Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, но само ако контролирате калориите. В допълнение към ограничаването на възможностите с високо съдържание на въглехидрати, като хляб, сладкиши и тестени изделия, диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да набляга на умереността и хранителните възможности. Ограничете маслото, бекона и други храни с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини и изберете храни, които ви зареждат най-много.

отслабване

Яйца

Яйцата са универсални опции без въглехидрати, които да ви помогнат да се придържате към диетата си с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване през целия ден. Опитайте омлети с аспержи и сирене фета или бъркани яйца с постна шунка и сос за закуска. Добавете варени яйца към салати или бъркани яйца с ниско съдържание на въглехидрати за обяд. Направете твърдо сварени яйца, които да накълцате заедно със сурови зеленчуци. Яденето на белтъци или течно яйце вместо цялото яйце, включително жълтъка, намалява мазнините, които получавате от яденето на яйца, но жълтъкът осигурява някои хранителни вещества, като антиоксидантът лутеин, който не е в бялата част.

Зеленчуци без нишесте

Порция зеленчуци без нишесте съдържа около 5 грама въглехидрати. Порция е една чаша сурови зеленчуци или половин чаша варени зеленчуци. Използвайте маруля, спанак или смесени зеленчуци като основа за салата с ниско съдържание на въглехидрати и добавете зеленчуци, ядки и постно източник на протеини като пуешки гърди. Можете да ядете варени броколи, зелен фасул или аспержи като гарнитури и да добавяте патладжан, спанак, домати и лук към супи и яхнии, за да станат по-засищащи, но не много по-калорични. Нишестените зеленчуци включват картофи, сладки картофи, царевица и зимни тикви. Те са богати на хранителни вещества, но с по-високо съдържание на въглехидрати от зеленчуците без нишесте.

Постно месо и птици

Постното телешко месо, пилешкото бяло месо без кожа, пуешкото и постно свинско месо са опции без въглехидрати. Те са с високо съдържание на протеин, който е хранителен елемент за пълнене, тъй като забавя изпразването на стомаха, за да останете сити по-дълго след хранене. Тези храни също могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като те са сравнително нискокалорични в сравнение с тлъсти меса, като обикновено говеждо месо, тлъсто пиле и пуйка с кожата на кожата. Можете да приготвите бургери от пуйка върху листа от маруля за вечеря или да добавите нарязани на кубчета пуешки гърди към яйцата за закуска.

Орехи и фъстъци

Орехите и фъстъците могат да бъдат изненадващи възможности за отслабване заради високото им съдържание на калории, но хората, които ги ядат редовно, са склонни да имат поднормено тегло, се казва в статия, публикувана в "The New England Journal of Medicine". ) от орехи или фъстъци има по-малко от пет грама въглехидрати. Орехите и фъстъците са с високо съдържание на мазнини и източници на витамин Е, магнезий и диетични фибри, които помагат за понижаване на здравословния за сърцето наситен холестерол. Тъй като орехите и фъстъците са с високо съдържание на калории, трябва да контролирате размера на порциите си, за да избегнете консумацията на повече калории, отколкото възнамерявате и да пречите на загубата на тегло.

Нискомаслени млечни продукти

Половин чаша извара или унция (28 г) сирене съдържа по-малко от 5 грама въглехидрати, а чаша обезмаслено мляко или три четвърти чаша обикновено обезмаслено кисело мляко има 15 грама въглехидрати. Въглерод, според Университета в Индиана. Гръцкото кисело мляко е с по-високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати от обикновеното кисело мляко, което улеснява вписването в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Млечните продукти осигуряват калций, който помага да се поддържа минералната плътност на костите и витамин B-12. Можете да ядете извара с канела и орехи, да добавите сиренето към зеленчуци или да изберете кисело мляко за бърза закуска.

Още статии

Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати →

Имат ли гъбите въглехидрати? →

Калории в сандвич с пуйка върху пшеничен хляб →

Добри въглехидрати за закуска →

Вкусни храни с ниско съдържание на мазнини, натрий и захар →

Храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини →