С началото на годината много хора възнамеряват да започнат да имат такива по-здравословни хранителни навици, но не всички диетите са също толкова полезни.

диети

Не винаги най-популярните диети са най-добрите за нашето благосъстояние. Това е списъкът с най-добре оценените диети от списание Us News, което всяка година публикува доклад за най-добрите 40 планове, изготвен от диетолози и диетолози въз основа на различни критерии.

Първо, те анализират колко трудно е да се спазва тази диета. Тогава те гледат как диетата влияе на отслабването както в средносрочен, така и в дългосрочен план. Трето, те изучават какви хранителни стойности осигуряват тези диети и колко здравословни са за тези, които ги практикуват. И накрая, те оценяват как спазването на определени диети помага предотвратяване на сърдечни заболявания или диабет.

5. ддиета на ума

Основната характеристика на тази диета е, че намалява риска от страдание от неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, защото се фокусира върху консумацията на храни, полезни за мозъка. Основата на този план са храни, които според проучванията помагат за правилното функциониране на мозъка: Зеленолистни зеленчуци, боб, плодове, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин и вино. Това е хибрид между средиземноморската диета и диетата Dash, специфичен за намаляване на хипертонията, както в топ 3 на класацията.

4. Точка диета

Тази диета се основава на оценяване на всяка храна в зависимост от хранителните му вещества и времето, необходимо на тялото ни, за да го метаболизира. Общият брой точки, които можем да приемем на ден, зависи от пола, теглото и възрастта ни. Приблизително 1400 калории се равнява на 17 точки и зеленчуците са равни на 0 точки, както и някои плодове като ябълки, ягоди или портокали. Основната характеристика на тази диета е нейната гъвкавост, което я прави лесна за следване.

3. Flexetarian диета

Това е диетата за (почти) вегетарианци, които трябва да се опитат да заменят животинските протеини с леща, тофу, боб, орехи и яйце. Ключът към тази диета, разработена от диетолога Dawn Jackson Blatner, е, че е добре да се яде месо от време на време. Идеален е за тези, които искат да преминат към вегетарианска диета, но не искат да се откажат изцяло от месото. Това е втората най-лесна диета за спазване според класацията.

1. Диетичен тире (вратовръзка)

Диетата Dash (съкращението от Диетични подходи за спиране на хипертонията) се използва за намаляване на хипертонията. Практикуването му може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане или холестерола и това е осмата поредна година, че е на върха в класацията. Състои се от намаляване количеството натрий до максимум 2300 милиграма на ден. За целта трябва да увеличите приема на плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения, риба и постно месо. Освен това трябва да намалите солта, червеното месо, сладките и захарта и умерената консумация на алкохол.

1. Средиземноморска диета (вратовръзка)

Това е най-популярната диета сред средиземноморските страни, включително Испания. Тази диета се счита от ЮНЕСКО за Нематериално наследство на човечеството. Според Средиземноморската диетична фондация зехтинът трябва да се използва като основна добавъчна мазнина.

Според Средиземноморската фондация за диета трябва да се състои от една или две порции на хранене хляб, тестени изделия, ориз или кус-кус, за предпочитане цели, тъй като някои хранителни вещества (магнезий, фосфор и фибри) могат да бъдат загубени при обработката.

Трябва да включва зеленчуци както на обяд, така и на вечеря, приблизително две порции във всяка порция и поне една от тях трябва да е сурова. Друга характеристика на тази диета е консумацията на бобови растения и пресни, приоритизиране на рибата пред червеното месо. И накрая, млечни продукти, главно кисело мляко и сирене, те трябва да се консумират ежедневно, защото са отличен източник на протеини.

Диетолозите подчертават значението на умерената физическа активност за воденето на здравословен начин на живот.