Цялата помощ, от която се нуждаете, за да отслабнете и да водите здравословен живот. Информация, рецепти, упражнения, менюта и персонализирани програми.
страници
Сряда, 25 октомври 2017 г.
ТРЯБВА ЛИ ПОВЕЧЕ ВЛАКНА МОЯТА ДИЕТА? СИМПТОМИ И РЕШЕНИЯ
Ето таблица на храните, които съдържат най-много фибри, от най-високите до най-ниските. За под последния, ябълката всички храни, включително плодове или зеленчуци, имат по-малко от 2%
КОЛКО ВЛАКНА ЗА ВЗЕМАНЕ НА ДЕН
Препоръчително е да приемате количество между 25 и 30 грама, не повече, защото прекомерната му консумация може да предотврати използването на енергия и минерали като желязо, цинк и калций, а това може да е причина за анемия, както и болки в корема, гадене и диария.
Ако смятате, че не консумирате достатъчно фибри и се нуждаете от допълнителен принос, без съмнение най-добрият вариант са ленените семена, семената от чиа и овесени или пшенични трици.
Една от особеностите на фибрите е, че всъщност не е хранително вещество, и следователно тялото не може да го смила, като по този начин подпомага чревния транзит. Сред многото му краткосрочни и дългосрочни ползи са намаляването на запек, сърдечно-съдови заболявания, рак на дебелото черво и дори помага в борбата с лошия холестерол. Все още има още, когато става въпрос за отслабване, фибрите ще бъдат най-добрият ви съюзник, тъй като помагат да се избегнат внезапни повишения на нивата на кръвната захар, което също е от полза за хората с диабет.