Поради ниското си съдържание на фибри, тъй като те причиняват дехидратация или поради много други фактори, избягвайте да се надувате към тези храни, ако тяхната редовност оставя нещо желано

които

Наистина ли знаете с какви храни е трудно да отидете до тоалетната като по часовник? През 2005 г. учени от Abteilung Innere Medizin (Германия) се заеха да разберат дали хората имат правилното възприятие кои са най-лошите (и най-добрите) за запек. Участниците преобладаващо отбелязват, че шоколадът, бананите и черният чай са основните виновници за този проблем (докато сливите, кафето, виното и бирата го облекчават). Което е поне пристрастен поглед към реалността: освен факта, че това понятие не е без нюанси, има и други храни, които могат да повлияят отрицателно на чревния ни транзит.

Фибрите и водата са двата основни фактора, които могат да направят ходенето до тоалетната удоволствие или изпитание. Приемът на фибри увеличава честотата на изпражненията при пациенти със запек, заключава мета-анализ, извършен от китайски изследователи през 2012 г. Що се отнася до водата, леката дехидратация е достатъчна, за да усложни времето за отиване до тоалетната, както се потвърждава от публикувано проучване в природата. Но те не са единствените аспекти, които влияят. Тези осем храни във вашата диета могат да влошат това разстройство:

Шоколад. Забавя секрецията на стомашни сокове от стомаха и инхибира двигателната функция на изпразването на стомаха, което води до запек при хора със синдром на раздразнените черва, според норвежко проучване от 2005 г.

Млечни продукти. Консумирани в излишък, млечните продукти - с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини - също могат да причинят това разстройство. През 2013 г. изследователи от няколко австралийски университета установиха, че премахването на млечния протеин от диетата на деца със запек значително увеличава броя на изпражненията.

Банани. Ако не можете да живеете без тях, поне изчакайте, докато узреят. Зелените съдържат голямо количество устойчиво нишесте, което „може да причини или влоши запек“, диктува проучване от университета Конкук (Южна Корея). Ще има същия стягащ ефект като ориза. От друга страна, когато са добре узрели, дори могат да бъдат от полза.

Ориз. Бялото може да доведе до запек, защото е лишено от обвивката, триците и зародиша, точно там, където са фибрите и хранителните вещества. За разлика от това, кафявият ориз може да помогне за облекчаване на запека, тъй като съдържа всички тези части, както разкри това проучване.

червено месо. Феновете на пържолите имат по-висок риск да страдат от дивертикулит, според проучване на Харвардския университет (САЩ). Именно възпалението на малки торбички се образува в червата, а запекът е едно от последствията от него.

бял хляб. Както при ориза, белият хляб, без фибрите от пълнозърнеста пшеница, също може да задейства механизмите, които предизвикват това разстройство.

Кафе. Умерената консумация е свързана с по-нисък риск от запек, но честата консумация увеличава шансовете за запек, поради дехидратацията, която произвежда, посочва това друго проучване от Харвард.

Бързо хранене: отново уравнението с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини работи срещу вас. Според проучване, проведено в Тайван, има връзка между хроничния запек и честата консумация на закуски, бързо хранене, пържени храни и диета, базирана на нездравословна храна.

Но дори и да се държим дистанцирано с тези храни, други фактори (стрес, пътуване, бездействие, някои лекарства) също могат да предизвикат случайни епизоди. Упражненията, грижите за диетата и дори нежните масажи на корема са добри съвети за борба с проблема. И тъй като не винаги сме в състояние да свържем трудността при ходене до тоалетната с факта, че страдаме от това разстройство, този тест ще ви помогне да го откриете, като ви предостави и нивото на риска и възможните причини. Каквито и да са те, има нежно, бързо и ефективно решение за облекчаване на запека.

BuenaVida не носи отговорност или задължително споделя мненията и/или данните, изразени или разпространени чрез тази статия.

Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.