Елиптичната машина е вид оборудване за упражнения, често използвано във фитнеса. Много хора ще се съмняват дали елипсовидният влак може да тренира мускули или други съмнения. Днес ще ви отговоря дали елиптичната машина може да упражнява мускулите и елипсата. Неразбиране на машинното упражнение

Може ли елиптичен треньор да тренира мускулите?

Елиптичните упражнения могат да тренират мускулите ви. Разбира се, мускулите, които се упражняват, може да не са толкова очевидни, което ще накара спортиста да развие елипсовидни упражнения за развитие на мускулни съмнения. Всъщност основната част от елиптичното упражнение са нашите крака, глутеуси, талия и ръце. Разбира се, мускулите на цялото тяло участват в движението на елипсовидния влак, но количеството на движение на краката и задните части е относително голямо.

може

Какви са недоразуменията при елиптични упражнения?

1, огъване на движението на талията

Упражненията за прави тела разтягат корема и карат основните мускули и мускулите на горната част на тялото да работят.

2, съпротивлението е настроено на нула

Когато съпротивлението на елиптичната машина е зададено на нула, скоростта на протектора ще бъде много бърза, но това няма да има малък ефект върху фитнес.

3, с пръсти към педалите

Използването на пръстите срещу педалите е твърде трудно, причинявайки изтръпване на стъпалата и времето за упражнения е принудено да се съкрати. Препоръчва се центърът на тежестта да се измести към петата и да се позволи на голямата мускулна група да упражни достатъчно сила, за да удължи времето за упражнения.

4, работи твърде бързо

Елиптичната машина работи твърде бързо и изгорените калории за единица време намаляват. Поддържайте равномерно и умерено темпо, напрягайте мускулите си с адекватно съпротивление, за да можете да получите и поддържате висок пулс.

5, горната част на тялото не е сила

Ръцете и краката на елиптичната машина могат да упражняват повече мускули едновременно. Когато упражнявате ръцете и краката си, се препоръчва да опитате периодично обучение. Приложете сила за 1 минута, принудете краката си за 4 минути и редувайте до тренировка. Край.

6, програма за постоянно движение

Интервалното обучение може да отнеме скучното чувство за фитнес и да увеличи консумацията на калории. Препоръчително е да опитате тези два метода: фиксирано съпротивление, промяна на темпото (1 минута бързо темпо; 4 минути стъпка със средна скорост последователно); Фиксирано темпо, промяна на съпротивлението (1 минута максимално съпротивление; 4 минути променливо средно съпротивление).