1 ABC за отслабване от доктор Марикармен Гризолия, сертифициран треньор по хранене, сертифициран JNL Fusion Trainer

отслабване

2 2016 от Maricarmen Grisolía Имате пълно разрешение да публикувате това ръководство, да го отпечатате, да го изпратите и да го предадете свободно на когото искате, стига да не променяте съдържанието или формата му и да приписвате неговото авторство. Всъщност би било чудесно, ако направите колкото можете повече копия на този документ: за вашия работен компютър, за вашия домашен компютър, за вашия мобилен телефон, за вашия блог или уебсайт и т.н., и винаги го имате на адрес ръка. Не можете обаче да го продадете. От останалите го възпроизведете, разпространете и споделете, колкото искате.

3 1 ABC на отслабването Как мога да отслабна? Преди известно време сърфирах в Интернет и получих въпрос на страницата Yahoo Answers. Ако не знаете какво е, ще го обясня бързо: хората влизат там и задават всякакви въпроси, а хората от същата общност отговарят с това, което знаят, като понякога предлагат връзки към интересни страници, препоръки, съвети и всякаква информация. Струва си да попитате каквото и да било. Струва си да отговорите независимо от това (в рамките на добрите обичаи, установени от сайта). Ходя там толкова често, за да видя какво искат хората в областта на здравето и начина на живот. Когато намеря въпрос, на който мога да отговоря, се радвам да го направя. Въпросът, който намерих онзи ден обаче ме изненада. Сигурен съм, че МНОГО хора задават този въпрос, въпреки че дълбоко в себе си знаят отговора.

8 6 ABC за глад за отслабване е начинът на тялото да каже, че нещо липсва За да функционира правилно и за да изгаря мазнините, тялото ви трябва да има достатъчно вода и достатъчно количество от три вида храна, които ние наричаме макронутриенти. Това са: Протеини Протеините са основните компоненти на нашите мускули и се използват в много други тъкани в тялото. Освен че изпълняват жизненоважни функции (както в случая със сърцето) и позволяват движението ни, мускулите са пещите, в които се изгарят мазнините. Богатите на протеини храни включват постно месо, птици, риба и миди, млечни продукти и яйца. Също така бобови растения като леща и нахут и сушени плодове като бадеми, фъстъци и орехи са източници на протеин.

9 7 ABC за отслабване Въглехидрати (или въглехидрати) Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за нашето тяло. Когато консумираме въглехидрати, тялото ни ги използва, за да изпълнява всички свои жизненоважни функции, съхранява част в мускулите, за да може да ги използва при необходимост, а останалото се съхранява под формата на мазнини за евентуална по-късна употреба. При диета за отслабване не искаме да ядем въглехидрати в излишък, но не искаме да спрем да ги ядем напълно, тъй като трябва да гарантираме добро снабдяване с хранителни вещества в тялото. Освен това, за да функционира оптимално храносмилателната ни система (от съществено значение за отслабване), трябва да консумираме достатъчно фибри, много специален вид въглехидрати, които откриваме главно в зеленчуци, бобови растения, плодове и пълнозърнести храни (като овес, кафяв ориз, ечемик и пълнозърнеста пшеница). Освен че са източници на въглехидрати, зеленчуците и плодовете осигуряват голямо количество микроелементи: антиоксиданти, витамини и минерали, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото.

10 8 ABC на мазнините за отслабване Противно на общоприетото схващане, мазнините са необходими като част от диетата за отслабване. Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини може да попречи на процеса на отслабване, но може да носи много дългосрочни рискове за здравето. Не всички мазнини обаче са здравословни и успехът на диетата се крие в това да се знае кои мазнини да се консумират. Здравословните мазнини помагат на тялото да поддържа клетките да работят правилно, да абсорбират голям брой витамини и да се отърват от натрупаните мазнини. Най-добрите източници на мазнини за балансирана, здравословна и отслабваща диета са необработеният зехтин и кокосовото масло, ядките (бадеми, орехи, лешници, шам-фъстъци, кедрови ядки и др.), Семена (ленено семе, слънчоглед, сусам и др.), авокадо, яйчен жълтък и дори какао. Мазните риби, като сьомга, сардини и скумрия, също са източник на Омега-3, една от най-здравословните мазнини, която съществува и която ви помага да отслабнете.

12 10 ABC за отслабване

13 11 ABCs за отслабване Ако сведете до минимум храните отляво и основите диетата си главно на храните отдясно, гарантирам, че ще отслабнете бързо и по здравословен начин: тялото ви ще има всички хранителни вещества, от които се нуждае и ще може да се отърве от токсините и мазнините, които сте натрупали досега.

15 13 ABC-тата за пиене на вода за отслабване Знаете ли, че много от симптомите на заболявания всъщност са причинени от дехидратация? Водата е четвъртият макронутриент. Ако не консумирате достатъчно вода, тялото ви по никакъв начин няма да може да функционира правилно и всички ваши усилия за отслабване и добро здраве ще бъдат напразни. Вашето тяло се нуждае от вода, за да: Елиминира натрупаните токсини от храната. Елиминирайте отпадъците от метаболитните процеси. Поддържайте добро клетъчно здраве. Попълнете мускулните влакна, за да поддържате младо и силно тяло. Изгаряйте мазнини, за да отслабнете. Използвайте енергията, необходима на мускулите да функционират правилно. Поддържайте еластичността и здравето на ставите и кожата.

16 14 Азбуките за отслабване Не преувеличавам: питейната вода е може би една от най-мощните, но най-малко експлоатирани тайни в търсенето на здраво, тънко тяло, което всички искаме да имаме. Но колко вода е достатъчно? Общата препоръка е два литра на ден, но в действителност идеалното количество вода може да варира в зависимост от теглото на човека и нивото му на физическа активност. Пийте поне 3% от теглото си във вода през целия ден.Например, ако тежите 68 кг, трябва да пиете: 68 * 3/100 = 2,04 литра вода. Пиенето на вода е по-лесно, отколкото си мислите: започнете с чаша вода след събуждане, след това изпийте чаша вода час преди и час след всяко хранене и изпийте чаша вода преди лягане. Ако се занимавате и с физическа активност, не забравяйте, че трябва да отпивате поне няколко глътки вода на всеки 15 минути или така. Ако не го направите, тялото ви няма да може да изгори калориите, съответстващи на вашето упражнение, и в крайна сметка ще си направите повече вреда, отколкото полза.

17 15 ABC за отслабване Вземете под внимание, че когато говоря за вода, имам предвид това: ВОДА. Чиста вода. Соковете или плодовите и/или зеленчуковите сокове, дори ако съдържат вода, не се отчитат в минималните количества вода, които трябва да пиете ежедневно. Причината е, че тези сокове съдържат и други вещества, които трябва да бъдат обработени и филтрирани и за това е необходима чиста вода. В идеалния случай трябва да замените всичките си напитки и да консумирате само вода, чайове или запарки без захар. Ако го направите, ще извадите между 300 и 600 калории от ежедневната си диета! Само с това бихте могли да започнете да отслабвате сега. Но помнете: всъщност не става въпрос за калориите. За да отслабнете, има много по-важни неща (по-късно ще ви кажа какво трябва да направите, за да разберете какви са тези неща).

19 17 ABC-тата за отслабване ядат често Въпреки това, което мнозина вярват, неотдавнашни изследвания показват, че храненето по няколко пъти на ден НЕ ускорява метаболизма ви. Забелязано е обаче, че за повечето хора това е една от стратегиите, която им помага най-много да отслабнат. Въпреки че има хора, за които храненето два или три пъти на ден е достатъчно, за да се поддържат адекватни нива на енергия, за много други е по-ефективно да ядат малко хранене на всеки 2 или 3 часа. По този начин се създава по-стабилен и непрекъснат поток от хранителни вещества и енергия през целия ден, който тялото може да използва по-ефективно. Освен това това ще ви накара да не гладувате и да можете по-добре да избирате какво и колко ще ядете всеки път.

20 18 ABCs за отслабване Направете го по следния начин: Идеалното (макар и не задължително) е да ядете 5 пъти на ден, хранене с приблизително 300 до 400 калории (в зависимост от вашите индивидуални калорични нужди). Разделете храненията си: 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две леки закуски (една в средата на сутринта, една в средата на следобеда). Размерът има значение - поддържайте порциите под контрол (и глада също). Сега, когато ще ядете повече пъти на ден, логичното е, че ядете по-малко количества при всяко хранене. Проектирайте всяко от вашите ястия (включително закуски), така че да включва източници на протеини, въглехидрати и мазнини, всички с възможно най-високо качество. Запомнете: идеята е да дадете на тялото си всички нужни хранителни вещества, без да го пълните с токсини. По този начин ще подобрите здравето си и тялото ви ще започне да се освобождава от всички мазнини, от които не се нуждае. Тялото ви ще бъде по-щастливо, вие също;)

21 Ако искате да знаете повече.

22 20 ABC за отслабване В това ръководство обясних какво е ABC за отслабване здравословно и завинаги. Това е ръководство с информацията, от която се нуждаете, за да започнете, но все още имам много повече неща, които бих искал да споделя с вас. Освен това въвеждането на тази информация в действие понякога не е лесно и съм сигурен, че допълнителната помощ би била полезна. Затова искам да ви насоча по пътя към по-здравословна диета, която ще ви позволи да имате по-стройно тяло и по-добро здраве веднъж завинаги, точно както го направих. Ще ви науча как да го постигнете и ви каня да разберете как, тук: Ако харесате прочетеното в това ръководство, тогава ще ви хареса това, което съм ви подготвил! Очаквам ви от тази страна д-р Марикармен Гризолия, сертифициран треньор по хранене, сертифициран JNL Fusion Trainer

23 Кажете ми какво мислите за това ръководство (можете също да го изтеглите или споделите) тук Следите ли ме вече в социалните мрежи? Станете фен на Моята нова диета във Facebook тук Следвайте ме в Twitter тук И в Instagram тук И не пропускайте видеоклиповете ми тук