Ако сте от тези, които нямат време или не искат да инвестират твърде много в упражнения, за да отслабнат, 10 минути упражнения звучат идеално, но дали наистина може да се получи?

може

10 минути упражнения? Казва се, че живеем в ерата на непосредствеността или простотата. Че искаме нещата, но в олекотена версия или по-лесно и ако не е така първия път, когато опитваме нещо, решаваме да се откажем от него, тъй като изглежда твърде невъзможно или тежко. Това е повече от вярно, когато става въпрос за физическа активност. Хората търсят най-лесните упражнения, които да им помогнат да отслабнат, или рутините, които обещават много с малко усилия. Ако споменем 10 минути за отслабване, ще има много хора, които се чудят дали е възможно. Тук ще разберем.

Първо, можем да разгледаме проучване от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън, Луизиана, което установи, че 10 минути редовно ходене това може да доведе до голяма промяна в здравето на хората. Това е малко количество, но показва, че малкото упражнение може да направи много за тялото.

В допълнение към това, информацията, публикувана наскоро от Световната здравна организация, показва, че физическата активност, необходима за добро здраве на човек, е 150 до 300 минути умерена физическа активност или 75 до 150 минути енергична активност. Ако разделим по-големия брой на 7-те дни от седмицата, имаме 42 минути ежедневни упражнения, за да бъдем здрави, което може да бъде намалено, ако увеличим интензивността.

Друго проучване, което споменахме и което беше публикувано в Journal of Circulation, установи това 12 минути интензивни упражнения може да генерира положително въздействие върху 80% от циркулиращите метаболити, които са свързани с различни физически условия. Като цяло, ако искаме добро здраве, е възможно да го постигнем за кратко време.

10 минути упражнения за отслабване

Горното разглежда само упражненията като начин за добро здраве, но не толкова за отслабване, но трябва да вземем предвид, че за да отслабнем, промяна от 0 минути упражнения на 10 или 40 (само с ходене), може да бъде начало на по-здравословен начин на живот.

От друга страна, ако искаме да отслабнем, рутинни процедури с висока интензивност Те не са лоша идея, тъй като се фокусират върху това да се възползват максимално от времето, като същевременно притискат тялото да работи в най-добрия си вид. Основното упражнение е в аеробиката, която може да варира от бягане, колоездене, плуване и др. Аеробиката има няколко предимства, сред които е правилното управление на мазнините и въглехидратите, което е ключово, ако искаме да отслабнем.

Като цяло не е невъзможно да отслабнете 10 минути, само че трябва да знаем как да се справим с това време, а също така да вземем предвид собствените си физически възможности. Ако никога не сме тренирали преди, може да е малко трудно да постигнем рутина с висока интензивност в 10 минути, Освен ако първо не свикнем с движенията. Препоръчваме да започнете с по-дълги процедури, докато можете да се адаптирате към 10 минути. Така че можем да говорим за отслабване за един месец.

По същия начин трябва да споменем това 10 минути Наистина е малък брой и въпреки че има рутини, които обхващат това време, ако търсим резултати, можем да удължим този период малко.

Ако вземем предвид данните на СЗО, 10 минути в продължение на седем дни не е достатъчно да се спазят препоръчаните минути за добро здраве. 15-30-минутни процедури може да са по-добри, да предлагат почивки между интервалите и са идеални за по-оптимална загуба на тегло.

Разбира се, всичко това е предвид диетата, която е ключова за постигането на резултати. Нямаме търпение да го направим 10 минути упражнения отслабнете, ако не променим общите си хранителни навици.