Лъвът от El Español Publicaciones S.A.

безполезен

лъжичка протеин, bcaa и креатин, омега3 в хапчета

Здравословно

Хранителните добавки са един от бизнесите на 21 век. При здрави хора обаче добавките са безполезни и дори опасни

Свързани новини

Всеки ден, независимо дали по телевизията или в социалните мрежи, ние сме засипани със съобщения, че се „нуждаем“ от различни хранителни добавки, за да се чувстваме по-добре, или просто X функция на тялото ни да протича нормално. Реалността е, че някои добавки от този тип могат да имат някаква функция, но само при лица със специфични заболявания и, разбира се, те няма да бъдат тези, които се рекламират по телевизията, но за консумацията им ще е необходима рецепта от лекар.

Днес ще разгледаме някои от тези случаи, някои от тях добре познати и консумирани и дори може да са спорни, когато ги прочетете, но се надявам, че придружаващото обяснение ще ви помогне да разберете защо хранителните добавки са безполезни при здрави хора. Отново повтарям, Ако страдате от някакъв вид заболяване, някои от тези хранителни добавки или хранителни добавки може да са необходими..

Протеинови хранителни добавки

Ще започнем с царя на хранителните добавки, особено в спортната област: протеинови добавки.

Според Харвардското училище за обществено здраве ежедневните нужди на индивида са около 0,8 g протеин на килограм тегло. По този начин човек с тегло 70 килограма ще се нуждае само от 56 g протеин за деня си. Някои изключения В този диапазон са хората, които страдат от недохранване или в спорта с вдигане на тежести, където хранителните нужди се повишават, поне временно.

въпреки това, що се отнася до спорта, повече не винаги е по-добре, и дори ако приемем тройната препоръка, няма да спечелим повече мускули за това. Според Харвард тялото ни преработва само до 2 g протеин на килограм тегло, пренебрегвайки останалите. По същия начин проучвания като това, публикувано в Journal of Sports Sciences през 2011 г., препоръчват диапазон на консумация между 1,7 g и 2 g при спортисти, но не повече, тъй като превишаването на това ниво не води до ползи.

И не, макар и в продължение на много години Предполага се, че излишъкът от протеини в диетата може да увреди бъбреците, проучванията твърдят, че това е невярно. Това, което е сигурно е, че в случаи на бъбречна недостатъчност (поради други причини), в много случаи част от лечението включва поглъщане на по-малко количество протеин за защита на бъбреците, но при здрави хора няма проблем.

Защо приемането на протеинови добавки е безполезно? Защото с a нормална и балансирана диета средният човек обикновено дори дублира препоръките от 0,8 g/kg/ден, препоръчани както от Харвард, така и от СЗО. Следователно опитите да приемате повече с добавки са безполезни и скъпи.

Мултивитаминни хранителни добавки

Въпреки че има определени случаи, когато витаминните хранителни добавки са необходими, тези случаи са не само спорадични, но са склонни да се съсредоточат или върху възрастни хора (поради лошата им диета в много случаи), или върху млади хора, които имат прекомерно ограничени храни в диетата си всеки ден . При напълно здрав човек мултивитаминните добавки се доказаха не само безполезен, но също много скъп (около 28 милиарда долара годишно само в САЩ).

Още през 2013 г. редакционна статия в Annals of Internal Medicine ясно заяви: „Спрете да харчите пари за хранителни добавки от витамини и минерали, те са безполезни“ По същия начин авторите на тази статия в заключение ясно посочиха, че мултивитаминните добавки не служат за предотвратяване на хронични заболявания или абсолютно за никогоа, но дори може да навреди, ако се храните правилно. Не забравяйте, че „повече не е по-добре“.

От друга страна, миналата 2016 г., друго проучване, публикувано в списание JAMA, уверява, че дори с тези известия посланието е проникнало: в s10-годишно проследяване, консумацията на мултивитаминни добавки не се е променила, въпреки че някои проучвания показват по това време, че те дори могат да бъдат вредни за здравето, като друго проучване на JAMA от миналата 2011 г., което заключава, че приемането на този вид добавки може увеличават риска от продължителна смърт.

Хранителни добавки с триптофан

Въпреки че триптофанът се рекламира отляво и отдясно по телевизията като панацея за повишаване на когнитивния ни потенциал, реалността е, че доказателствата върху него оставят много да се желае.

Според MedLine Plus, информационната страница на Националната медицинска библиотека на САЩ, е доказано, че триптофанът има "Възможна" ефикасност за подобряване на симптомите на дисфорично менструално разстройство и спиране на тютюнопушенето.

Както и да е триптофанът няма достатъчно доказателства да се използва с цел подобряване на различни симптоми (повечето от които се използват като реклама) като тревожност, депресия, сезонно афективно разстройство, ADHD или нарушения на съня.

И накрая, добавка с триптофан се оказа неефективно за лечение на заболявания като бруксизъм, болки в лицето или за постигане на подобрения на спортно ниво.

Хранителни добавки с калций

Калциеви таблетки, сирене и мляко

Калцият под формата на хранителни добавки обикновено се предписва от първичната медицина или специализираните клиники. Обаче не са малко здрави хора, които приемат тези видове хранителни добавки „за всеки случай“, без да страдате от конкретна нужда.

Хипокалциемия или липса на калций може да възникне по различни причини като лоша бъбречна функция, хроничен алкохолизъм или липса на витамин D (често срещан дефицит на витамини в страни, където има малко излагане на слънце; много рядко в Испания) Ако нито една от тези ситуации не е изпитана и не е получено предписание, lПриемът на калций под формата на добавки е не само безполезен, но може да бъде опасен без контрол.

Всъщност, в последните рецензии дори се посочва, че калциевите добавки, приемани с цел предотвратяват костни фрактури (при жени след менопауза или възрастни жени) са безполезен, тъй като те не участват в такава превенция; въпреки че са необходими повече изследвания по този въпрос. От друга страна, проучване, публикувано миналата 2014 г. в British Journal of Nutrition, заключава, че приемането на калциеви добавки може увеличаване на риска от мозъчно увреждане.

Магнезиеви хранителни добавки

Манган магнезий Mg елемент хапче. Хранителни добавки. Витаминни капсули.

И накрая, имаме магнезиеви хранителни добавки, друга страхотна ниша в продажбите в бизнеса.

Като вена за продажба често се назовава рискът от загуби на минерали с изпотяване на спортисти. Въпреки това, с a правилна диета, нуждите от магнезий са повече от задоволени, освен ако не се извърши сериозно ограничаване на диетата. Магнезият може лесно да се намери в храни като Ядки, пшеница, бобови растения, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци или какао на прах.

Няма конкретни препоръки за магнезий при спортисти, но сред общата популация изисквания варират между 350-400 mg (мъже) и 300-330 mg (жени).

Въпреки че е вярно, че прекомерното изпотяване е един от рисковите фактори за появата на хипомагнезиемия или липса на магнезий, изпотяването от спорт е малко вероятно да бъде причина за хипомагнезиемия. Има и други най-честите причини като алкохолизъм, хиперкалциемия (излишък на калций в кръвта, поради основно заболяване или прекомерен прием на този минерал), хронична диария, прекомерно уриниране, недохранване или прием на някои дългосрочни лекарства.

Също така приемането на магнезиеви добавки може да носи риск от хипермагнезиемия, излишък от този минерал, който може да причини от дискомфорт в корема до лекарствени взаимодействия, пристигане в екстремни случаи да се смърт поради промяна в метаболизма на други минерали като фосфор, калций или калий.

Заглавно изображение | vefimov (iStock)