Живеете ли в ужас, мислейки, че брашното
ще загубят ли фигурата? Казваме ви какво да правите, за да не ги премахвате от диетата си

Много диети насърчават, че единственият начин да се отървете от излишните килограми е да ги премахнете напълно. Това, което мнозина не знаят, е, че въглехидратите играят важна роля за здравето и това включва поддържане на здравословно тегло. Тайната е? в знанието, че не всички са еднакви.

Видът и количеството, което трябва да се погълне, е от значение, защото, макар и да звучи странно, те също помагат за намаляване на наднорменото тегло “, казва диетологът Алехандро Бастида.

Според експерта прекомерно ниските въглехидратни режими не са здравословни, затова ви казваме какво трябва да ги посрещнете.

съвета

Въглехидратите са източник на енергия, тъй като при поглъщане тялото ги превръща в глюкоза, която храни мозъчните клетки и мускулите.

Има три различни типа:

- Захар: Той се съдържа естествено в някои храни, като плодове, мляко или зеленчуци, но също така и в търговски продукти, включително шоколади, сладкиши или безалкохолни напитки.

- Фибри: От храни, които идват от природата. В допълнение към поддържането на правилното функциониране на червата, някои фибри помагат за понижаване на холестерола. Можете да ги намерите в зеленчуци с кожата, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони и бобови растения, като боб и леща.

- Нишесте: Става въпрос за хляба. Ориз, тестени изделия и картофи също принадлежат към това семейство. Осигурете бавно и стабилно освобождаване на енергия през целия ден.

1. Брашното НЕ се угоява

Консумацията на въглехидрати не е това, което напълнявате, а излишните калории, които се поглъщат. Протеините също включват калории, а въглехидратите съдържат по-малко от мазнини. Също така не е проблем да комбинирате ориз с месо; обаче трябва да се погрижите за количествата.

Трябва да се избягват тези с ниска хранителна стойност и високо калорично съдържание: сладкиши, сладкиши, сладолед, шоколади и храни с излишък от рафинирани захари “, казва Бастида. Предпочитате сложни въглехидрати, тъй като те създават усещане за ситост.

две. Колко да ядем?

?Ще зависи ли всичко? на възрастта, ръста и житейските навици на всеки човек; тоест в зависимост от упражнението или ежедневното енергийно износване, което се извършва. Най-добрият начин да го разберете е като отидете на нутрио?.

3. Как да ги консумираме

Проблемът ли е в добавки. Според диетолога, пастата може да бъде по-малко угоена от месото, но ако добавим сос с високо съдържание на мазнини и калории, калорийната стойност се променя. Сосовете и акомпаниментите угояват повече, отколкото си мислите, по този начин? Ако целта ви е да загубите размери, избягвайте ги.

4. Бягаш ли от бял хляб?

Има поверие, че пълнозърнестият хляб е по-малко угоен от белия. "Реалността е, че съдържа почти същите калории, но е с високо съдържание на фибри, което е полезно за организма и помага на червата да работи по-добре," обяснява Бастида.

5. Часът да? има значение

Най-доброто време за ядене на брашно и въглехидрати е сутрин и обед, тъй като по този начин се активира метаболизмът. Също така? ще имате остатъка от деня, за да ги изгорите.

?Яденето на въглехидрати през нощта не е лошо; Тъй като обаче тялото се подготвя за почивка, приемането му след осем часа или непосредствено преди заспиване не се препоръчва, казва експертът. Ако сте от тези, които изпълняват високоефективни упражнения през нощта, най-вероятно е да имате нужда от тях, като това? пропуснете правилото.

Кой казва, че диетата е насърчение за премахване на въглехидратите? За да знаете от какво се нуждае тялото ви и какви количества трябва да консумирате, идеалното е да отидете при професионалист.

?Винаги помнете, че най-добрият начин да постигнете идеалното си тегло е комбинирането на балансирана диета с физическа активност. Въглехидратите са нашият основен източник на енергия и в рамките на балансирана схема би било препоръчително да включите поне една богата на въглехидрати храна във всяко основно хранене, като винаги се взема предвид размерът на порцията, която всяко тяло изисква., Заключава nutrio? лого.