От списание Interès Mutu - 03/12/18

които

Защо ви е толкова трудно да отслабнете? Въпреки че избягвате нездравословната храна, ограничавате захарта, когато нарязвате нещо е суров морков или целина, ходите повече в края на деня ... Не можете да загубите това, което бихте искали.

Въпросът е, че може би не се справяте съвсем правилно. Има много фалшиви вярвания и те са широко разпространени. Някои от тях ви затрудняват отслабването. Прочетете тук за някои много често срещани митове.

1. Пропускането на хранене винаги помага

Може дори да си помислите, че имате изключителна сила на волята, ако пропуснете храненията или избягвате да хапвате нещо между обяда и вечерята. И не е така. В действителност това, което постигате, е да сте по-гладни и когато седнете на масата, ще бъдете твърде гладни.

И няма да ви помогне. Първо, защото с този глад, който имате, всичко ще изглежда като амброзия, както заради това как изглежда, така и колко богат на вкус. И второ, защото ще трябва да ядете повече, за да изчезне чувството на глад. С други думи, ще преядете и ... не винаги здравословни неща.

По-добре е да хапвате нещо в умерени количества. Нещо, което е хранително, което поддържа нивото на глюкозата в кръвта стабилно и което засилва метаболизма. Можете дори да го вземете със себе си, ако ще се приберете късно. Например саше от белени орехи или други сушени плодове (без сол), около 200 калории. Ако сте у дома, една ябълка ще ви даде усещане за ситост с почти никакви калории.

2. Трябва да избягваме глутена

На мода е да се потиска глутенът, който се демонизира. И истината е, че освен ако не сте целиакия или не страдате от непоносимост към глутен, няма смисъл да го елиминирате от диетата.

Какво работи, за да отслабнете, те ви казват? Обяснението е просто: по всяка вероятност, като го елиминираме, тортите, бисквитките и хлябът също са елиминирани, т.е. Но причината няма да бъде потиснатият глутен.

Хранителните вещества - по-скоро хранителни групи - не трябва да се премахват от диетата. Често може да възникне дефицит на витамини, минерали или микроелементи. Много по-разумно е да се контролират количествата, които се поглъщат.

3. Здравословната храна не ви дебелее

Тук е обичайно да се смесват понятия. Фактът, че дадена храна се счита за „здравословна“, „здравословна“ или „естествена“ или каквото и да искате да кажете, не означава, че не е угояване. Всички храни се угояват и неща като ядки, авокадо, зехтин, шоколад (тъмен) са много здравословни за вашето здраве, но ако искате да отслабнете, трябва да контролирате количеството, което ядете.

Връщайки се към зехтина, това е здравословно, но ако сложите твърде много в тестеното си ястие или на препечен хляб, на закуска ще напълнеете. И същото се случва с всички, които споменахме по-горе. Ключът е да ги ядете в разумни количества, които ще варират за всеки продукт.

4. Въглехидратите ви напълняват

Говорехме в точка 2 за изтриване на групи хранителни вещества, с които това се свързва с казаното по-горе. Драстичното потискане на въглехидратите в началото ще доведе до отслабване. Но не е здравословно, настояваме и не е лесно устойчиво, защото скоро ще се почувствате уморени, безразборни и раздразнителни.

Освен това се появява йо-йо ефектът: в момента, в който ядете отново въглехидрати, ще си върнете загубеното тегло. Вместо да ги потискат, като правилните въглехидрати. Пълнозърнест ориз, тестени изделия и хляб, бобови растения и картофи. Те също са добри източници на фибри (потискането на въглехидратите обикновено причинява запек) и те осигуряват витамини и минерали.

5. Потискайте мазнините

Вашето тяло се нуждае от мазнини. Мазнините са добри източници на енергия и тялото, тъй като се нуждае от него, изгаря мазнините, за да ги произведе. Ключът е, че мазнините са здравословни: ядките, авокадото ... съдържат здравословни мазнини. И не забравяйте зехтина. Всички тези мазнини имат засищащо действие и осигуряват много ползи: те намаляват риска от сърдечни заболявания и допринасят за усвояването на минерали и хранителни вещества.

6. Упражнението е от съществено значение за отслабване

Няма нищо друго освен добро да се каже за упражненията. Е, не, но много добре, всъщност и от съществено значение за поддържане на доброто цялостно здраве. Но това няма да е достатъчно, за да отслабнете и всеки диетолог или треньор ще ви каже, че то трябва да бъде придружено от подходяща диета. Освен това упражненията ви огладняват и това трябва да се има предвид.

Упражненията не са паспорт, за да ядете каквото искате, за съжаление. Калориите, които изгаряте, ще бъдат малка част от общите ви приети калории. Повтаряме, че упражнението е добро, без никакъв нюанс; но само по себе си няма да е достатъчно, за да отслабнете. Добрата диета, която го придружава, е идеална.

7. Везната е кой ви изпраща

Забравете малко за теглото на вашата баня. Не се хващайте, това може да ви обезкуражи и да ви направи нетърпеливи да видите резултатите от ежедневните си жертви с щастливата храна. В крайна сметка може да ви разочарова и в действителност трябва да погледнете други неща, като тези панталони, които не сте правили преди, но сега можете да затворите. И в това как се чувствате, допълнителната енергия, която имате и в доброто си настроение.

Отслабването е бавен процес и може да отнеме време за постигане. За да направите това по възможно най-здравословния начин, ще са необходими промени в диетата и начина на живот, а това не винаги ще бъде лесно. Трябва да бъдете търпеливи и постоянни и ще получите своята награда: това ще бъде много полезно за тялото ви и ще имате трайни резултати.