Вкусът им може да ни закачи, но истината е, че тези храни правят лоша услуга на тялото ви.
Има храни, богати на захари и/или мазнини, които при консумация в излишък водят до увеличаване на теглото и мастната маса. Ето ръчно съставен списък от 7 храни, които не трябва да ядете често, за да поддържате здравословно тегло:
1. Бисквитки - Основните съставки на бисквитките са рафинирани брашна, мая, мазнини и захар, което означава, че те ще имат високо съдържание на захар и мазнини, както и ще са бедни на витамини и минерали. За да замените бисквитките, можете да изберете например за пълнозърнест ръжен хляб или овален овес.
2. Зърнени барове - Основните съставки на зърнените блокчета са зърнените култури и захарта, като последните винаги се намират в големи количества.
3. Зърнени закуски и захарна мюсли - И двете са с високо съдържание на захар. Алтернатива би била да изберете например овесени люспи, пълнозърнести зърнени култури, ечемичени люспи или да си направите сами гранола у дома.
4. Пържени картофи - Те са много калорична храна, богата на мазнини и сол, освен че доста пристрастява, тоест човекът бързо свършва с целия пакет. Можете да замените пържените картофи, например с печени сладки картофени чипсове, нахут с червен пипер, печени във фурната или сотирани в тигана, варени edamames, а ако предпочитате гарнитура, която да придружава вашите ястия, можете да изберете кафяв ориз o пържени бобови растения (например боб, нахут, грах или леща) или варени картофи.
5. Топене на сирена - Те имат високо съдържание на наситени мазнини, тъй като за постигане на по-добър резултат, когато се разтопят, те добавят повече мазнини като масла, маргарини или други масла, така че те могат да бъдат заменени например с качествени сирена, в които единствените съставки са мляко, фермент, сирище и сол.
6. Натурален плодов сок - Естественият плодов сок или смути не е толкова здравословен, колкото си мислите, тъй като в процеса на извличане на сока губим съдържанието на фибри, витамини и минерали, тоест в чашата си поддържаме само водата и захарта на плодът. Можете да изберете да консумирате всички пресни плодове.
7. Пържени ядки - Трябва да избягваме пържените ядки, тъй като те обикновено се пържат в рафинирани масла и обикновено са по-вкусни от суровите или препечените варианти, така че вероятно в крайна сметка ще консумираме голямо количество калории. Трябва да изберем сурови или печени ядки без сол, като орехи, бадеми, фъстъци и кашу, които ни осигуряват ненаситени мазнини, които са полезни за нашето сърдечно-съдово здраве и фибри. Но трябва да бъдем внимателни към размера на порцията (между 20-30g дневно), тъй като 100g имат около 600 kcal.
- По-здравословна храна или по-малко нездравословна храна
- Трябва да отслабнете Яжте ПОВЕЧЕ от тези пет храни и ПО-МАЛКО от тези в списъка
- Палео списък за пазаруване какви храни да купувате - Deportes Cuatro
- По-малко калории във вашите ястия през 2020 г. здравословните заместители, които ще ви помогнат да отслабнете
- Колбаси от повече до по-малко здравословни - Levante-EMV