Със сигурност знаете колко сложно може да бъде премахването на мазнините от тялото ви. Много хора се борят с него, като правят класически коремни преси, но това не е достатъчно, тъй като мазнините все още са там.
В скорошна статия треньорът Kyla Gagnon, родом от Колумбия, описва някои научно доказани начини за това премахнете мазнините от тялото си веднъж завинаги.
Тук ви представяме днес този списък с 8 доказани начина за стягане на наклонените кореми и страничните мускули на тазобедрената става.
Вероятно сте направили тонове странични притискания и това не беше достатъчно.
Така че не пропускайте подробности от този списък.
1- Велосипеди абс
Този тип корем стяга мускулите и укрепва мускулите, където мазнините са склонни да се утаяват нормално.
Livestrong
2- Странични лицеви опори
Това е вариант на дъската и лицевите опори, които ще накарат багажника ви да изгаря повече мазнини. Поставете ръката си под ъгъл 90º (редувайки се между лявата и дясната ръка) и спуснете бедрата си в серии от 10 или 12 повторения, преди да смените ръцете.
3- Стандартно желязо
Дръжте ръцете си под ъгъл 90 °, с крака и гръб напълно изправени. Задръжте за 30 секунди и повторете няколко пъти с почивки между тях.
4- Желязо + топка
Това е много подобно на стандартната дъска, но този път поставете краката си на балансираща топка и поддържайте стабилност. Комбинирането на това упражнение със стандартната дъска гарантира, че тренирате всички коремни мускули.
5- Избягвайте излишните калории
Намаляването на калориите, които приемате, помага в битката ви с мазнините. Има лесни начини да ги намалите бавно:
-Избягвайте пълномаслено мляко в кафето.
-Премахнете пържените храни от вашата диета.
-Избягвайте закуски.
6- Елиминирайте захарите от вашата диета
Има достатъчно вкусни храни, които са естествено сладки, като плодове и зеленчуци. Вашето тяло се справя по-добре с тези захари и е по-малко вероятно да се съхраняват в тялото ви в сравнение с рафинираните захари.
7- Здравословни мазнини
Храненето на здравословни мазнини може да бъде добро, всъщност 30% от дневния прием на мазнини трябва да бъде здравословно. Рибите и ядките са чудесен източник на тях.
8- Правете малко упражнения
Заседналият начин на живот е трудно да се избегне, когато сте принудени да седите с часове на работа. Ако шефът ви го позволява, опитайте се да включите високи бюра, за да стоите, докато работите. Ще изгорите повече калории на краката си и ще използвате редовно стабилизиращите мускули.