Коремното колело е идеално, за да започнете да изграждате корема, за който сте мечтали. С това устройство можете да направите хиляда и една вариации и да тренирате всяка част от коремната област по по-оптимален начин. За тези от вас, които не знаят много добре какво да правят с това устройство, подготвих поредица от препоръки и предимства, които това малко изобретение може да ви даде.
Без значение от целите ви, дори ако искате да загубите мазнини, да натрупате мускули или тонус, ще търсите активирането на по-голямата част от мускулната група, от която се нуждаете, било то корем или ядро, гръб, ръка и т.н.
Намирането на упражненията, които активират по-голямата част от мускулната група, ще постигнем най-добри резултати и това се основава на принципа, че тялото е едно цяло и трябва да го вземем предвид, когато правим упражненията си по калистеника.
Коремните колела или ab Wheel представляват революция в упражненията за корем, защото те напълно активират целия коремен или ядрен комплект. Изненадващо много повече от типичните традиционни упражнения за корем като хрускане.
Няколко проучвания са установили, че упражненията за корем, изпълнявани с ab Wheel, са най-добрият вариант, когато става въпрос за активиране на коремните мускули.
Някои научни изследвания ни обясняват как новите упражнения, изпълнявани с коремно колело, имат по-голямо активиране в коремната област от традиционните упражнения, тоест, като правите тези упражнения, които ще коментирам по-нататък, можете да постигнете много по-впечатляващ корем, отколкото просто да се правят старите упражнения. Въпреки това не трябва да се забравя, че те все още са полезни.
Ab Wheel или Ab Wheel Какво е?
Често, когато ходим на фитнес, попадаме на коремно колело. Повечето го използват за работа на корема, но ние наистина не знаем коя мускулатура укрепва коремното колело. Така всички се пълним с въпросиЗа какво е коремното колело? ¿Какво упражнява коремното колело? ¿Какво работи коремното колело? Или дори Как се работи на коремното колело? Тук ще изясним всички ваши съмнения. Някои дори й се обаждат коремно фитнес колело или коремното колело изгаря мазнините и работи. Но това е 100% ефективно устройство за гимнастика и корема вкъщи, по-известен като ab колело.
Коремните колела са съставени от малко колело и някои дръжки, така че да можете да ги хванете и да го завъртите на земята, те също са супер евтини, както можете да видите в нашата селекция. Има стотици упражнения, които можете да правите с тях. Научете ги по-долу.
Коремното колело е едно от най-популярните приспособления за извършване на хрускане в калистениката. Това, което много хора не знаят, е, че този страхотен инструмент се използва не само за да прави коремни мускули, въпреки че са го категоризирали по този начин в света на фитнеса, включително фитнес зали, където има специална секция за гимнастика и се купува много евтино във всяка магазин. спорт или фитнес свят.
Има много видове тренировки, които могат да бъдат изпълнени с устройство като ab колелото. Не можем да се ограничаваме и да мислим, че можем да направим само няколко коремни преси, това е, което те искат да мислите във фитнес залата и в по-голямата част от фитнес света. Има обаче много причини и причини, поради които колелото ab е a абс колело ефективно. Ще научим много повече за ab колелото и какви мускули работи това коремно колело. Най-често задаваният въпрос е как да използвам колелото ab? И ние ще ви покажем.
За какво се използват ab Wheel?
Тези малки уреди са много полезни за укрепване на здравата средна част, целия коремен комплект. Ab Wheel не само работи на корема като цяло, както вече казахме, но също така работи на долната част на лумбалната част, за да придаде на гърба правилна кривина.
Коремното колело ни позволява да подобрим стойката и да укрепим лумбалните и шийните мускули и нещо много важно, да избегнем мускулен дисбаланс в корема.
Какви мускули работите с ab колелото?
Мускули, участващи в упражнението на коремното колело. Голямата лъжа на фитнес света е да се каже, че ab колелото работи само за упражнения за корема. Може да е най-внедрената, най-използваната или дори най-препоръчителната функция. Не можем обаче да се ограничим до коремен апарат, работещ по този начин. Ако сме креативни и търсим списъци с упражнения с колелото ab, ще открием много повече от упражнения за корема. Може да е a малки фитнес уреди, но работи повече от просто корема. Нека да видим какви мускули или какво се работи с ab колелото.
- Куфари: Това е цялата долна част на торса, корема. Това включва цялата част на стомаха и ректуса на корема. Това е мускулът, който се работи най-много с ab колелото в по-голямата част от упражнения за корема. Те са мускулите, които са най-развити с колелото ab.
- Флексори: Latissimus dorsi и всички тазобедрени флексори се обработват с ab колелото. Мнозина не знаят тази информация, но всичко, което се простира отзад, от таза до раменете, се работи с ab колелото.
- Бедра, рамене и ръце: Раменете и ръцете продължават да работят при всяко упражнение ab wheel. В случай на бедрата, те се различават при всяко упражнение и позицията при това упражнения за корема. Но всички тези мускули, въпреки че е коремно колело, продължават да се упражняват чрез всяко упражнение.
За всяко повторение или упражнение с колелото ab се работят до 20 мускула. Това включва големите и малки мускули, които споменахме по-рано.
Начинаещо коремно колело
Моята препоръка е да започнете с упражненията с коремно колело за начинаещи. Причината е, че получавате толкова добри резултати, че започването на просто ще ви помогне да укрепите корема си много ефективно, стига да правите упражнението правилно. Започването да правите коремни преси предполага за някои трудна задача, поради което резултатите при конвенционалните коремни преси са добри, но активирането на ядрото с този материал е по-голямо, отколкото при конвенционалните упражнения, следователно по-голямото мускулно активиране по-голям растеж ако са направили нещата добре на диетично ниво. Препоръчително е да се съсредоточите върху коремното колело, тъй като коремното колело е ефективно и може да има по-бързи резултати.
Упражнения за укрепване на корема
Колко серия правя с коремното колело. Както вече видяхме, има много мускули, укрепени с ab колелото. Въпреки това, при всяко от повторенията се работи ректус корем. По този начин, дори когато правим различни упражнения с колелото ab, можем да продължим да укрепваме корема. Ако все още не ми вярвате, продължете да четете, ще ви покажем. The основни упражнения у дома Това е един от програма за абс най-популярната художествена гимнастика. В допълнение към укрепване на корема, ab колелото има най-добрите упражнения корема вкъщи.
Неща, които трябва да имате предвид, преди да използвате коремното колело?
Преди да използвате коремните колела, трябва да знаете, че изпълнението на тези упражнения може да бъде малко взискателно за хора с начинаещи, ако е така, не се притеснявайте, защото има много упражнения, с които да започнете в техниката и механиката на тези упражнения . За да избегнем изкривяване в гърба и възможни екзекуции, които могат да ни наранят, преди да използваме тези устройства, трябва да укрепим гърба с упражнения като лостове или гребла. Това видео обяснява как да напреднете в изпълнението на коремното колело от най-основното ниво към по-напреднало ниво.
Как да използвам коремното колело?
Как да използвам коремното колело, Работата на ab колелото е абсолютно завършена за укрепване на много мускули. Но въпросът на мнозина е: Как ще го използвам? Ще обясним урок за ab колело. Трябва да обърнем голямо внимание на това как ще го използваме, тъй като лошото изпълнение може да доведе до проблеми и ни пречи да упражняваме мускулите правилно, въпреки че изглежда просто. Има дори предпазни мерки при използване, за да се избегнат сериозни наранявания. Ако го виждате толкова просто, не го правете, докато не прочетете цялото съдържание на тази статия. Нека да видим по-нататък как се използва коремното колело;
Уверете се, че изпълнявате упражненията с правилната техника, за да избегнете евентуални наранявания и всичко ще се оправи.
Сега знаете всичко, от което се нуждаете, за да започнете с коремното си колело или сърцевина. По-долу съм подготвил поредица от упражнения, които можете да използвате, когато сте постигнали своето ab Wheel.
Коремната рутина с ab Wheel или коремното колело ще ви служи, независимо дали сте начинаещ или напреднал човек, просто трябва да добавите затруднения, като добавите серия или повторения във всяка серия.
След като знаете всичко, от което се нуждаете, за да правите упражненията на вашето ab колело, просто трябва да го вземете и да напреднете, можете да го използвате както във фитнеса, така и у дома.
Първо, опитайте се да правите колкото се може повече повторения, докато достигнете 12. След като сте го усвоили, можете да опитате по-предизвикателни варианти, като например изпълнение на движението, като поддържате само топките на краката си. По този начин ще подобрите сърцевината на тялото си, като същевременно увеличите мускулната маса на корема.
Правете това движение отново и отново в зависимост от повторенията, които правите. Това движение е от съществено значение и основно за овладяването му на 100%. По този начин няма да имаме проблеми, когато правим коремни преси с колелото ab.
Абсолютна рутина с Ab Wheel
Основна контракция 4 серии x 8-15 повторения (30-90 секунди почивка между сетовете)
Косо с Ab Wheel 4 серии x 8-15 повторения (30-90 секунди почивка между сетовете)
Изометрия с ab Wheel x 30 секунди
В положението на изображението дръжте гърба изправен и стиснете глутеусите за 30 секунди.
Почивайте 15 секунди
Почивайте 30 до 90 секунди
Упражнения за абс
Какво мускули работи коремното колело. Разнообразието от упражнения, които съществуват за AB колелото, са наистина невероятни. Коремното колело е добро за работа абс от основно ниво, но когато сме на по-високо ниво има и други упражнения, които го усложняват. Чрез усложняване на тези упражнения, се работят над 20 мускула, както е споменато по-горе. Въпросът е как е възможно? Креативността е границите; Колкото повече хора използват ab колелото за упражнения за корем, толкова по-разнообразни са упражненията. Но сега нека разгледаме някои много популярни съчетания, които са станали вирусни за използването на ab колелото и увеличаването на силата на корема. Ето 4 процедури с използване на коремните колела, които ще ви помогнат да постигнете корема, който търсите.
Упражнение # 1 (Обучение за начинаещи ролери)
Конвенционалната, тази, която вече обяснихме за работата на ab колелото. Това упражнение основно упражнява до 20 мускула и започва с коленете на земята. Нека да видим повече функции на тази първа рутина.
- 3 серии от 12 до 15 повторения.
- Почивайте 2 до 3 минути между всяка серия.
- Не извивайте гърба си по всяко време.
- Бавни движения, 4 секунди за нагоре и надолу.
- Укрепване на корема, трицепсите и раменете.
Упражнение # 2 (Разширено обучение на ролери)
Тук усложняваме малко повече нещата, вече не се крепим на основа с колене. В това упражнение ще се подкрепим на крака, без да извиваме гърба. Това упражнение изисква повече концентрация и стабилност, за да се спуснете по-внимателно. Преди да направите това второ упражнение, уверете се, че вече сте имали достатъчно контрол, за да се върнете, след като сте направили пълното удължаване.
- 3 серии от 12 до 15 повторения.
- Почивайте 2-3 минути между всяка серия.
- Не извивайте гърба си по всяко време.
- По-бавни движения от първото упражнение.
- Колкото повече разтягате тялото си, толкова по-големи са усилията.
- Укрепване на корема, трицепсите и раменете.
Упражнение # 3 (Междинно обучение на ролери)
Тук излизаме от конвенционалното, вече няма да се опираме на колене, използвайки коремно колело за крака. В това упражнение ще се поддържаме с ръце, като държим гърба изправен, а горната част на тялото повдигната. Поддържаме се само с ръце и глезени на дръжките на колелото ab, поддържаме се и поддържаме позицията. Това упражнение е специално за бицепсите, гърдите и корема. Сложихме ab колелото на краката си и започнахме; Ние се бутаме напред, сгъвайки ръце, но без да извиваме гръб. Издърпване на тялото напред, поставяне на краката първо и максимално разтягане на торса, без да се нарушават мускулите. Запомнете: не трябва да боли, просто трябва да усетите как мускулите се свиват.
- 3 серии от 12 до 15 повторения.
- Почивайте 2 до 3 минути между всяка серия.
- Не извивайте гърба си по всяко време.
- Бавни движения, 4 секунди за разтягане и връщане.
- Колкото повече разтягате тялото си, толкова по-големи са усилията.
- Укрепване на корема, бицепсите и гърдите.
Упражнение # 4 (Разширено обучение на ролери)
Това упражнение е препоръка за напреднали хора, които преди са използвали колелото ab. Не е толкова просто, в случая добро коремно колело с педали, но не е задължително. В това упражнение ще подкрепим горната част на гърба и главата си към пода, с очи, обърнати нагоре. В същото време ще задържим коремното колело с крака, където изходното положение е изцяло изпънато. Започвайки от там, ще се отдръпнем, с помощта на корема, повдигайки долната част на гърба и глутеусите. Това е едно от най-трудните упражнения с колелото ab.
- 3 серии от 12 до 15 повторения.
- Почивайте 2-3 минути между всяка серия.
- Не извивайте гърба си по всяко време.
- Бавни движения, 4 секунди за свиване и връщане.
- Колкото повече разтягате тялото си, толкова по-големи са усилията.
- Укрепване на корема, краката и седалището.
В това упражнение можете да видите разнообразието от видове тренировки за колела. Това упражнение е далеч от конвенционалното и ви помага да упражнявате краката си. Това е много необичайно упражнение, но работи.
Това бяха само 4 упражнения за ab колелото. Отговорихме ви основното,Колко комплекта с коремно колело? ¿Колко повторения с коремно колело? Сред други. Коремното колело ви помага да се упражнявате малко по-различно и забавно. Винаги имайте предвид, че колкото повече разтягате тялото си, толкова по-големи са усилията, но и по-големите резултати. Тези 4 упражнения могат да ви помогнат да допълните пълната рутинна гимнастика, въпреки че можете да използвате и други устройства, които ще ви помогнат да постигнете целите си, не е важно да използвате всички упражнения, които съм поставил в тази статия, където е едно страхотна компилация от упражнения какво можете да направите с телесното си тегло, класифицирано по мускулни групи, в които работите, ако имате нужда от оборудване или не и трудности.
Ab рутинни процедури
Цял ден у дома
Ако имаме цял ден у дома, имаме възможност да направим пълна коремна рутина. По принцип ще комбинираме упражнения с колела и конвенционални абс. По този начин работим по-пълноценно и можем горни кореми у дома. Ще си помагаме по следния начин;