Разкажете ми за вашите цели и аз ще ви помогна да планирате и постигнете трансформацията, която искате.

Скорошни публикации

3 кардио упражнения за отслабване и подобряване на физическото ви състояние

Кето палачинка с кокосово брашно и кафе

Кифлички от моркови и овес: Източник на фибри и енергия

Рецепта от пълнозърнести бисквитки с подправки

Отслабнете ефективно и безопасно: окончателно ръководство

Рецепта за пиле с масло олекотена версия

Следвай ме!

В момента един от най-популярните въпроси, но с по-малко отговори е: Какво е периодично гладуване?

Има специалисти, които твърдят, че пропускат закуската или практикуват периодично гладуване; може да помогне за оптимално човешко представяне, подобряване на психическото и физическото здраве, подобряване на задържането на мускулите и загубата на телесни мазнини.

Постоянното гладуване не се счита за диета, а по-скоро за начин на хранене, който просто означава да пропуснете определени храни нарочно.

основи

Има различни модели, които различните хора използват: например изрязване на храна в продължение на 16 часа и ядене само в определен период от време, което може да бъде 8 часа. Или яжте само между 12 обяд и 8 през нощта. Някои хора ядат само през 6-часов прозорец, други само 4 часа.

Тези прозорци могат да бъдат съобразени с вашия начин на живот, например започвайки да ядете в 7 сутринта и гладувайки в 15 часа. Има случаи на гладуване за 20 и до 24 часа. Практикуващите по тази схема на хранене предлагат да коригират часовете, в които гладувате, в зависимост от това как реагира тялото ви и вашия собствен начин на живот: работно време, часове, посветени на грижата за семейството и т.н.

Как работи?

Логиката на този метод ни казва, че пропускайки хранене, ще ям по-малко, отколкото обикновено ям средно; например 2 хранения вместо 3 и затова ще отслабна. На теория е вярно, като се елиминира пълноценното хранене всеки ден; ядете по-малко калории на седмица, дори ако двете ви хранения на ден са малко по-големи от преди. Средно бихте консумирали по-малко калории на ден.

Интересно е обаче да се спомене проучване, публикувано от JAMA (Journal of the American Medical Association); проведено върху пациенти с диабет тип 2; в която една група диети с калорични ограничения, а друга на периодично гладуване е загубила сходни количества тегло за една година.

Ограничаването на калориите играе централна роля при отслабването.

Постоянното гладуване може да помогне, защото тялото ви работи по различен начин, когато ядете; в сравнение с това, когато „бързате“. Когато ядете, тялото ви прекарва няколко часа в обработка на тази храна; изгаряне на каквото можете от това, което току-що сте консумирали. През периода на гладуване; часовете, в които тялото ви не консумира или смила никаква храна, е по-вероятно да извлече мазнините, съхранявани в тялото ви; тъй като е единственият леснодостъпен източник на енергия.

Кой е най-добрият вариант?

Има твърдения, че се препоръчва да се ядат по няколко малки порции на ден, като например, ако ядете малки ястия през целия ден, тялото ви постоянно изгаря допълнителни калории и метаболизмът ви работи с оптимален капацитет. Има хора, които твърдят, че това не е напълно вярно: Или изяждате 2000 калории, разпределени през целия ден, или 2000 калории в малък прозорец; тялото ви ще изгори същото количество калории, колкото обработва храната. В действителност, когато ядете по-малки ястия, е по-малко вероятно да преядете по време на редовните си хранения. Това е важно нещо за хората, които се борят с контрола на порциите или не знаят колко храна трябва да ядат.

Снимка от Ела Олсън в Unsplash

Периодичното гладуване може да има определени предимства пред яденето на много по-малки порции през деня; тъй като това може да включва по-малко усилия и ангажираност при подготовката, опаковането, храненето и планирането на храненията ви на всеки 2-3 часа. Така или иначе, периодичното гладуване изисква превъзпитание и контрол на вашата диета. Това е различен процес, който за мнозина може да бъде по-труден за прилагане на практика.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

  • Може да работи за вашите цели. Въпреки че знаем, че не всички калории са еднакви; ограничаването на калориите играе централна роля при отслабването. Когато постите, вие също улеснявате ограничаването на общия прием на калории през седмицата; което може да доведе до постоянно отслабване и поддържане.
  • Насърчава повишена чувствителност към инсулин и повишена секреция на растежен хормон; два ключа за отслабване и увеличаване на мускулите. Периодичното гладуване ви помага да създадете двойно удряне, за да отслабнете и да изградите стабилна физика.
  • Той може да овласти мозъка ви, дори да противодейства положително на състояния като Паркинсон, Алцхаймер и деменция. Както е обяснено тук в тази беседа на TEDx от Марк Матсън, професор в университета "Джон Хопкинс" и ръководител на лабораторията по неврология в Националния институт за стареене.

Какви са отрицателните ефекти от периодичното гладуване?

Периодичното гладуване може да ви направи много гладни; което е едно от най-големите притеснения на тези, които искат да го опитат. Тези, които го практикуват, твърдят, че най-вероятно ще свикнете с новия си начин на хранене. Ако обикновено закусвате всяка сутрин; тялото ви очаква да се събуди и да се храни. След като преквалифицирате тялото и ума си, за да не очаквате храна по цял ден всеки ден или първо нещо сутрин; тези нежелани реакции стават по-малко обезпокоителни, според привържениците на този метод.

Постоянното гладуване не е панацея за всички или за всички. Не се заблуждавайте, че ако пропуснете закуската и след това изядете 4000 калории в сладкиши за обяд и вечеря, ще отслабнете. Ако имате пристрастяваща връзка с храната и имате затруднения при контролирането на порциите; ще трябва да определите и калорийните си цели и да проследите приема, за да сте сигурни, че не преяждате.

Други съществени подробности

Както при всяка друга схема на хранене, важното е, че; С план за периодично гладуване постигате целта си за калориен прием, за да загубите или поддържате теглото си. Освен това винаги се препоръчва при всякакви усилия за здравословно хранене; придружете го с режим на физическа активност, който допълва ефектите от диетата, която приемате.

Много е важно да се изясни, че периодичното гладуване може да бъде по-сложно за хора, които имат проблеми с регулирането на кръвната захар, страдат от хипогликемия, диабет и т.н. Ако страдате от някое от тези състояния; Трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да коригирате графика си на хранене. Интермитентното гладуване засяга различно мъжете и жените; но това е тема, която изисква друга статия сама по себе си.

До края

Препоръчва се за начинаещи; да има проследяване от диетолог или здравен треньор; че можете да прецените дали наистина работи за вас като начин на живот и диета; с подкрепата на балансирана и питателна диета.

Разгледайте други публикации за здравословен начин на живот: