се опитайте да ядете повече синя риба.

4. Проблеми със съня

Ето колко убедително беше проучване от Оксфордския университет, което установи, че тези с по-високи нива на Омега-3 се радват на по-висококачествен сън. Трябва да се отбележи, че е по-добре да ги консумирате сутрин или по обяд, защото ако го направите по време на вечеря, те могат да ви държат будни.

5. Липса на концентрация

Известно е, че липсата на Омега-3 може да доведе до проблеми с концентрацията, така че, ако това е вашият случай, да увеличите консумацията на мазна риба. Много хора са подобрили нивата на концентрация чрез увеличаване на приема на Омега-3.

6. Умора

Умората е много сложен проблем и може да има много причини: няма да намерим универсална рецепта за нейното премахване. Но е известно, че една от тези причини може да е липсата на омега-3 киселини. Проучване, проведено в болницата Vall d'Hebron, на автономния университет в Барселона, демонстрира това. Увеличаването на консумацията на омега-3 киселини в диетата може да увеличи енергийното ниво.

7. Болки в ставите

Омега-3 мастните киселини, получени от риба, са мощни антиоксидантни агенти. Те са важни, в допълнение към вече казаното, за тези, които страдат от болки в ставите. Омега-3 могат да предотвратят процеса на възпаление, което е началото на процеса, който разрушава тъканите и ставите.