Много от пушачите, които се опитват да се откажат от тютюна, са склонни да наддават на тегло. Никотинът увеличава сърдечната честота, като по този начин увеличава метаболизма и разхода на калории, което ще се увеличи още повече, ако се занимавате с физическа активност.
Поради тази причина трябва да ребалансирате диетата си и да се справите с тези калорийни разходи. Тревожността и стресът, които ще ви накарат отказването, обикновено ви карат да изглеждате комфорт в храната. Посветете енергията си за елиминиране на тютюна в живота си и задайте свои собствени стратегии, за да избегнете повторение, избягвайки възможни ситуации, в които можете да запалите цигара.
Преди всичко се консултирайте с Вашия лекар относно възможните програми за отказване от тютюнопушенето, предлагани във вашата болница. Ето няколко хранителни съвета за отказване от тютюнопушенето:
Съсипва вкуса на тютюна
Целта във вашата диета ще бъде да разруши вкуса на тютюна. В проучването McClernon, Westman, Rose & Lutz (2006) те разследват поведението на повече от 200 пушачи, като ги питат кои храни подобряват или влошават вкуса на тютюна.
Резултатите показаха, че храните, които го влошават, са в низходящ ред: мляко, сирене, кисело мляко, вода или сокове, плодове и зеленчуци. Накратко, най-добрите храни за разрушаване на вкуса на тютюна са киселото мляко, млякото и сирената и тъй като съдържат високи нива на витамин В, те също помагат за ускоряване на елиминирането на никотина от тялото ви.
Контролирайте тревожността
За да се запази безпокойството, основната диета за човек, който се опитва напълно да се откаже от тютюна, трябва да включва плодове и зеленчуци, богати на витамини А и С, например: манго, ацерола, касис, гуава, ананас, личи, райска ябълка, цитруси, пъпеш, ягоди, брюкселско зеле, кресон, карфиол, грейпфрут, домат, чушки, плодове, портокал, мандарини, грейпфрут, лимони и др.
За закуска ...
Някои предложения за закуска между храненията, с ниско съдържание на захар и които ще ви помогнат да намалите желанието си да пушите, са: оризов хляб с захаросани плодове, обезмаслено кисело мляко с плодови стърготини, пуканки, череши, стафиди и чери домати.
Фибри и витамини
The зеленчуци, богати на фибри, освен че влошават вкуса на тютюна, те стимулират стомашно-чревния транзит. Морковът, например, благоприятства защитата на белите дробове, като има висока концентрация на витамин А, освен че има добри пропорции на витамини В и С.
Пийте много вода, най-малко осем чаши вода всеки ден (около два литра, приблизително).
Алкохол и кофеин?
Намалете консумацията на алкохол и кофеин, тъй като те могат да увеличат шансовете ви за рецидив на тютюнопушенето. Заменете кафето с плодови сокове или вода тъй като те ще ви помогнат да намалите симптомите, причинени от синдрома на отнемане на никотина.
Задължителните
Консумирайте 5 до 10 порции на ден от пълнозърнест хляб, зеленчуци, зърнени и бобови култури.
И за всеки миг от деня?
За да намалите желанието си да пушите, избягвайте да оставате без храна за повече от 3 часа. Вземете около 6 порции на ден. Ето няколко примера за комбиниране на храни според времето на деня: