Саймън Юрвик споделя пет храни, които трябва да избягваме и още пет, които да включим в диетата си, както и други съвети за отслабване

22 юни 2020 г.

яжте

Разговаряхме със спортния диетолог Саймън Юрвик, който е и главен търговски директор на насипни прахове. IMHO, няколко прости начина на живот и диета могат да доведат до големи резултати за отслабване. Не е нужно да правите тежести у дома или да бягате, въпреки че това определено ви помага да постигнете целта си.

Топ пет храни, които трябва да избягвате, ако не искате да наддавате:

Саймън не вярва в идеята за лоши храни, въпреки че никога не би препоръчал да се яде всяка сутрин. Мотото им е „всичко в умерени количества“. Той обаче добавя: „Бих казал да ограничите приема на следните храни, докато сте заключени, тъй като те са по-калорични“, и има смисъл.

1. Преработени храни

Преработените храни имат много добавки и изкуствени съставки, за да продължат по-дълго и да имат по-добър вкус. Примери за преработени храни включват хот-доги, леки закуски, не-пресни хлебни изделия, бонбони, бисквитки и др.

две. Алкохол

Ограничаването на алкохола може да ви помогне да отслабнете, понякога значително. Отпускането на алкохол може също да подобри когнитивните резултати и да ви помогне да живеете по-дълго.

3. Рафинирана захар

Това не е здравословно по много причини. Повишава нивата на инсулин и няма хранителна стойност. Това може да причини пристрастяване, да увреди зъбите и също така да увреди органите. Повечето безалкохолни напитки и дори плодови сокове съдържат рафинирани захари, така че изобщо ги избягвайте.

4. Блокчета шоколад

Знаем, че те са късчета щастие, но има някои, които съдържат много рафинирани захари и много добавки. Опитайте да ядете без захар, с високо съдържание на какао черен шоколад, протеинови блокчета, говеждо или веганско, когато възникне апетит.

5. Храна в ресторанта

Подобно на преработените храни, хранителните продукти с високо съдържание на калории имат често лоша комбинация от лоши мазнини, нездравословни въглехидрати и високо съдържание на захар. Ако ще поръчвате храна от ресторанти, опитайте се да им направите нискокалорични ястия.

Топ пет храни, които трябва да ядете

Що се отнася до загубата на тегло, Саймън гарантира, че „трябва да се опитате да се храните добре балансирано, за да получите правилното количество хранителни вещества и минерали“. В идеалния случай трябва да ядете смес от плодове и зеленчуци пет пъти на ден, за да сте сигурни, че нивата на витамините ви се допълват.

По-лесно е, отколкото си мислите: нарежете домати, за да закупите яйцата и бекона. Яжте ябълка в средата на сутринта. Малко аспержи и зеле с храната. Банан следобед и половин авокадо с вечеря.

Саймън препоръчва следните хранителни групи да бъдат включени във вашата диета за ефективно отслабване:

1. Богати на протеини храни, като пиле, ядки и яйца

Протеинът е чудесен и за възстановяване на мускулите и отслабване. Ако желаете, можете да допълните диетата си с протеин на прах. Освен това тялото ви отнема повече време, за да разгражда протеините, което ви кара да се чувствате по-сити след хранене.

две. Храни с нисък ГИ като овес, сладки картофи и бобови растения

Те ще ви заситят за по-дълго време и ще получите редица ползи за здравето. GI е кратък гликемичен индекс и е относително класиране на въглехидратите в храните въз основа на това как те влияят на нивата на кръвната глюкоза. Храни с високи нива на GI повишават кръвната захар и следователно трябва да се избягват. Храните с нисък ГИ се усвояват и освобождават въглехидратите по-бавно.

3. Плодове

Изберете най-влакнести като круши, малини и авокадо. Те са богати на витамини и минерали, а яденето на повече плодове може да ви помогне да останете по-здрави.

4. Зеленчуци

Зелените зеленчуци са особено богати на протеини и фибри, като зеле и спанак. Включването на повече зеленчуци във вашата диета има положителен ефект върху настроението и благосъстоянието ви.

5. Вода

„Знам, че това не е храна, но мисля, че водата е нещо, което хората често забравят и е важно да останем хидратирани!“, Обяснява Саймън.

Въпреки че средностатистическият мъж изгаря 2500 калории, ако прекарва по-голямата част от времето си вкъщи и не тренира много, калорийните му нужди вероятно са по-близо до 2000. Същото важи и за жените.

Интелигентни везни за мониторинг на състава като монитора за състав на тялото Tanita BC-730F FitScan определят базалния ви метаболизъм, само като стоите върху него.

Коя е най-добрата диета за по-бързо отслабване?

Спазването на специална диета ви помага, но само ако знаете как да контролирате тревожността, която предизвикват и да се придържате към нея. „В крайна сметка всичко се свежда. Ако смятате, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-лесна за вас, тогава това е добър вариант. Ако предпочитате периодичното гладуване и установите, че можете да се придържате към него, тогава това е опция за изследване. ".

Ключовата дума тук е спазването: избягвайте да преминавате от една прищявка на друга ежеседмично. След като намерите диетата, на която можете да се придържате, без да сте крайни, оставете тялото си да се адаптира и в крайна сметка ще видите резултати. Най-важното е да се улесни здравословният начин на живот и устойчивата диета. Това ще ви накара да отслабнете и да го задържите.

Трябва ли да спортувате, за да отслабнете?

Според Саймън е важно да се прави разлика между хора, които вече имат определена мускулна маса, и хора, които просто искат да отслабнат: „Зависи. Ако възнамерявате да поддържате определено количество мускулна маса, трябва да продължите да упражнявате и по-специално тренировките за съпротива, за да поддържате мускулната маса, която имате ".

Кардиото е добро упражнение за отслабване, а у дома можете да използвате бягащи пътеки, стъпала за стълби, стационарно колело или гребане на закрито. Но тренировките за устойчивост също са чудесен начин за изгаряне на калории, както и упражняване на HIIT (High Intensity Interval Training) упражнения.

Може ли добавките да ви помогнат да отслабнете?

Разбираемо е, че Саймън знае много за това как да повишите енергийните си нива с добавки: „Наличието на правилните добавки в точното време може да ви помогне да отслабнете, когато се включи в балансирана диета.

Добавките могат да бъдат в различни форми и размери и допълването на вашата диета не означава непременно пиене на галони протеинови шейкове или напълняване. Особено ако спазвате стриктна диета като веган диета или кето диета, приемането на някои добавки ще бъде неизбежно, за да подпомогне метаболизма ви.