Страници

Неделя, 13 септември 2015 г.

РАЗЛИЧНИ СТРАТЕГИИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА ЧРЕЗ LYLE MCDONALD

Автор: Лайл Макдоналд

Искам да говоря за някои основи, свързани с масовото натрупване на храна, особено с оглед на различните философии за натрупване на мускули там. Както обикновено, ще разгледам всеки един, като разгледам плюсовете и минусите на всеки подход.

И, разбира се, ще дам свои препоръки за това, което според мен е оптимално за повечето хора при повечето обстоятелства. Моля, обърнете внимание на употребата ми на думата "мнозинство". Винаги има изключения, ситуации, при които може да се направи нещо различно. Тук говоря по-общо.

В старите времена на бодибилдинг стандартният подход за натрупване на мускулна маса беше да станеш голям и дебел по време на извън сезона и това се наричаше обем. В съвременни термини това обикновено е известно като GFH, което означава "Огромен шибан".

И двата подхода се въртят около една и съща концепция: Тренирайте като зверове и яжте колкото можете, като бързо напълнявате (и телесните мазнини). В старите времена има истории за хора, които напълняват до над 300 паунда, преди да паднат под 200 паунда за своята конкуренция. Да, лудост. Диетата вече е малко по-здравословна и обикновено отнема 6-12 месеца, докато дебелите се определят.

Бих искал да отбележа, че до известна степен тази идея съществува и днес сред някои професионални културисти. Например тук имаме Lee Priest, извън сезона и в състезателно състояние.

мускулна

Има и няколко добри истории за велики пауърлифтъри, определящи нивата на културизъм по отношение на чистата маса и развитие. Дейвид Гълидж е особено добър пример, ето снимки преди и след него.

Дори и за несъстезаващи се културисти, ако приемем, че човек тренира поради външен вид, да стане твърде голям и дебел за част от годината наистина не е в съответствие с тази цел. Други отрицателни точки са образуването на стрии и възможността за постоянно увеличаване на „зададената точка“ на тялото (става по-трудно да се постигне и да остане стройно, когато се върнете към дефиницията).

Трябва да отбележа, че за много слаби хора или онези, които търсят най-бързия темп на нарастване, за да достигнат своите генетични граници, има какво да се каже за тази философия. Но за повечето мисля, че като цяло недостатъците надвишават предимствата и премахването на ситуацията, например на професионален футболист или на някой, който просто трябва бързо да стане голям и силен и който не се интересува от натрупаните излишни мазнини. или че имате нужда от него, за да бъдете конкурентоспособни), едва ли ще препоръчате този подход.

Преди да стигна до това, трябва да говоря за нещо, което много читатели няма да харесат.

Списанията обещават 10 кг мускули само за 8-10 седмици, добавка обещава 2 кг мускули за 3 дни. За съжаление, всичко това е основно глупости. Да, с натоварване с гликоген или креатин можете да увеличите чистата телесна маса (не равна на мускулната маса) доста бързо, но освен това скелетните мускули всъщност растат много бавно.