Здравословно хранене, спорт. и още 48 клавиша, за да се чувствате добре.

Основната цел на редовното практикуване на физически упражнения и здравословното хранене винаги трябва да бъде физическото и психическото благосъстояние на човека.

начина

Понякога благосъстоянието включва загуба на тези излишни килограми, тъй като наднорменото тегло и затлъстяването са две състояния, силно вредни за нашето здраве. В тази статия ви предоставяме няколко съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете, Но не забравяйте, че дългосрочната загуба на тегло и следователно нейното поддържане включва три вида променливи: физическа, хранителна и психологическа.

  • Когато говорим за затлъстяване, има различни видове. Посетете нашата публикация „Видове затлъстяване: характеристики и рискове“, за да бъдете добре информирани.

Диета да, но здравословна

И дали изследванията в тази насока на действие говорят за важността на комбинирането на тези три фактора, които не могат да се разберат отделно. Например, емоционалното състояние ще повлияе на физическото ни представяне или спазването на диетата, или физически упражнения без правилната диета няма да позволят да се изпълни целта за отслабване, защото за да се случи това трябва да настъпи калориен дисбаланс: консумацията на калории трябва да е по-малка от изгарянето му.

По отношение на диетата е необходимо да се разбере, че живеем в епоха, в която много от храните, които консумираме, преминават през различни химични процеси и се продават в големи количества, за да увеличат максимално своята рентабилност. Затова е необходимо да се образоваме в хранителни аспекти не само, за да отслабнем, но и да се храним правилно. В края на деня говорим за здраве и загубата на тегло никога не трябва да бъде мания.

  • Ако искате да знаете какъв тип диета ви подхожда и в същото време влияе положително на вашето здраве, разгледайте тази статия: „4-те вида здравословни диети, за да бъдете в най-добра форма“

Не забравяйте да спортувате

Следователно ключът е да се комбинира правилната диета с правилните физически упражнения. И казвам правилно, защото е възможно да тренираме и да не виждаме резултати, било защото стагнираме и не се подобряваме, или просто поради дезинформация за това как да тренираме, за да постигнем целите, които сме си поставили. Реалността е, че трябва да се занимаваме със спорт, ако искаме да отслабнем и да подобрим здравето си, тъй като калорийният дисбаланс не трябва да бъде причинен от живот в „режим на гладно“ или ядене само на салати.

Съвети за изгаряне на мазнини и отслабване

Тази статия е създадена точно за това, за да се избегне дезинформация. В следващите редове можете да намерите 50 съвета за отслабване и отслабване по здравословен начин.

1. Не ходете гладни в супермаркета

Научните данни показват, че посещението на супермаркета на гладно ви прави лоша услуга. Гладът ще предизвика "ефект на резба" или синдром на привързаност, така че по-вероятно е да купувате храни с високи дози захар.

2. Намалете захарта

Трябва да избягвате колкото е възможно повече консумацията на рафинирани въглехидрати и от захарни продукти (с висок гликемичен индекс), тъй като те причиняват хипергликемия и карат нивото на глюкозата в кръвта да се повишава бързо, което води до отделяне на инсулин и съответно до съхранение на глюкоза под формата на мазнини.

3. и сол

Консумацията на излишна сол води до задържане на течности и съответно до наддаване на тегло.

4. Тренирайте сутрин

Ако можете, тренирайте сутрин. След дълъг работен ден може да намерите оправдание да не го правите.

5. Бъдете реалисти

Излишната мотивация е също толкова вредна, колкото и липсата на мотивация, защото може да предизвика разочарование, така че да решим да изоставим целите си преждевременно.

6. Тренирайте сила

Силовите тренировки водят до повишаване на основния метаболизъм. Тоест, когато си почивате, изгаряте повече калории.

7. Кисело мляко, направете го гръцко

Гръцкото кисело мляко е богато на протеини и протеините се усвояват бавно, Това означава, че ще останете доволни по-дълго. Той също така осигурява йод, който е жизненоважен за щитовидната жлеза и тъй като щитовидната жлеза е отговорна за обработката и съхранението на мазнини; и съдържа витамин D и калций, които се борят с ефекта на кортизола, хормона на стреса, който ви кара да натрупвате мазнини в коремната област. По-добре, ако е обезмаслено.

7. Правете кардио

Сърдечно-съдовите упражнения са необходими за загуба на мазнини. За това е необходимо да го правите с интензивност 60-70% от максималния си пулс.

8. По-добро смесено обучение

Най-добри резултати обаче се получават чрез комбиниране на двете форми на тренировка: кардио и силова.

9. Правете рутини, които включват цялото тяло

Процедурите, които включват упражнения за цялото тяло, са по-добри за изгаряне на мазнини.

10. Направете вериги

Верижните упражнения се оказаха един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини.

11. Освободете се от безпокойство и стрес

Тревожността ви кара да ядете повече от необходимото и стрес, че не сте в състояние да следвате рутина и здравословни навици.

12. Отделете време

Затова, вместо да работите, работите и работите, отделете време за себе си. Дори да е необходимо да го включите в ежедневното си планиране.

13. Практикувайте репета

Включете репета в упражненията си, тъй като насърчава загубата на мазнини и помага за тонуса.

14. Яжте риба (с Омега 3)

° СЯденето на риба ще ви даде протеини, а също и здравословни мазнини. Според British Journal of Nutrition, рибата ви помага да изгаряте повече калории и ви позволява да бъдете по-сити.

15. Сложете малко храна в чинията си

Ако сложите голямо количество храна в чинията си, със сигурност ще ядете повече. Затова избягвайте да ядете твърде много храна и да консумирате ненужни калории.

16. Контролирайте калориите

Ако не контролирате какво ядете, също е по-вероятно да преядете.

17. Планирайте го

Ако не планирате тренировката и какво ще ядете, няма да видите резултати.

18. Упражнявайте се с приятел

Обучението с приятел ще подобри вашата мотивация и придържането ви към тренировките.

19. Напълнете килера с това, от което се нуждаете

Ако гладното пазаруване ще ви навреди, ще имате и килер, пълен с нездравословни храни.

20. Пийте вода

Водата е необходима, за да бъде добре хидратирана по време на тренировка. Можете да го пиете с лимон и по този начин да се възползвате от витамин С, предоставен от този цитрус.

21. Премахнете от погледа си това, което няма да ядете

Наличието на килера с храни, които не бива да консумирате, е лошо за контрола на теглото, но това е и да имате храна в очите.

22. Започнете със салата

Започването на храненето със салата ще ви помогне да се напълните по-рано. Салатата е нискокалорично ястие.

23. Увеличете NEAT

NEAT е физическата активност, която правим без да спортуваме. Например ходене до работа, изкачване на стълби и т.н. Ако искате да отслабнете, увеличете го.

24. Запознайте се с вашата диета и разберете

Информацията е сила. Ето защо статии като тази са толкова полезни.

25. Купете си пулсомер

Ако искате да знаете в кой максимален интервал на сърдечната честота се движите, купете си пулсомер.

26. Избягвайте леките храни

Експертите предупреждават, че леките храни могат да бъдат толкова много или повече сол или захар, колкото продуктите, които са предназначени да заменят.

27. Почивка

За да се възстанови и да функционира, тялото трябва да си почине. Така че не претренирайте съня между 6-8 часа на ден.

28. Имайте ясна цел

Вашата цел трябва да бъде ясна и също така измерима. Това също ще ви позволи да видите резултатите и ще служи като обратна връзка.

29. Пийте зелен чай

Зеленият чай е здравословна алтернатива на кафето, което ускорява метаболизма ви и е пълен с антиоксиданти. Тази запарка съдържа антиоксидант ECGC, който помага за изгарянето на мазнините и предотвратява образуването им.

30. Яжте протеини

Протеинът помага за възстановяване и изграждане на мускули, а мускулите ускоряват основния метаболизъм. Така че изгаряме повече, когато сме в покой.

31. Яжте кайен

Cayenne съдържа капсаицин, който ускорява изгарянето на мазнините в тялото ви.

32. Яжте тестени изделия и кафяв ориз

Пастата и кафявият ориз са сложни въглехидрати и поради това се усвояват по-бавно от организма. Те ви оставят сити по-дълго и са богати на фибри.

33. Яжте зеленчуци и зеленчуци

Те са храни с ниско съдържание на калории и са пълни с витамини и минерали.

34. Яжте повече плодове

Яжте повече плодове, точно за същата цел като предишната точка

35. Яжте 5 пъти на ден

По-добре е да ядете 5 пъти на ден в умерени количества, отколкото да ядете 3 пъти и да се преяждате. По този начин ви държи по-дълго време сити и тялото изгаря повече.

36. Вземете ябълков оцет

Киселите храни, като ябълков оцет, увеличават изгарянето на въглехидратите с до 40%. Научни изследвания показват, че точно този оцет този оцет е идеален за изгаряне на мазнини.

37. Яжте храни, богати на фибри

Фибрите са от съществено значение за регулиране на добрата функция на червата и ни карат да се чувстваме сити.

38. Закусете овесени ядки

Закуската с овесени ядки е добър вариант за закуска. Овесените ядки са храна, богата на фибри, която ускорява метаболизма и е идеална за по-дълго чувство на ситост. В допълнение, това е зърнена култура, богата на протеини, минерали и антиоксидант.

39 . и с яйца

Изследване от Journal Nutrition Research показа, че яйцата за закуска ни карат да се чувстваме сити до три часа по-късно и да изгаряме калории през следващите 24 часа.

40. Пазете се от диети

Отслабването е бавен и трудоемък процес. Чудодейните диети, които обещават бързи резултати, често предизвикват отскок ефект по-късно.

41. Правете йога и пилатес

Йога и пилатес помагат за стабилизиране на ядрото, тоест коремната област.

42. Избягвайте содата

Безалкохолните напитки са напитки с високо съдържание на захар.

43. Умерена консумация на алкохол

Алкохолът се счита за храна с нулева хранителна стойност, но която осигурява калории.

44. Отделете един ден, за да не мислите за диета

За да поддържате висока мотивация през останалата част от седмицата, е добре да се откажете от диетата за един ден.

45. Следете резултатите си

Измерете увеличаването на силата, издръжливостта, теглото си и т.н. Така че можете да видите как импровизирате.

46. ​​Закусете

Едно от най-важните хранения за деня е закуската. Не го избягвайте, защото ще ви се отрази през останалата част от деня.

47. Вземете ядки

Ядките съдържат високо съдържание на мазнини, но това са ненаситени мазнини, тоест здравословни.

48. Познайте киноата

Киноата е зърнена култура, която съдържа висококачествен протеин и се счита за пълноценен източник на аминокиселини. Помага за изграждане на мускули и отслабване.

49. Ако имате куче, изведете го на разходка

Разходката с кучето е добър начин да останете активни и да изгорите допълнителни калории.

50. Лека вечеря

Полезна стратегия за отслабване е да се яде повече към по-малко. Закуската трябва да бъде най-силното хранене, а вечерята най-лека.