облекчаване симптомите

Сезоните отминават и заедно с тях идват и промените в температурата и от време на време спадът на защитните сили, който ни прави уязвими към някои болести, като студа.

Отиваме, идваме, влизаме в метрото, автобусите, докосваме предмети и споделяме време и пространства с десетки хора. Как можем да се защитим срещу вируса на настинката? Кой е най-добрият начин за облекчаване на симптомите, ако вече сме го договорили?

Днес, в нашето пространство, ние искаме да ви помогнем, макар че на първо място оттук, Препоръчваме да се консултирате със здравен специалист, за да осигурите правилна диагностика и лечение. Ето обаче няколко съвета за предотвратяване и облекчаване на симптомите на настинка.

Ключове за предотвратяване и облекчаване на симптомите на настинка

Днес няма лекарство за предотвратяване на настинки. След като сме заразени, можем да облекчим симптомите му с класическите аналгетици за облекчаване на главоболие или понижаване на температурата.

Сега, за да се опитаме да излезем от смяната на сезона, без да страдаме от настинка, на първо място биха могли да бъдат взети предвид някои аспекти.

1. Витамин С помага, но не е надежден

Нещо, което трябва да имате предвид, е, че витамин С, сам по себе си, не предотвратява настинките. Няма доказателства в подкрепа на нейната 100% ефикасност и това ни стана ясно от проучване, публикувано от Департамента по обществено здраве на Университета в Хелзинки (Финландия).

И така, какво можем да направим?

Не става въпрос за спиране на пиенето на лимонов сок или други плодове, богати на витамин С, тъй като помага за правилното функциониране на имунната система, Както е посочено в тази информация, публикувана в Acta Farmacéutica Bonaerense, но е препоръчително да се комбинира с други хранителни вещества:

  • Витамин D. Установено е, че недостигът на витамин D ни прави по-уязвими към вируси, както посочва това изследване, публикувано в Journal of Clinical Virology. Затова би било удобно да се слънчеви бани около 20 минути на ден и не се колебайте да приемате странната витаминна добавка.
  • Ферментирали храни, като кисело мляко, кефир, кисело зеле или мисо. Те подсилват бактериалната флора и предпазват от някои вируси.
  • Пресни и преди всичко органични зеленчуци.

Освен това се препоръчва ежедневно да покривате нивата на омега 3 мастни киселини поради многобройните ползи, които тя предоставя за здравето като цяло.

Преди да изберете добавка, важно е да посетите вашия диетолог или диетолог. Той ще бъде този, който ще диктува най-доброто лечение според вашите нужди.

2. Избягвайте затворени пространства, където има много хора

Затворено пространство с хладилник и висока плътност на хората идеалният фокус е да се хване вирус. Ако сте принудени да използвате обществен транспорт, важно е да имате предвид следното:

  • Избягвайте да докосвате общи места: парапети или подлакътници. Ако трябва да се задържите, опитайте се да не поставяте ръката си до устата си след това.
  • Вземете малко дезинфектант за ръце в чантата си.

3. Не се прекривайте до степен да бъдете прегряти

Това е аспект, в който изпадаме много пъти. Когато дойде първата настинка, ние се плашим и вземаме най-топлото палто и най-плътния шал.

По-късно в крайна сметка се изпотяваме, а потта е влага, която остава върху тялото и предизвиква студени тръпки, дискомфорт и вътрешна декомпенсация. Опитайте се да го избегнете и облечете подходящите дрехи.

4. Почивайте и избягвайте източници на стрес

Насладете се на дълбок и спокоен сън, както и на правилното управление на стреса и безпокойството, това ще попречи на защитните ни сили да намалят и че нашата имунна система отслабва, както е показано в статията, публикувана в Мексиканския вестник по неврология.

Струва си да си поставяме приоритети всеки ден, като например да се грижим за себе си, да си почиваме и да имаме възможно най-спокойния ум, когато става въпрос за лягане. Всичко това се забелязва в здравето.

Какво да правим, когато вече сме настинка

Имаш го. Носът ви е подут и не се отклонявате от тъканите. Чувствате се уморени, студени и мислите, че няма нищо толкова обезпокоително като настинка.

И е вярно. Няма съмнение, че това много често срещано заболяване е едно от най-неудобните. въпреки това, има добри новини: лекува се след 8 или 10 дни. Малко по малко ще се чувствате по-добре, особено ако следвате тези прости съвети за облекчаване на симптомите.

Ако настинката продължи по-дълго, трябва да посетите специалист. Така че, както посочихме, е важно да вземете предпазни мерки и да избегнете всякакъв вид усложнения.

  • Hemilä, H. (деветнадесет и деветдесет и шест). Витамин С и честота на обикновена настинка: преглед на проучвания с лица под силен физически стрес. Международно списание за спортна медицина, 17(05), 379-383. https://www.mv.helsinki.fi/home/hemila/H/HH_1996_IJSM.pdf
  • ИСТОРИКА, Б. Р. (2006). Фармакологично, биофизикохимично действие и динамична структура на витамин С. Ферма Акта. Буенос Айрес, 25(1), 145-54. http://www.latamjpharm.org/trabajos/25/1/LAJOP_25_1_6_1_508R9MF3CR.pdf
  • Beard, J. A., Bearden, A., & Striker, R. (2011). Витамин D и антивирусното състояние. Вестник по клинична вирусология, петдесет(3), 194-200. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1386653210004932
  • Tamang, J. P., Shin, D. H., Jung, S. J., & Chae, S. W. (2016). Функционални свойства на микроорганизмите във ферментиралите храни. Граници в микробиологията, 7, 578. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2016.00578/full
  • Gómez-González, B., & Escobar, A. (2006). Стресът и имунната система. Rev Mex Neuroci, 7(1), 30-8. https://escueladecoherenciacardiaca.com/recursos/estreseinmunemejico.pdf
  • Vallianou, N. G., Gounari, P., Skourtis, A., Panagos, J., & Kazazis, C. (2014). Медът и неговите противовъзпалителни, антибактериални и антиоксидантни свойства. Gen Med (Ангелите), две(132), 1-5. https://www.researchgate.net/publication/269552034_Honey_and_its_Anti-Inflammation_Anti-Bacterial_and_Anti-Oxidant_Properties
  • Bachir, R. G., & Benali, M. (2012). Антибактериална активност на етеричните масла от листата на Eucalyptus globulus срещу Escherichia coli и Staphylococcus aureus. Азиатско-тихоокеанско списание за тропическа биомедицина, две(9), 739. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609378/
  • Единична, К. (2010). Джинджифил: преглед на ползите за здравето. Храненето днес, Четири пет(4), 171-183. https://www.researchgate.net/publication/232129720_Ginger_An_Overview_of_Health_Benefits

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.