За да се радвате на здравето на желязото, трябва да следвате здравословен начин на живот. Това сте чували и чели хиляди пъти. Но все се чудите какво да направя, за да го получа?

Отговорът понякога изглежда сложен, тъй като в Интернет и по телевизията не спираме да получаваме съвети от експерти, които понякога могат да бъдат противоречиви.

Но истината е, че получаването му е много по-лесно, отколкото си мислите, и просто е необходимо да спазвате 6-те основни правила, които представяме по-долу.

Индекс на съдържанието

1. Не въвеждайте токсични продукти в тялото си

здравето

Много пъти забравяме това основно правило и то е, че има толкова много вещества, които са вредни за здравето ни, че ден след ден ние въвеждаме в тялото си, че колкото и да се опитваме да се храним добре или да спортуваме, никога няма да бъдем напълно здрави.

Предполагаме, че не е необходимо да ви казваме, че цигарите, алкохолът и наркотиците са много вредни за нашето тяло, освен че са силно пристрастяващи вещества, които могат да причинят много повече проблеми в допълнение към тези, които вече причиняват на нашето здраве.

Вярно е, че алкохолът в малки дози не трябва да ни вреди, всъщност в някои случаи може да бъде полезен като антиоксидант. От друга страна, тютюнът и наркотиците никога няма да ни помогнат, независимо колко ниска е тяхната доза, те винаги ще навредят на всякакви хора. СЗО уверява, че всяка година над 7 милиона души умират в света поради тютюн.

Но проблемът с консумацията на токсични продукти не остава в коментираните примери, има и други продукти, които всеки консумира, без наистина да мисли как те ни влияят; Това е нездравословна храна и има световни здравни експерти, които казват, че всяка година този вид храна убива повече хора от тютюна.

Минимизирането и дори изключването на тези видове храни от вашата диета е абсолютно необходимо, ако искате да постигнете добро здраве. Знаем, че е сложно, всъщност нездравословната храна е създадена да бъде изключително вкусна и трудно да се устои, поради което затлъстяването бързо се превръща в един от най-големите здравословни проблеми в света.

Избягвайте преработени и пакетирани храни, храни с транс-мазнини и храни с много добавени захари.

В ОБОБЩЕНИЕ: Спрете да въвеждате токсични храни и продукти в тялото си. Не пушете и не приемайте наркотици, намалете приема на алкохол и избягвайте всички онези преработени храни, които макар и да доминират на пазара, имат много по-здравословни заместители.

2. Яжте здравословни храни

Беше ясно, че здравословната и балансирана диета е едно от основните правила, за да се радвате на добро здраве.

Въпросът винаги е, кои са най-здравословните храни? Не се притеснявайте, не е нужно да бъдете толкова екстремни, просто се фокусирайте върху истинска храна, храна, която не е преработена или модифицирана, за да изглежда по-добре или да продължи по-дълго.

Препоръчваме ви да комбинирате храни от животни и храни от растения във вашата диета: месо, риба, мляко, яйца, зеленчуци, плодове, бобови растения, семена, ядки и др.

Съвсем нормално е, че когато отидете в супермаркета да ви мързи да избирате здравословни храни, както и да сте мързеливи или да нямате време да готвите. Ето защо почти винаги в крайна сметка купувате готови храни, като замразени или пакетирани. Но трябва да положите малко от ваша страна, не забравяйте, че нищо не се постига без малко усилия.

Диетата, която спазвате, също трябва да бъде в съответствие с вашето състояние. Ако сте слаб и активен човек, не се притеснявайте от количествата, които ядете, стига да са здравословни храни. От друга страна, ако имате проблеми с наднорменото тегло или други метаболитни проблеми като диабет, по-добре е да намалите малко приема на някои храни, особено тези, които съдържат много въглехидрати.

В ОБОБЩЕНИЕ: Избягвайте преработените храни, като замразени и пакетирани, и се насочете към истинска храна. Опитайте се да се храните балансирано, в което не липсват основните хранителни вещества (витамини, минерали, протеини и въглехидрати).

3. Упражнявайте тялото си

Още едно златно правило, което никога няма да липсва в препоръките за подобряване на здравето ви. Упражняването на тялото и мускулите е абсолютно необходимо. Отново е малко полезно да се спазват останалите правила, ако водите заседнал начин на живот.

Тук не говорим за укрепване във фитнеса, подобряването на външния ви вид е само малка част от ползите, които упражненията ще ви донесат. Физическите упражнения също помагат на тялото, мозъка и хормоните ви да работят правилно.

Повдигането на тежести регулира нивата на кръвната захар и инсулин и нивата на холестерола, както и намалява триглицеридите. Той също така повишава нивата на тестостерон и хормоните на растежа, които осигуряват по-добро благосъстояние.

Но това не е всичко, упражненията помагат за предотвратяване на много хронични заболявания, като затлъстяване, диабет тип 2, болест на Алцхаймер и сърдечни заболявания, наред с много други.

Имате много начини да упражнявате тялото и мускулите си и разбира се, не е нужно да ходите на фитнес, за да го получите. Можете да спортувате у дома, като гледате урок в интернет или да потичате, ако е възможно, в отдалечени райони на града, където ще се отпуснете повече и ще дишате по-чист и по-добър въздух за белите дробове.

Също така е важно, доколкото е възможно, да ходите пеша или да карате колело до работа, до супермаркета или да вземете децата си от училище; че се качвате по стълбите, вместо винаги да използвате асансьора и че обучавате децата си с тези добри навици.

В ОБОБЩЕНИЕ: Упражненията не само ще ви помогнат да изглеждате по-добре, но е от съществено значение да се радвате на добро здраве и да предотвратите много заболявания.

4. Спете необходимите часове

Спането на часовете, от които тялото ни наистина се нуждае, е толкова важно, колкото и да се храним добре или да спортуваме. Едва ли обръщаме вниманието, което заслужава, на часовете за почивка и това е нещо, което трябва да започнете да обмисляте, ако наистина искате да постигнете здраве на желязото.

Недоспиването може да бъде причина за много проблеми и заболявания, включително затлъстяване и сърдечни заболявания. Всъщност това проучване заключава, че съществува пряка връзка между липсата на сън и сърдечните заболявания.

Вярно е, че повечето от нас трябва да се събудят много рано, за да отидат на работа, или за да избегнат трафика, или просто защото работното място е далеч. В тези случаи е необходимо да се опитате да заспите по-рано, за да можете да заспите, между 7 или 8 часа на ден.

Ако проблемът е в липсата на качествен сън, важно е да вземете някои мерки, за да можете да се наспите добре, като например:

  • Не пийте кафе следобед.
  • Опитайте се да спазвате фиксирано време за лягане и събуждане.
  • Вземете отпускаща инфузия преди лягане.
  • Спете в пълна тъмнина, без да оставяте изкуствена светлина да влиза навсякъде.
  • Ако проблемът продължава, говорете с Вашия лекар.

В ОБОБЩЕНИЕ: Добрият сън е също толкова важен, колкото и останалите точки в тази статия. Помага ви да възстановите цялата сила, за да може тялото ви да функционира правилно през деня. Неспането на достатъчно часове може да причини сериозни проблеми и заболявания.

5. Избягвайте излишния стрес

Воденето на здравословен начин на живот предполага спазване на всички точки, които споменахме преди: яденето на здравословна храна, упражненията и спането добре. Но настроението ви също може да бъде спусък за проблеми, ако не ви е приятно.

Ежедневието ни, натискът на работното място, децата и много други фактори са причините, поради които много пъти живеем с нива на стрес, които не се препоръчват за нашето здраве.

Този излишен стрес може да е причина за увеличаване на нивата на кортизол и по този начин да повлияе на метаболизма ни. Съвсем нормално е стресираните хора да засилят желанието си за нездравословна храна, да пият повече алкохол, да пушат повече и да не са в настроение за спорт. Както виждате, стресът може да бъде виновникът, че не спазвате нито едно от основните правила, за да имате добро здраве, така че е удобно да се научите да го контролирате.

От друга страна, високите нива на стрес могат да бъдат причина за депресия, едно от най-разпространените заболявания в наши дни.

За да се справите и да намалите стреса, опитайте се да живеете по-спокойно. Знаем, лесно е да се каже, но не и да се направи.

  • Опитайте се да упражнявате, когато се чувствате стресирани, това е страхотен освободител
  • Отидете на разходка в провинцията, заобиколени от природата ще ви помогнат да намерите своя мир.
  • Практикувайте дихателни техники и дори медитация.
  • Ако това не ви е достатъчно, препоръчително е да говорите със специалист.

В ОБОБЩЕНИЕ: Високите нива на стрес могат да бъдат много вредни за вашето здраве, тъй като те могат да бъдат причина за депресия и други големи заболявания. Освен това може да е основната причина да не се съобразите с останалите дискутирани точки.

6. Запазете тези добри навици през целия си живот

И стигаме до последната точка, но не на последно място. Без него нищо от горното няма смисъл.

Поддържането на тези добри навици е от съществено значение, ако искате да постигнете здравето на желязото.

Диетата не е добър вариант, тъй като те са склонни да се счупят много лесно. Добрият вариант е да промените начина си на живот за по-здравословен, като приложите основните точки, на които сме ви научили в тази статия.

Просто трябва да повишите осведомеността и да си кажете да се променяте, както и да го запазите завинаги.

За автора

Наталия Белтран

Обичам всичко, свързано със света на козметиката и природата.
Винаги съм се интересувал да знам повече за всички съставки, които съставляват това, което използваме за нашето физическо благосъстояние, както по отношение на храненето, така и по отношение на козметиката.