Съветите, които препоръчваме по-долу, помагат да се предотврати износването на коляното. Вземете ги под внимание, ако при първите изходи забележите дискомфорт. И ако вече страдате от остеоартрит, лекарят ще определи насоките за лечение, но тези идеи също могат да допринесат за облекчаване на болката.

14 май 2020 г., 16:59

облекчаване болката

В леглото възглавница между краката

Когато остеоартритът вече съществува, спането се превръща в невъзможна цел, тъй като коленете "вкопават".

  • В аптеките намирате ортопедични възглавници (или използвайте малка), която избягва това триене.

Нанесете студ или топлина ... както забелязвате

И двете са удобни, но трябва добре да изберете правилния момент.

  • Поставете ръката си на коляното, Горещо ли е? Чувства ли се червено? В такъв случай сложете малко лед, увит в кърпа, за да намалите вътрешното подуване.
  • И обратно ... Чувства ли се схванато, но не горещо? Нанесете топлина. Правете го два пъти на ден, но не повече от 20 минути.

Самомасажът, който се чувства добре на коленете

Четириглавият мускул на бедрената кост Той има важна задача върху коляното: да позволи (благодарение и на сухожилията, които минават през него) неговото разгъване и огъване. Но при претоварване ... коляното става нестабилно и отказва.

  • Ако болката е лека, но постоянна, внимателно масажирайте този мускул 20 минути два пъти седмично.

Поглезете червата ... и техните бактерии

От дълго време се смята, че хората с наднормено тегло страдат от ранен остеоартрит от въздействието на килограмите. Но сега е известна друга причина:

  • Те имат повече вредни бактерии в червата си, което причинява възпаление и износване на ставите. Оттук и значението на включването на пробиотици (кисело мляко и други млечно ферментирали) и пребиотици (вж. Дясната колона) в ежедневната диета.

Запишете се за сесии тай чи

Доказано е, че тази древна практика, базирана на бавни и плавни движения, отпуска ставите и ги прави по-гъвкави. Много специалисти го препоръчват и за следното:

  • По време на сесията освобождавате ендорфини, вид хормони, които осигуряват усещане за благополучие и които успоредно с това се чувстват много добре за всички мускули (в случай, че е компресиран, свит, кръвоснабдяването на ставата ще се подобри благодарение на него).

Броколи и лук. Ежедневно!

Тези евтини и средиземноморски храни са пребиотици с високо съдържание на фибри.

  • Включете ги в ежедневната си диета (Не забравяйте да сварите броколите на пара и само за 3-4 минути, за да не унищожите свойствата му) помага за подобряване на чревната микробиота. Както видяхте, това е от съществено значение за намаляване на вътрешното възпаление, което също засяга тази става.

Обувки, които не тежат

Много хора вземат предвид вида на петата или пръста на обувката, когато я купуват, но не разглеждат друга важна подробност ...

  • Теглото на обувката. Ако е тежко, коленете ви ще трябва да положат допълнителни усилия всеки път, когато вдигнат и огънат крака си.

Не ви липсват витамини С, Е и D

Преждевременното окисляване на тъканите изглежда се дължи на износването на ставите.

  • Затова се препоръчва яжте диета, богата на антиоксидантни витамини, особено С, Е и D. Яжте много пресни плодове, риба, яйца, спанак, орехи, бадеми и различни семена.

лечения за артроза на коляното

Изглежда, че скоро ще можем да оставим след себе си инвазивните лечения, които се използват до момента за подобряване на коляното с остеоартрит.