Ако искате да облекчите болката в коляното, има много неща, които можете да направите. Всичко, от упражнения и загуба на тегло до контролиране на вашата диета, има забележителни ефекти върху дългосрочното здраве на коленете ви и помага за облекчаване на болката в коляното.

средства

Имайте предвид, че този списък с домашни средства не може да поправи голяма спешна медицинска помощ. Ако сухожилието е разкъсано и сте претърпели значителна травма на мускула или хрущяла в коляното, трябва да потърсите помощта на медицински специалист.

За всички други хронични проблеми, помислете за тези 12 домашни лекарства за болка в коляното.

Упражнение

Редовното упражнение е доказан метод както за предотвратяване на хронична болка, така и за облекчаване на съществуваща хронична болка със състояния като остеоартрит. (1)

Упражнението предотвратява и подпомага хроничната болка в коляното, като укрепва мускулите, които обграждат коляното, и подобрява здравето на хрущяла под колянната капачка. Тъй като мускулите около коляното укрепват, коляното се стабилизира и самата патела може правилно да следва през пателата. Освен това упражнението принуждава прекомерно натрупване на течност около ставата. Това помага при скованост и подуване на ставите. Помислете за следните често срещани причини за болки в коляното и как упражненията смекчават тези проблеми:

  • Нестабилна колянна става - смекчена чрез укрепване на околния мускул.
  • Пателата се проследява неправилно през пателата - смекчава се чрез укрепване на околния мускул.
  • Износен хрущял под колянната капачка - смекчен, тъй като кръвта циркулира през ставата и изпомпва утаената течност.

Редовната тренировка е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето на коляното си.

Позиция

Вярвате или не, начинът, по който седите на стола си, променя здравето на коленете ви. Трите най-чести позиции на крака, които трябва да избягвате, когато седите, са както следва:

  • Краката бяха изтеглени под стола.
  • Седнал с кръстосани крака.
  • Седнал изправен.

Най-добре е да седнете с изпънати крака пред себе си, с отключени колене.

Отслабване

Затлъстяването е важен предиктор за хронична болка. Впоследствие изследванията показват, че надеждна програма за отслабване ще подобри здравето на коляното и ще компенсира хроничната болка. По-малкото тегло на коленете ще доведе до намаляване на стреса върху колянната става.

В проучване, проведено в Северна Каролина, е установено, че загубата на дори 5% от телесното тегло при възрастни със затлъстяване, които изпитват хронична болка, причинява по-малко болка. Препоръчителното количество отслабване от проучването е 10%. (3)

Яж здравословна храна

Всяка болка в тялото, особено болката в коленете, се причинява от възпаление. Някои храни причиняват възпаление, докато други храни имат противовъзпалителен характер. Ето защо трябва да избягвате прекомерно количество възпалителни храни и да консумирате противовъзпалителни храни. (4)

Възпалителните храни, които трябва да се избягват, включват:

  • Добавени захари в преработените храни.
  • Рафинирани зърна, като бял ориз и бял хляб.
  • Мастни киселини.
  • Червено месо с високо съдържание на мазнини, като говеждо месо.

Противовъзпалителни храни за консумация:

  • Плодове
  • Зеленчуци.
  • Ненаситени мазнини.
  • Риба.
  • Месо с ниско съдържание на мазнини, като пилешко.

Коригирането на вашата диета с пълноценни храни не само ще донесе тези противовъзпалителни ползи на коленете ви, но ще ви помогне да отслабнете.

Лекарства

Има няколко лекарства без рецепта, които можете да вземете, за да облекчите болката в коляното. Имайте предвид обаче, че лекарствата НЕ са решение за хронична болка. Медицината временно облекчава симптомите, вместо да коригира първопричината за проблема.

Често приеманите лекарства са тиленол, аспирин, ибупрофен и напроксен. Разликите между лекарствата са леки, обикновено въз основа на общата сила на ефекта, но всички те правят едно и също основно нещо. Всички намаляват възпалението.

Ако не сте фен на приемането на лекарства през устата, кремът капсаицин може да ви помогне. Кремът капсаицин действа по различен начин от другите лекарства, тъй като блокира химичното вещество, което изпраща съобщения за болка към мозъка, вместо да намалява възпалението.

Масаж

Масажната терапия на коляното, особено на четириглавия мускул, се оказа ефективна за подобряване на здравето на коляното. (5)

Можете да извършвате масажна терапия у дома. Просто вземете петата на ръката си, поставете я в основата на четириглавия мускул (групата мускули, разположени около горната част на капачката на коляното) и я движете напред-назад, докато оказвате натиск. Не забравяйте добре да масажирате вътрешната и външната част на мускулите на квадрицепса.

Естествени масла

Използването на естествени масла, известни още като ароматерапия, намалява възпалението, сковаността и болката. Той не отстранява основните причини за възпаление или болка, но облекчава болката в коляното. (6)

Следва списък на естествените масла, използвани за лечение на болки в коляното.

  • евкалипт
  • тамян
  • лавандула
  • Вечерна иглика
  • джинджифил
  • куркума
  • Босилек

Всички тези естествени масла съдържат противовъзпалителни свойства. Докато нанасяте естественото масло около колянната става, маслото се абсорбира в засегнатата кожа и мускули и сухожилия. Намаляването на отока около коляното ще облекчи сковаността и ще подобри подвижността временно.

RICE метод

Ако не сте запознати със съкращението RICE, това означава: почивка, лед, компресия, кота.

Методът RICE е един от най-старите методи за лечение на всякакъв вид нараняване. Ако болката ви е резултат от нараняване, свързано със спорт, тогава RICE е мястото, от което трябва да започнете. (7)

Почивката позволява на наранените сухожилия, връзки и мускули около коляното да се излекуват. Ледът замразява мускулите и сухожилията, което спира възпалението. Компресията и повдигането ограничават прекомерния приток на кръв към зоната временно, което би увеличило симптомите на болка.

Горещо и студено

Топлина и студ се прилагат по различно време за лечение на болки в коляното. Тя се променя в зависимост от това дали болката ви е хронична или временно нараняване и колко далеч сте в процеса на възстановяване.

Ако се лекува болка в коляното от нараняване, трябва да се приложи студ веднага след инцидента. Студът ще спре процеса на възпаление, осигурявайки буфер за възстановяване на сухожилията и мускулите. Топлината трябва да се прилага няколко дни след първоначалното нараняване, за да може кръвта да осигури необходимите хранителни вещества за бързо възстановяване.

Хронична болка в коляното

Когато се лекува хронична болка, ледът е най-добре непосредствено преди и непосредствено след физическа активност. Това ще намали възпалението, което ще подобри гъвкавостта и подобри мобилността.

Ако сте в процес на упражнения за подобряване на хроничната болка, може да е полезно да приложите топлина в областта около коляното няколко часа след тренировка, за да ускорите процеса на възстановяване от вашата тренировка.

Компресионни ръкави/наколенки

Компресионните ръкави и наколенките изпълняват различни функции. Тези устройства оказват лек натиск около ставата, за да улавят топлината на тялото. По същество компресионната втулка е като да завържете нискокачествена нагревател за крака.

Коленната скоба упражнява натиск върху коляното, за да осигури стабилност на ставата и допълнителна опора на мускулите и сухожилията.

Компресионен ръкав трябва да се носи няколко часа през деня, за да се осигури топлинна терапия на коляното, което може да бъде от полза за облекчаване на болката в коляното.

По време на физическа активност трябва да се носи скоба за коляно, особено в случай на нараняване, свързано със спорт. Осигурете допълнителна подкрепа на наранения мускул или сухожилие, като същевременно поемате основната отговорност за стабилизиране на коляното.

Разтягане

Разтягането и търкалянето отдавна е отличен метод за облекчаване на болката при уморени и болки в мускулите, което може да повлияе на здравето на коляното. Съществува обаче подходящ метод за разтягане, който трябва да се спазва.

Избягвайте студено разтягане. Студеното разтягане е опитване на статични разтягания преди загряване на мускула. Студеното разтягане принуждава удължаването на мускулното влакно, вместо да отваря мускула, за да увеличи притока на кръв.

Използвайте активно загряване за разтягане. Активно разгряване на разтягане би било изпадане или седене в долната част на клека.

След активно загряване се потопете в кръг статични разтягания.

тай чи

Тай Чи е форма на китайска медитация, която съчетава медитация с бавни, непрекъснати движения.

Проучване, проведено в Бостън, установи, че Тай Чи има всички предимства на физическата терапия, с някои допълнителни подобрения спрямо физическата терапия. Докато физиотерапията показва значително намаляване на хроничната болка за около една година, Тай Чи показва, че тя продължава да напредва след една година. Освен това участниците в Тай Чи преживяват намаляване на други неща като депресия и тревожност.

Ако нямате време или пари, за да се запишете за дълъг процес на физиотерапевтично лечение, Тай Чи може да бъде подходяща алтернатива.