Снимка: Валентин Отоне

отказване

В този момент никой не трябва да се съмнява, че пушенето е водещата причина за предотвратима смърт в света. Това е силно пагубен навик, от който трябва да се откажем възможно най-скоро. Причината е, че промените, които никотин и други продукти, включени в цигарите провокират в метаболизма ни, те засягат както нашето сърдечно-съдово здраве, така и ефективността на храносмилането, психологическото ни равновесие и функционирането на дихателната ни система, наред с много други аспекти.

Пушенето струва почти трилион евро годишно в здравеопазването и производителността

Но именно поради състоянието на непрекъсната метаболитна промяна, причинена от никотина, отказването от тютюна е не само трудно на психологическо ниво, но има и краткосрочни и средносрочни последици за различни аспекти на нашата физиология. Тези промени, които се случват, когато тялото ни се нормализира без цигари, често се превръщат в повишена тревожност и глад.

Според научно доказано това води до увеличаване на теглото средно между 3 и 5 килограма, въпреки че за някои хора това увеличение може да достигне 10 килограма и в 20% от изследваните случаи, от друга страна, няма повишаване на теглото и дори отслабват. Във всеки случай това увеличение се случва през първите месеци и достига максимум една година, където спира и може да бъде обърнато със здравословна диета и упражнения.

За да разберем защо се получава това наддаване на тегло, е удобно да видим какво е влиянието на никотина върху нашата физиологична система.

Действията на никотина

Никотинът действа на много нива, както върху храносмилателната система, така и върху нервната и сърдечно-съдовата системи:

  • На ниво централна нервна система действа като стимулант което ни държи нащрек. Този ефект води до повишаване на основния ни метаболизъм в сравнение с непушачите, както и температурата ни. Изчислено е, че нашата термогенеза се увеличава с 6% и ние изгаряме, за да поддържаме температурата на тези нива, с 200 килокалории повече от човек, който не пуши.
  • Успоредно с това, на нивото на лимбичната система, в мозъка, никотин увеличаваЧувство за пълнотаY.удоволствие, насърчаване на освобождаването на различни хормони, отговорни за благосъстоянието.
  • Въпреки това, когато нивата на никотин в кръвта са твърде високи, това освобождаване е частично инхибирано, в резултат на което нивото на никотин трябва да се увеличи допълнително, за да се поддържа удоволствието, което носетеда сепристрастяване. В този смисъл никотинът действа върху мозъка по подобен начин на захарта. Логично е, че при липса на никотин се появява синдром на отнемане с тревожност, дискомфорт и т.н.
  • На храносмилателното ниво също причинява важни промени, генерирайки увеличаване на стомашните сокове и намаляване на мускулните движения в храносмилателната система. И двете явления са причина за по-лоша храносмилателна ефективност и по-малко използване на храна.
  • Също така, никотин намалява секрецията от жлъчния мехур за емулгиране на мазнини и други съединения, като допълнително намалява ефективността на усвояването на храната.
  • Към това трябва да се добави намаляване наобонятелен и вкусов капацитет чрез блокиране на рецепторите в носа и небцето, като прави храната по-малко привлекателна и яде по-малко гладна.
  • И накрая, се смята, че никотинът влияе и върху микробиотата, произвеждайки чревна флора на по-лошо качество, което влияе върху създаването на някои важни за нашата физиология метаболити.

Какво се случва, когато откажем цигарите

Следователно, при отказване от тютюна и драстично намаляване на нивата на никотин в кръвта се появяват различни ефекти:

  • Понижаваме нивото си на бдителност, температурата ни спада и основният ни метаболизъм се забавя, като по този начин спираме да изгаряме тези допълнителни 200 kcal, които бяха като бягане на няколко допълнителни мили на ден с джогинг темпо. С други думи, все едно сме спрели да спортуваме наведнъж.
  • Увеличаваме тревожността при отнемане и трябва да я успокоим с някакъв еквивалент, като захари и мазнини. Нашият мозък, на когото внезапно му е отказана наградата за никотин, се нуждае от някакъв заместващ елемент и непрекъснато ни моли за него: ние сме по-гладни, въпреки че е само психологически.
  • Нашата храносмилателна система работи отново ефективно и оптимизира използването на калории от всичко, което ядем.
  • Нашият жлъчен мехур също вземете повече енергия от на мазнини.
  • Нашите сетива за вкусът и миризмата се събуждат отново и намирам храната за още по-привлекателна.
  • Нашата чревна флора, от друга страна, не се подобрява внезапно и все още не произвежда някои жизненоважни продукти, които със сигурност биха ни помогнали да регулираме нивата на кръвната си захар и холестерола.

В обобщение: напълняваме.

Откажете се от пушенето, без да напълнявате

Сега това наддаване на тегло може да бъде избегнато, ако следваме редица насоки; има дори менюта, създадени да съвпадат. Тъй като по-ниското тегло на пушачите всъщност е ефект от лошото им метаболитно функциониране и се смята, че съществува връзка между тютюна и лошата диета, нормално е, когато се откажете от тютюна, да наддавате. Това е така, стига да не се планират редица стратегии за противодействие на наддаването на тегло: