варианта

Нека бъдем истински за момент: не винаги ще имате домашно приготвено ястие и ще ви очаква. Понякога е необходимо да се разчита на верига от бързо хранене за да задържите глада и да проучите менюто за здравословна опция.

Когато обаче добавите силно рестриктивна диета като кето, палео или ниско съдържание на въглехидрати, задачата може да изглежда невъзможна.

» Забрави. Аз съм прецакан Поръчайте ми хамбургер и шоколадов шейк и утре ще се върна на пистата «.

Все още не е нужно да хвърляте кърпата.

Това, че сте спрели на шофирането, не означава, че ще ви оставя този вагон с ниско съдържание на въглехидрати. В това ръководство ще ви кажа какво точно да поръчате, за да можете да се придържате към Кето. И още няколко опции, в случай че първото ми предложение не е джибринг.

За да започнем, нека разгледаме някои общи съвети при поръчка на ниско съдържание на въглехидрати във верига от бързо хранене с ниско съдържание на калории . Или можете да кликнете по-долу, за да отидете в определен ресторант, в случай че четете това онлайн и трябва да вземете решение бързо.

Бързи съвети за бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Ако се интересувате да научите за кето диетата, не забравяйте да прочетете нашето МАСИВНО ръководство по въпроса. В статията сме включили всичко, освен кухненската мивка. И в следващата актуализация ще залепя тази мивка там.

Лично аз не мисля, че въглехидратите заслужават лошата репутация, която имат в момента, както описвам в статията ни „Как да изберем перфектната диета за вас“, но това не е нито тук, нито там.

Вместо това ще подходим така, сякаш сте човек, който процъфтява в среда с ниско съдържание на въглехидрати, но трябва да яде бърза храна по каквато и да е причина.

Имайте предвид тези правила за хранене навън, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Помислете за тези акценти по-горе, за да се ориентирате към бързата храна на кето диета или ястия с ниско съдържание на въглехидрати . Искате ли да ви кажат какво точно да поръчате? Разбрахме те.

На линия? Гледайки в менюто и не може да разбере какво е ниско съдържание на въглехидрати?

Поръчайте следното, само не забравяйте да следите както приема на калории, така и количеството въглехидрати.

Няма да помогне много, ако се придържате към ниско съдържание на въглехидрати, но ядете 5000 калории в бързо хранене! Затова се уверете, че броят на калориите се вписва във вашата дневна доза, когато е възможно.

Опции с ниско съдържание на въглехидрати на пазара

Тъй като тук избирате своите страни, сравнително лесно е да изтеглите от пазара ястия, отговарящи на кетото. Те също имат онлайн калкулатор за хранене, който да помогне с макро съотношенията. Кето обаче на пазара в Бостън означава, че ще трябва да пропуснете вечерята или царевичната страна. Изберете следното:

Нашите любими нисковъглехидрати:

  • Калории: 90 кал
  • Протеин: 1g
  • Въглехидратна мрежа: 4g
  • Мазнини: 5g
  • Пресни зеленчуци на пара
    • Калории: 60
    • Протеин: 2g
    • Въглехидратна мрежа: 4g
    • Мазнини: 3,5 g

    • Други препоръки с ниско съдържание на въглехидрати:

    • салата Цезар - Въпреки че има някои въглехидрати, това не е значително в сравнение с други опции.
      • Калории: 150
      • Протеин: 3g
      • Нетни въглехидрати: 6g
      • Мазнини: 13g

    Опции с ниско съдържание на въглехидрати в Burger King

    Името на играта в Burger King е "без бонбони, моля". За щастие, вашият хранителен калкулатор ви позволява да персонализирате вашата поръчка, като ви показва точно колко въглехидрати ще спестите, като изрежете сладкото. За нас, маниаците на данни, това е невероятно. Въпреки че ще се оплача, че тази функционалност за персонализиране не работи при BK салати.

    Нашият фаворит с ниско съдържание на въглехидрати:

    • Двоен чийзбургер (без хляб, без кетчуп) - Това е просто, но работи просто.По принцип получавате месо, сирене и туршия.
      • Калории: 250
      • Протеини: 20g
      • Нетни въглехидрати:
      • Мазнини: 19g
    • Салата (без крутони) - ще компенсираме липсата на зеленчуци тук.
      • Калории: 60
      • Протеини: 4g
      • Въглехидратна мрежа: 2g
      • Мазнини: 4g
    • Ken’s Ranch Dressing: Най-дебелата превръзка, която имате.
      • Калории: 260
      • Протеин: 1g
      • Въглехидратна мрежа: 2g
      • Мазнини: 28g

    Други препоръки с ниско съдържание на въглехидрати:

    • Пилешки сандвич на скара (без хляб, с майонеза) - в случай, че не се чувствате като телешко.
      • Калории: 270
      • Протеини: 30g
      • Въглехидратна мрежа: 2g
      • Мазнини: 16g

    Опции с ниско съдържание на въглехидрати в Chipotle

    Chipotle е един от моите лични фаворити, тъй като е една от малкото вериги, където можете да поръчате „палео-иш“ ястие. Това и е лесно да останете тук с ниско съдържание на въглехидрати. Ако близо до вас има Chipotle, това може да бъде чудесен ресурс за бързо и безболезнено кето хранене.

    Нашият фаворит с ниско съдържание на въглехидрати:

    • Купа за салата (с карнитас): Поръчайте със зеленчуци Фахита, сос от пресни домати, заквасена сметана, сирене и ДА за гуакамоле.
      • Калории: 710
      • Протеини: 34g
      • Въглехидратна мрежа: 12
      • Мазнини: 51g

    Други препоръки с ниско съдържание на въглехидрати: придържайте се към купата за салата. Все пак продължете и изберете каквото месо харесвате. Карнитасът има само най-високо съдържание на мазнини, поради което го препоръчваме за кето диета. Пържолите и пилето също са добри.

    Опции с ниско съдържание на въглехидрати в Dunkin 'Donuts

    Доказвайки, че можете да получите храна с ниско съдържание на въглехидрати почти навсякъде, имаме Dunkin 'Donuts. Като глупак, израснал в Нова Англия, Dunkin Donuts винаги ще има специално място в сърцето ми.

    Разбира се, няма да поискате поничка (извинете). Също така, за напитки, придържайте се към черно кафе или неподсладен чай. Всичко останало е захарна мина.

    Нашите любими нисковъглехидрати:

    • Яйца с колбаси и сирене (без багел): Наденицата и яйцето са основна закуска.Също така, сирене!
      • Калории: 370
      • Протеин: 16g
      • Въглехидратна мрежа: 3g
      • Мазнини: 33g

    Други препоръки с ниско съдържание на въглехидрати:

    • Опаковка за събуждане на яйца, колбаси и сирене: Ако следвате строг протокол от кето, изберете сандвич без колбаси и колбаси с яйца. Ако имате малко свобода за разпределяне на въглехидратите, можете да се измъкнете с осигуряването на 14 грама въглехидрати.
      • Калории: 290
      • Протеини: 11g
      • Въглехидратна мрежа: 14g
      • Мазнини: 20g

    Опции с ниско съдържание на въглехидрати в McDonald’s

    Ако изображението е свързано с бързо хранене, това са арките на Макдоналдс. В Америка никога не сте много далеч от такава. Или наистина, дори в по-голямата част от света. Можеш ли да имаш ниско съдържание на въглехидрати тук? Да! Освен това, точно като Burger King, неговият хранителен калкулатор включва всички безпроблемни персонализации, които можете да си представите. харесва ми.

    Нашите любими нисковъглехидрати:

    • Пилешка салата с бекон на ранчо (използвайте балсамовия винегрет по-долу за 9g въглехидратно ястие) - това са предимно зеленчуци, пиле на скара и малко бекон. Не е необходимо персонализиране. Вашата салата се предлага под 400 калории.
      • Калории: 320
      • Протеини: 42g
      • Нетни въглехидрати: 6g
      • Мазнини: 14g
    • Собствен балсамов винегрет с ниско съдържание на мазнини: най-нискокалоричният дресинг, открит в McDonald’s.
      • Калории: 35
      • Протеин: 0g
      • Въглехидратна мрежа: 3g
      • Мазнини: 2,5 g

    Други препоръки с ниско съдържание на въглехидрати:

    • Двойна четвърт лира със сирене (без хляб, без кетчуп) - много мазнини, достоен протеин и малки въглехидрати.Можете да поръчате всеки бургер от менюто по този начин с подобни резултати.
      • Калории: 590
      • Протеини: 45g
      • Въглехидратна мрежа: 4g
      • Мазнини: 43g
      • Занаятчийски пилешки сандвич на скара (без хляб - съдържанието на въглехидрати във винегрета е незначително, така че продължете): Не много мазнини в този ред, но много ниско съдържание на въглехидрати с достоен източник на протеин.
        • Калории: 160
        • Протеини: 29g
        • Нетни въглехидрати: 1g
        • Мазнини: 4g
      • Макмафин наденица с яйце (не кифла): Знам, изглежда кощунство да загубиш кифлата.Това обаче е единственият начин да се запази редът с ниско съдържание на въглехидрати.
        • Калории: 340
        • Протеин: 16g
        • Въглехидратна мрежа: 3g
        • Мазнини: 29g

    Опции с ниско съдържание на въглехидрати в Starbucks

    В този момент в цивилизацията има Starbucks на ъгъла на всеки Starbucks. Което е добре, ако спазвате кето диетата, защото можете да направите поръчка от тази верижна работа. Ако пиете кафе или чай, пазете ги неподсладени. Ако искате малко сметана, поискайте „тежка сметана“. Те ще ви дадат пълната версия, която имат на гърба. С Кето винаги ще бъдете пълни с мазнини.

    Нашите любими нисковъглехидрати:

    • Sous Vide Яйчни хапки, бекон и грюер - Най-нисък брой въглехидрати от опциите за ухапване от яйца. Голямо съотношение на протеин към въглехидрати. Повече мазнини. Винаги дебел.
      • Калории: 310
      • Протеини: 19g
      • Въглехидратна мрежа: 9g
      • Мазнини: 22g

    Други препоръки с ниско съдържание на въглехидрати:

    • Салата Цезар с пиле и зеленчуци: зеленчуци, пиле и мазен дресинг. Това ще работи набързо.
      • Калории: 340
      • Протеини: 19g
      • Въглехидратна мрежа: 7g
      • Мазнини: 25g

    Опции с ниско съдържание на въглехидрати в метрото

    Смята се, че 18,5% от всички ресторанти за бързо хранене са един метър. Колкото повече знаеш. Добрата новина е, че е доста лесно да поръчате ястия с ниско съдържание на въглехидрати тук. Всяка подложка, която продават, също може да се превърне в салата, отказваща от кок.

    Продължете и поръчайте сирене (duh) и яжте много зеленчуци. Вземете ги. Освен това беконът и гуакамоле са вашите приятели в кетото. За топингите? Придържайте се с масло и оцет.

    Нашите любими нисковъглехидрати:

    • Салата от риба тон: Това ще ви даде най-много мазнини за най-малко количество въглехидрати. Плюс това, солидна порция протеин. Хранителната информация по-долу е с маруля, спанак, домати, лук, зелени чушки, краставици и маслини, с дресинг и оцет като дресинг.
      • Калории: 500
      • Протеини: 15g
      • Въглехидратна мрежа: 7g
      • Мазнини: 45g

    Други препоръки с ниско съдържание на въглехидрати:

    • Печено печено пиле: Ако рибата тон не е вашето сладко, продължете и вземете пилето.Следвайте същата идея като салатата от риба тон и я залепете със зелена салата, спанак, домати, лук, зелени чушки, краставици и маслини, с дресинг и оцет като дресинг.Също така, не се колебайте да добавите бекон и гуакамоле, за да увеличите калориите си.Вашата информация за храненето ще изглежда така, ако бъде поискана, както е посочено по-горе:
      • Калории: 490
      • Протеини: 24g
      • Въглехидратна мрежа: 11g.
      • Мазнини: 35.5g

    Опции с ниско съдържание на въглехидрати в Wendy’s

    Wendy’s винаги ме е забавлявал, вероятно защото правят квадратни бургери. Wendy’s, cray. Можете също така да получите прилично ястие с ниско съдържание на въглехидрати.

    Нашият фаворит с ниско съдържание на въглехидрати:

    • Югозападна пилешка салата от авокадо: Хубаво е да не се налага да правите специална поръчка. Продължете и яжте тази салата, както е. Много мазнини и протеини и ниско съдържание на въглехидрати (ish).
      • Калории: 600
      • Протеини: 42g
      • Въглехидратна мрежа: 11g
      • Мазнини: 41g

    Други препоръки с ниско съдържание на въглехидрати:

    • Baconador (без хляб, без кетчуп): Ако не търсите салата, хранене с бекон, месо и сирене може да ви задържи.Не бих препоръчал това през цялото време (внимавайте за калориите), но красотата на Кето е, че куп месо и сирене могат да помогнат.
      • Калории: 760
      • Протеини: 53g
      • Въглехидратна мрежа: 2g.
      • Мазнини: 60гр

    Яденето на бърза храна не означава, че трябва да се откажете от кетото или ниското съдържание на въглехидрати

    Почти навсякъде, където отидете, те могат да ви предложат храна с ниско съдържание на въглехидрати. Току-що обхванахме 8 популярни ресторанта и предоставихме точно какво да правим, за да се придържаме към кето диетата.

    Следвайте съветите в началото на това ръководство и не забравяйте, че е добре да поискате специална поръчка. Персоналът на ресторанта иска да ви направи щастливи, затова продължете и им кажете какво ще ви направи щастливи.

    Добрата новина е, че това става все по-лесно. Тъй като тенденцията за кето и ниско съдържание на въглехидрати продължава да нараства популярността си, все повече и повече вериги работят за адаптиране.

    Продължете, уведомете магазина за вашите нужди с ниско съдържание на въглехидрати. Те ще слушат. И следващия път, когато отбиете, може да има нещо в менюто, специално проектирано да отговаря на вашите нужди. Ето как завършвате с Thickburger с ниско съдържание на въглехидрати в Carl’s Jr/Hardee’s. Капитализмът на работа!

    Друга забележка: ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето, УПОТРЕБЯВАМ, че го правите, за да постигнете цели за отслабване.

    Какво да кажа, аз съм читател на мисли.

    Освен това днес изглеждате добре.

    Независимо от хранителната стратегия, която сте избрали да отслабнете, навигацията при избора на храна ще бъде от решаващо значение. Както казваме, 80-90% от успеха ви ще зависи от това как се храните. Истинските храни с ниско съдържание на въглехидрати или с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъдат в центъра на вашия фитнес план.

    Не позволявайте на шофиране да провали вашите фитнес цели. Често пъти това, което поръчвате, може да бъде същото, ако не и по-важно от това къде сте го поръчали.

    Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето с цел отслабване, достигането до бързо хранене не означава, че трябва да се откажете от него. Спазвайте поръчките в това ръководство. Ако попаднете в ресторант, който не е покрит тук, не се страхувайте! Вижте съветите в началото на тази статия и ще се справите много добре.

    Ще се радваме да чуем от вас:

    Всеки друг ресторант, който искате да покрием като част от нашето ръководство?

    Интересуват се от други ръководства за бързо хранене?

    Уведомете ни в коментарите!

    P.S: От само себе си се разбира, че вероятно не бива да се издържате от бързо хранене. Но разбирам, понякога трябва да правиш най-доброто, което можеш, с това, което имаш, къде си. Просто не мислете за това Ръководство като пропуск за живот през прозореца.