по-добро

  • Лошото храносмилане е често срещано, когато сме прекалили с храна, напитки или сме яли храна, която не понасяме.
  • Въпреки че не ни интересува това, продължаващото лошо храносмилане може да носи рискове за здравето.
  • Някои храни подпомагат храносмилателния процес.
  • Открийте още истории в Business Inisider Испания.

Всички сме яли по едно време и сме го платили с ужасно храносмилане.

Въпреки че в много случаи е нещо специфично, да бъдеш свързан със срещи на приятели, бизнес обяди или коледни вечери, истината е, че обичайно лошо храносмилане може да доведе до по-сериозни заболявания или да бъде симптом, че нещо в тялото ни не е наред.

Френетичните ритми, които носим днес, също не помагат. Храненето изправено, пред компютъра или по бърз начин са най-лошите неща, които можете да направите, ако търсите имат добро храносмилане.

Изправени пред това, може да си помислите, че освен изгарянето или малките болки тежкото храносмилане не е толкова лошо и че няма причина за притеснение. Истината е друга. Този процес е по-важен, отколкото си мислите априори.

ДА СЕ чрез храносмилането храната се разгражда до хранителни вещества че тялото ни ще се асимилира, за да функционира.

Протеините се превръщат в аминокиселини, мазнините се разграждат на мастни киселини и глицерол, а въглехидратите - на по-прости захари. В този процес тялото ни също ще усвои необходимите му витамини, минерали и други хранителни вещества.

Като цяло времето за храносмилане е между шест и осем часа, от момента, в който храната достига стомаха, докато премине през тънките черва. След това тези разложени храни ще служат за снабдяване с енергия, производство на нови клетки и изпълнение на различните функции, необходими за живота.

A лошото храносмилане може да доведе до лошо усвояване на хранителните вещества, което води до алергии, недостиг на витамини или лошо хранене. По-малко сериозно, но по-непосредствено, може да причини заболявания като киселини, болка, повръщане, гадене, запек или диария.

Диетата е от ключово значение за здравето на храносмилателната система

Диетата е съществен елемент, когато става въпрос за избягвайте тежки храносмилания. Някои храни могат да помогнат за подобряване на храносмилателния ни процес.

От друга страна, на първо място, трябва да се отбележи, че а доброто храносмилане започва вече в устата, добре дъвченето на храна ще улесни разграждането по-късно в стомаха.

Друг важен аспект което допринася за доброто храносмилане е да сте сигурни, че ще останете хидратирани, тъй като течността помага за преминаването на храната през храносмилателния тракт.

По отношение на храната, някои храни могат да бъдат по-вредни от други по отношение на храносмилането и в зависимост от всяка една.

Млечните продукти могат да доведат до диария или дискомфорт поради известна непоносимост към лактоза, докато кисели храни като домати или цитрусови плодове са склонни да причиняват киселини при определени хора.

Срещу това, храни, богати на фибри насърчаване на храносмилането, помага на храната да се движи през тялото. Други продукти поради своя състав влияят върху здравето на червата или благоприятстват действието на ензимите, които участват в храносмилателния процес.

Тук събираме 8 храни, които ще ви помогнат да избегнете тежко храносмилане.

Джинджифил

The джинджифилът помага за облекчаване на гаденето и благоприятства движението на храната от стомаха към тънките черва, като избягва киселини.

Както добре намалява метеоризма и подуване на корема.

Освен това джинджифилът има противовъзпалително, антиоксидантно, противотуморно и противоязвено действие върху нашето тяло.

Кисело мляко

Киселото мляко може да бъде велик съюзник на нашите храносмилания. Според определени изследвания може да бъде от полза за тези, които страдат от запек, непоносимост към лактоза, диария, възпалителни заболявания на червата и дори рак на дебелото черво.

Това е така, защото тази храна носи поредица от естествени бактерии (пробиотици), които се присъединяват към присъстващите в червата, за да действат при разлагането на храната, когато достигнат това.

Но не всички кисели млека съдържат пробиотици. За да съдържа тези микроорганизми, продуктът не трябва да бъде направен от пастьоризирано мляко.

Кефир

Ефект, подобен на този на киселото мляко, го откриваме в кефира, млечен продукт, приготвен с мая и бактерии и който получава името си от гранулите, добавени за приготвянето му.

The кефирът може да подобри храносмилането ни тъй като изглежда увеличава здравословните чревни бактерии, присъстващи в храносмилателния процес.

Консумацията на тази храна също е свързана с анамаляване на възпалението в червата.

Папая

Папая може помагат за по-малко тежко храносмилане поради съдържанието на папаин.

Този ензим помага за разграждането на протеините и допринася за поддържането на физиологията на храносмилателния тракт.

Сьомга

Сьомгата предлага многобройни ползи за здравето поради високото си съдържание на омега-3. Именно поради това, той също е позициониран като един от храни, които могат да ви помогнат да имате по-добро храносмилане.

Този вид мастни киселини допринася за намаляване на риска от възпаление на червата и по този начин подобряват храносмилателните процеси.

Сардини, риба тон и морски дарове са други богати на омега-3 храни.

Пшенични трици

Като цяло храните, богати на фибри, допринасят за храносмилане.

Неразтворимите фибри насърчават движението на храната през храносмилателния тракт, cдопринасят за намаляване на запека както и рискът от „развитие на хемороиди и малки торбички в дебелото черво“, според клиниката Mayo.

Храни като пшенични трици или семена от чиа са храни с високо съдържание на фибри. Също така ядки или ябълки.

Лайка

Да, всички сме имали лайка при болки в стомаха или лошо храносмилане. И се справяме добре, тъй като тази билка благоприятства храносмилателните процеси и изглежда предотвратява рефлукс, както и киселини.

От друга страна, лайката има противовъзпалителни ефекти, богата е на флавоноиди (антиоксиданти) и може да помогне за намаляване на стреса, което от своя страна благоприятства храносмилането.

Кивито предлага на тялото ни важни предимства за правилното му функциониране. Богат на витамин С, той е мощен антиоксидант и предпазва дихателните пътища от определени заболявания

По отношение на стомашно-чревната функция е доказано, че консумацията на този плод подобрява храносмилането на протеини, тоест усвояването на протеини и запек.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 9 храни, богати на фолати, за да консумират повече фолиева киселина във вашата диета

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 храни, богати на антиоксиданти, които ще ви помогнат да се борите със стареенето на клетките

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Хавиер Гандара, главен изпълнителен директор на easyJet за Южна Европа: „Нашето голямо предизвикателство е да направим полетите достъпни за всички бюджети след кризата“

  • Хранене
  • Здравословен начин на живот
  • Връх
  • Списъци