Плодовете и зеленчуците, включително краставиците, са не само полезни за общото здраве, те са много добре дошло допълнение към диетите за свалете килограми. Краставиците осигуряват щедро количество основни хранителни вещества, включително витамини С и К, и имат някои хранителни свойства, които ги правят полезни за отслабване. Не е нужно да се придържате само към филийки краставици, поднесени без нищо, истината е, че можете да включите краставица в редица вкусни ястия, за да отслабнете.

излишни

Ползи от краставицата за сваляне на килограми

Когато се опитвате да отслабнете, включително нискокалорични храни във вашата диета, като краставици, това помага да се намали приема на калории, за да отслабнете. Краставиците са с много ниско съдържание на калории - чаша нарязана краставица има само 14 калории, което е по-малко от 1 процент от дневните калории при диета за отслабване с 1500 калории. Дори яденето на голяма порция няма да ви накара да наддавате.

Една средно белена краставица има само 24 калории, а голяма белена все още има само 45 калории. Тъй като краставицата е с ниско съдържание на калории, дори и при голям размер на порция, тя е храна с много ниска енергийна плътност. Напълването на диетата с тези храни е полезно за отслабване, защото ще ви засити, когато спазвате диета с контролиран калории.

Други хранителни ползи от краставицата

Ще получите други хранителни ползи от краставиците, които ви помагат да останете здрави по време на пътуването си за отслабване. Яденето на половин необелена краставица ви осигурява около една трета от дневната стойност на витамин К, основно хранително вещество, което подпомага съсирването на кръвта. Освен това ще получите 7 процента от дневната стойност на витамин С, антиоксидант, който също така подпомага производството на колаген, който поддържа костите, кожата и косата здрави.

Краставицата съдържа и няколко фитонутриенти - полезни растителни съединения. Тези съединения осигуряват антиоксидантни ползи и могат да предложат антидиабетни ползи, а семената от краставица помагат в борбата със запека. Тези предимства могат също косвено да помогнат за целта ви да загубите килограми; Също така, като подхранвате тялото си с хранителни храни, като краставица, е по-вероятно да се почувствате енергични да водят активен и здравословен начин на живот.

Класически съвети за сервиране на краставица

Салата с краставица

Използвайте краставиците като основа за салати, които да ви помогнат да отслабнете. Яденето на нискокалорична салата от краставици преди хранене ви помага да се заситите и дава време на мозъка ви да обработи „пълните“ сигнали, за да не преяждате основното ястие.

Опитайте комбинация от нарязани краставици, домати, пресен босилек и лимонов сок за нискомаслена салата или нарязани краставици, червен грейпфрут, копър и винегрет от бяло вино за сладко-кисел вариант. Като алтернатива, смесете парченца краставица със спанак и червени чушки за зелена презентационна салата и добавете шепа ментови листа за освежаващ вкус.

[irp posts = ”11595 ″ name =” 7 Вкусни и прости рецепти, които не сте знаели как да приготвите с краставица ”]

Нискокалорични напитки от краставици

Когато правите диета, най-добре е да ограничите приема на течни калории, тъй като течните калории не предизвикват чувство на ситост като твърдите храни. Използвайте краставици, за да правите напитки като допълнение към сладки напитки. Все още ще имате освежаващ вкус, но напитката ви ще бъде относително нискокалорична.

Потопете резенчета краставица и лимон във водата, за да освежите ароматизираната вода и добавете листа босилек или мента за намек за билки. Добавете прясна или замразена краставица към вашите смутита - краставицата върви добре с неподсладена кокосова вода, лимонов сок, няколко парчета замразен ананас и шепа кориандър или магданоз. Можете също така да приготвите зелено смути с неподсладен студен студен чай, маруля, къдраво зеле или зеле, магданоз, краставица, целина и само малко лимонов сок.

[irp posts = ”1576 ″ name =” Естествени цитрусови сладки води с цвекло/цвекло и зеле ”]

Юфка с краставица с ниско съдържание на калории

Използвайте спирален нож, за да направите краставица „юфка“, която да ядете вместо паста, за да намалите калориите. Тъй като краставицата няма текстура на истинска паста, тя предлага свежа текстура и вкус, който работи добре в ястия на базата на паста. Например, юфка краставица със суров доматен сос - от сушено на слънце доматено пюре, пресни домати, зехтин и чесън - или покрито с кълнове от боб, пиле и малко ориенталски сос с ниско съдържание на мазнини.

Размяната на макароните за краставицата ще ви спести един тон калории, дори ако нарязате спираловидно цяла краставица и изядете няколко чаши „юфка“. Например, яденето на средна спирално нарязана краставица вместо чаша варена оризова юфка ви спестява 166 калории - достатъчно, за да загубите 3,5 килограма мазнини, ако правите тази промяна три пъти седмично в продължение на една година, без да се отчита загуба на тегло от други диетични промени. Използването на юфка с краставици вместо спагети ви спестява повече калории - 197 калории на порция или еквивалент на близо 7 килограма мазнини, ако правите тази промяна три пъти седмично в продължение на една година, без да се отчита загуба на тегло при други диетични промени.