Напускането на 30-те години означава, че започва нов етап, белязан от вихъра на физическите и психологическите промени. Наддаване на тегло, отпуснатост, чревни проблеми. Това са някои от новите ситуации, с които трябва да се сблъскаме. За това имаме страхотен съюзник: храната.

9 май 2019 г., 10:32 ч

храни

Имате шепа бадеми

Две от най-подходящите промени, които изпитваме след 40, е спад в нивата на естроген и скоростта, с която изгаряме калории. Това увеличава мастни натрупвания в корема, сърдечно-съдов риск и диабет.

  • За борба с тези ефекти можете да приемате шепа бадеми на ден. Здравословното му съдържание на мазнини има способността да по-нисък "лош" холестерол (LDL).

Избягвайте сладки напитки

Този вид напитки те вредят по-специално здравето на червата, освен че произвежда газове, подуване на корема и други ефекти като по-малко чувство за пълнота.

  • Най-добрият начин за хидратиране на 40, но също така и на всяка възраст, без съмнение е готова консумация на вода. Препоръките са да пиете 2 литра на ден.

Повече пробиотични храни

С течение на годините чревната флора се влошава, което означава, наред с други неща, че нашата имунна система отслабва. За да се противодействате на тази ситуация, добавете към вашата диета ферментирали храни.

  • Кисело мляко, кефир или комбуча са някои от източниците на полезни бактерии, които могат да допринесат за балансирана микробиота.

Тръби, здравословна закуска

Идеята е да включите храни във вашата диета богат на магнезий. Сред тях един от най-забележителните източници са слънчогледовите семена, които имат 420 mg на 100 g.

  • Този минерал предпазва костите ви, лили което е от съществено значение на този етап от живота, в който обикновено се появява намаляването на костната плътност.

Малини, фибрите, от които се нуждаете

Ежедневната препоръка за фибри е 20 - 30 g. Обикновено обаче не надвишаваме 10 g. Постигането на цифрите, предложени от експерти, е от решаващо значение за доброто здраве на червата, което обикновено е по-деликатно, когато достигнете 40.

  • Повечето плодове и зеленчуци са отличен източник на фибри. Ако обаче трябваше да изберем един, малините биха взели тортата със своите 7,4 g фибри на 100 g.

Домат, зеленчукът против стареене

Доматната салата с настърган морков, шепа маслини и риба тон в зехтин е не само вкусно първо ястие, но и рецепта, която забавя стареенето на кожата.

  • Ликопенът, съдържащ се в домата той е мощен антиоксидант, който забавя стареенето на кожата и неутрализира вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи.

Сьомга веднъж седмично

Както всички мазни риби, сьомгата е храна, която съдържа висок процент мазнини. Сега става въпрос за Омега-3 мастни киселини, които са 100% здрави за сърцето.

  • Проучване от университета в Абърдийн, в Шотландия (Обединеното кралство) гарантира, че някои омега 3 мастни киселини, открити в рибите, могат да помогнат за изграждането на мускулна маса, която при хора над 40 години се намалява с между 0,5 и 2% всяка година.

Заместете подправките със сол

Оставянето на солницата извън обсега ви е решение, което ще ви донесе ясни ползи за здравето. Въпреки това може да се страхувате, че вашите рецепти ще загубят „радост“. Нищо от това! Можете да го компенсирате с аромат, осигурен от ароматни билки и подправки като чесън, черен пипер, розмарин или червен пипер.

  • Хипертонията е често срещано заболяване при хора над 40-годишна възраст. Намаляването на солта и продуктите, които я съдържат, е от съществено значение за контрол на кръвното налягане.

Диетата отговаря на всяка възраст

Не е ли вярно, че бебето не яде същото като тийнейджър или човек в средата на 20-те години? Разбира се, че не. Техните хранителни нужди не са еднакви, тъй като те се променят с годините.

Енергийният метаболизъм варира в зависимост от възрастта и е обичайно общата консумация на калории да бъде намалена. Препоръките за витамини и минерали са различни в детска, юношеска, зряла възраст и напреднала възраст.

По този повод се фокусирахме върху хранене по-подходящ за някой, който влиза в 40-те. И е, че ако искаме да запазим някои сърдечно-съдови заболявания склонни да се появяват в този период или да забавим намаляването на мускулната и костната маса, както и да поддържаме телесното си тегло, е неизбежно да придружаваме промените в тялото си с диетични модификации.

  • В галерията, която току-що видяхме, събрахме някои от храни, чиято консумация трябва да се увеличи на този етап от живота заедно с тези, които отсега нататък трябва да ограничавате.

Защо е толкова трудно да отслабнете след 40?

Причината се намира в забавяне на метаболизма. И то е, че скоростта, с която изгаряме калории, става по-бавна.

Следователно, в допълнение към промените в диетата, намаляването на дневния прием на калории, ние трябва да поддържаме по-активни през деня.

  • Не е нужно да станем професионални спортисти за една нощ, но имаме умерена и постоянна физическа активност. Например избягване на асансьора, ходене на работа пеша или по-често ставане от работното ни място. Накратко, избягване на заседналия начин на живот и отдаване на приоритет на движението.