В този момент никой не трябва да се съмнява, че пушенето е водещата причина за предотвратима смърт в света. Изключително пагубен навик трябва да се откажем възможно най-скоро. Причината е, че промените, които никотин и други продукти, включени в цигарите провокират в метаболизма ни, те засягат както нашето сърдечно-съдово здраве, така и ефективността на храносмилането, психологическото ни равновесие и функционирането на дихателната ни система, наред с много други аспекти.

тютюнопушенето

Пушенето струва почти трилион евро годишно в здравеопазването и производителността

Знам повече

Но именно поради състоянието на непрекъсната метаболитна промяна, причинена от никотина, отказването от тютюна е не само трудно на психологическо ниво, но има и краткосрочни и средносрочни последици за различни аспекти на нашата физиология. Тези промени, които се случват, когато тялото ни се нормализира без цигари, често се превръщат в повишена тревожност и глад.

Според научно доказано това води до увеличаване на теглото средно между 3 и 5 килограма, въпреки че за някои хора това увеличение може да достигне 10 килограма и в 20% от изследваните случаи, от друга страна, няма повишаване на теглото и дори отслабват. Във всеки случай това увеличение се случва през първите месеци и достига максимум една година, където спира и може да бъде обърнато със здравословна диета и упражнения.

За да разберем защо се получава това наддаване на тегло, е удобно да видим какво е влиянието на никотина върху нашата физиологична система.

Действията на никотина

Никотинът действа на много нива, както върху храносмилателната система, така и върху нервната и сърдечно-съдовата системи:

  • На ниво централна нервна система действа като стимулант което ни държи нащрек. Този ефект води до повишаване на основния ни метаболизъм в сравнение с непушачите, както и температурата ни. Изчислено е, че нашата термогенеза се увеличава с 6% и ние изгаряме, за да поддържаме температурата на тези нива, с 200 килокалории повече от човек, който не пуши.
  • Успоредно с това, на нивото на лимбичната система, в мозъка, никотин увеличаваЧувство за пълнотаY.удоволствие, насърчаване на освобождаването на различни хормони, отговорни за благосъстоянието.
  • Въпреки това, когато нивата на никотин в кръвта са твърде високи, това освобождаване е частично инхибирано, в резултат на което нивото на никотин трябва да се увеличи допълнително, за да се поддържа удоволствието, което носетеда сепристрастяване. В този смисъл никотинът действа върху мозъка по подобен начин на захарта. Логично е, че при липса на никотин се появява синдром на отнемане с тревожност, дискомфорт и т.н.
  • На храносмилателното ниво също причинява важни промени, генерирайки увеличаване на стомашните сокове и намаляване на мускулните движения в храносмилателната система. И двете явления са причина за по-лоша храносмилателна ефективност и по-малко използване на храна.
  • Също така, никотин намалява секрецията от жлъчния мехур за емулгиране на мазнини и други съединения, като допълнително намалява ефективността на усвояването на храната.
  • Към това трябва да се добави намаляване наобонятелен и вкусов капацитет чрез блокиране на рецепторите в носа и небцето, като прави храната по-малко привлекателна и яде по-малко гладна.
  • И накрая, се смята, че никотинът влияе и върху микробиотата, произвеждайки чревна флора на по-лошо качество, което влияе върху създаването на някои важни за нашата физиология метаболити.

Какво се случва, когато откажем цигарите

Следователно, при отказване от тютюна и драстично намаляване на нивата на никотин в кръвта се появяват различни ефекти:

  • Понижаваме нивото си на бдителност, температурата ни спада и основният ни метаболизъм се забавя, като по този начин спираме да изгаряме тези допълнителни 200 kcal, които бяха като бягане на няколко допълнителни мили на ден с джогинг темпо. С други думи, все едно сме спрели да спортуваме наведнъж.
  • Увеличаваме тревожността при отнемане и трябва да я успокоим с някакъв еквивалент, като захари и мазнини. Нашият мозък, на когото внезапно му е отказана наградата за никотин, се нуждае от някакъв заместващ елемент и непрекъснато ни моли за него: ние сме по-гладни, въпреки че е само психологически.
  • Нашата храносмилателна система работи отново ефективно и оптимизира използването на калории от всичко, което ядем.
  • Нашият жлъчен мехур също вземете повече енергия от на мазнини.
  • Нашите сетива за вкусът и миризмата се събуждат отново и намирам храната за още по-привлекателна.
  • Нашата чревна флора, от друга страна, не се подобрява внезапно и все още не произвежда някои жизненоважни продукти, които със сигурност биха ни помогнали да регулираме нивата на кръвната си захар и холестерола.

В обобщение: напълняваме.

Откажете се от пушенето, без да напълнявате

Сега това наддаване на тегло може да бъде избегнато, ако следваме редица насоки; има дори менюта, създадени да съвпадат. Тъй като по-ниското тегло на пушачите всъщност е ефект от лошото им метаболитно функциониране и се смята, че съществува връзка между тютюна и лошата диета, нормално е, когато се откажете от тютюна, да наддавате. Това е така, стига да не се планират редица стратегии за противодействие на наддаването на тегло:

  • 1.Нека да увеличим упражнението: Като се откаже от тютюна, тялото ще се окисли по-добре, тъй като димът е реагент за белите дробове, с който евентуално ще почувстваме по-голямо желание да спортуваме. Не става въпрос само за бягане или присъединяване към фитнес, въпреки че и двете са добра идея. Може да е достатъчно да прекарвате час или два на ден в разходки, може би до и от работа, ако е правдоподобно, или да сменяте колата с велосипеда и т.н .; всеки човек трябва да намери упражненията си по-устойчиви с условията на своя живот.
  • две.Хлябът и оризът с фибри: Много е възможно организмът да ни поиска захари, които да заменят никотина. Никога не трябва да се поддаваме на сладкиши или сладки напитки, но можем да изберем да ядем повече хляб или ориз, дори тестени изделия. Разбира се: винаги интегрално или поне с висок процент растителни фибри, което ще намали навлизането на глюкоза в кръвта и ще отдели голяма част от нишестето, предотвратявайки хидролизата му.
  • 3.Да натрупаме плодовевкъщи: Друг начин за задоволяване на потребностите на мозъка от захари е яденето на плодове, но винаги цели, с пулпа, а не в сокове. Причината, както и в предишния раздел, са растителните фибри, които ще намалят навлизането на захар в кръвта. Винаги, когато се чувстваме гладни или притеснени, можем да го успокоим с парче плод.
  • 4.Нека пием много течности: Водните или билковите инфузии ще ни помогнат да поддържаме чувство на ситост, което ни пречи да искаме да отидем директно за изпразване на хладилника, но и да хидратираме лигавиците. Към това трябва да се добавят и неговите диуретични ефекти, които ще са от полза за бъбреците.
  • 5.Да вземем обезмаслени млечни продукти: Мазнините не са лоши, но в началото е удобно да подобрим съотношението между протеини и липиди, защото ще използваме по-добре калориите. От друга страна, обръщането към млечните продукти - особено автентичните кисели млека, без допълнителни топлинни процедури или добавени захари - поне веднъж на ден може да подобри чревната ни флора.
  • 6. Нека заложим на качествени протеини в нашите вечери и ястия: Вегетарианците имат растителен протеин с отлично качество и висока засищаща сила в бобовите растения. Месоядните могат да изберат мазна риба - без прекаляване -, пуйка, пиле, шунка и др., Опитвайки се да дадат приоритет на протеините пред мазнините.
  • 7.Нулева сода, нулеви тарталети, нулеви пържени картофи: Причините са очевидни, тъй като става въпрос за захари, сол, хидрогенирани мазнини и т.н., които освен че ни обедняват, могат да застрашат здравето ни. Ако изпитваме желание за сладко, нека потърсим плодовете.
  • 8.Нека намалим дела на кафето или чая: Причината е, че тези напитки стимулират създаването на кортизол, молекулата на стреса и следователно могат да ни причинят по-голямо безпокойство и нужда от тютюн, който ще заменим с храна, за да го успокоим.
  • 9. Не на шоколада: Шоколадът добавя към своя стимулиращ ефект, подобно на кафето и следователно генератор на безпокойство, своята калорична сила. Ако го изядем, ще получим двоен отрицателен ефект: няма да успокоим безпокойството и ще напълнеем още повече.
  • 10.Никотинови венци да, но с умереност: Никотиновата дъвка може да бъде ефективна при заклетите пушачи, тъй като те ще имат повече тревожност и глад. Но те не трябва да бъдат заместител на пушения никотин, а по-скоро палиативно и постепенно намаляващо лечение, което успокоява чувството на психологически глад и ни помага да се откажем от никотина.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Абонирайте се за нашите бюлетини Ние също препоръчваме:

Пет услуги за ядене на добро, хубаво и евтино в дома на готвач

В този момент никой не трябва да се съмнява, че пушенето е водещата причина за предотвратима смърт в света. Това е силно пагубен навик, от който трябва да се откажем възможно най-скоро. Причината е, че промените, които никотин и други продукти, включени в цигарите провокират в метаболизма ни, те засягат както нашето сърдечно-съдово здраве, така и ефективността на храносмилането, психологическото ни равновесие и функционирането на дихателната ни система, наред с много други аспекти.

Пушенето струва почти трилион евро годишно в здравеопазването и производителността

Знам повече

Но именно поради състоянието на непрекъсната метаболитна промяна, причинена от никотина, отказването от тютюна е не само трудно на психологическо ниво, но има и краткосрочни и средносрочни последици за различни аспекти на нашата физиология. Тези промени, които се случват, когато тялото ни се нормализира без цигари, често се превръщат в повишена тревожност и глад.