Научете какво е адипонектин и каква роля може да играе при отслабването. Разберете как можете ефективно да повишите нивата на този хормон, изгарящ мазнините, и научете какви храни трябва да ядете, за да работи адипонектинът за вас. Известен като хормон за изгаряне на мазнини, той позволява на телата ни да отслабват естествено.

Какво представлява адипонектин?

Адипонектинът не е просто малък протеин, произведен в мастните клетки, той е и хормон. Произведен от тялото естествено, адипонектинът играе съществена и основна роля в контрола на диабет тип 2.

Зеленчуците и плодовете стимулират изгарянето на мазнини хормона адипонектин

Въпросът е защо адипонектинът е толкова важен. Хормонът адипонектин играе ключова роля при заболявания като:

  • Диабет тип 2.
  • Атеросклероза
  • Качване на тегло

Адипонектинът може да бъде вашето тайно оръжие за отслабване. Защо? Този протеинов хормон стимулира метаболизма, подобрява способността на мускулите да използват въглехидрати за енергия и увеличава скоростта, с която тялото разгражда мазнините.

Увеличаването на адипонектиновите протеини е важно за тези, които искат да отслабнат.

Променете начина си на живот и откажете цигарите. Яжте пълнозърнести хлябове, плодове, зеленчуци и риба, храни с висока концентрация на омега-3 мастни киселини.

Всички тези фактори могат да увеличат адипонектиновите протеини и да намалят производството на мазнини.

За да накарате хормона за изгаряне на мазнини адипонектин да работи, трябва да изберете здравословен начин на живот. Яжте правилно. Придържайте се към храни, богати на протеини и аминокиселини. Упражнявайте се и спете достатъчно всяка вечер.

Адипонектин: Вашият хормон за отслабване

Знаете ли, че има обратна връзка между количеството мазнини, които имате и нивата на адипонектин в тялото ви?

Адипонектинът наистина е ефективен за предотвратяване на наддаването на тегло. Работейки заедно с лептин, адипонектинът помага за доброто регулиране на телесното тегло. Функцията на тези два хормона увеличава "комуникацията" към и от мозъка, позволявайки му да разбере кога е консумирано точното количество храна.

Също така е известно, че отслабването помага да се стимулира значително производството на адипонектин. Въпреки че този приятел за загуба на мазнини се произвежда от мазнини, той може да ви помогне да го изгорите ефективно! Но ако напълнеете, тялото ви започва да произвежда по-малко от това естествено изгаряне на мазнини.

Липсата на адекватно количество адипонектин е важен фактор за вашата неспособност да се борите с увисването и да поддържате линията. Този хормон от своя страна е свързани с хормон, наречен лептин, което също играе много важна роля, когато става въпрос за здравословно отслабване. Имайте предвид, че колкото повече мазнини имате, толкова по-ниски ще бъдат нивата на адипонектин. Така че, ако отслабването е толкова разочароващо и трудно за вас, поддържайте адипонектин на оптимални нива!

хормон

Имайте предвид, че по-високите нива на този естествен хормон за загуба на мазнини са свързани с:

  • Потискане на апетита.
  • Повишаване на мускулната ефективност;
  • Повишена чувствителност към инсулин;
  • По-голямо изгаряне на калории;

4-те най-добри храни с адипонектин

Възможно ли е да накарате мастните клетки да работят за вас, а не срещу? Възможно е! Въпреки че адипонектинът се произвежда от мастните клетки, той всъщност ви помага да губите мазнини, като подобрява начина, по който тялото ви преработва инсулина и глюкозата от храните, които ядете. Има храни, които могат да поддържат нивата на адипонектин нагоре, за да контролират теглото си.

Нека да видим кои са тези храни:

Зехтин

Присъстващите в този продукт полифеноли помагат на тялото ви да отделя адипонектин, който ви помага да изгаряте повече мазнини по корема, както и да регулира метаболизма на мазнините и захарта.. Облечете салатите си със зехтин и отслабнете по-продуктивно.

Авокадо

Авокадото е най-вкусната мазнина за ядене. Като има големи количества калий, фолиева киселина и магнезий и е богат на мононаситени мазнини, авокадото със сигурност ще повиши нивата на адипонектин. Възползвайте се от предимствата на авокадото, тъй като тези вкусни мазнини действат ефективно върху коремните мазнини и спомагат за тяхното намаляване.

Тикви

Ако обичате да консумирате тиква или тиквени семки - и двата продукта са идеални източници за повишаване нивата на адипонектин в организма.

Фъстъци

Разбира се, това не е нискокалорична храна. Те обаче са от полза, когато отслабвате. Заредени с хранителни вещества и протеини, фъстъците помагат на тялото да изгори допълнителни калории. Нещо повече, нивата на адипонектин се повишават. Ето защо диетите за отслабване, които включват фъстъци, често са по-ефективни от диетите, които ги изключват.

Шоколад

Изненадан? Тази вкусна храна - за която е известно, че ви напълнява - стимулира протеините, които унищожават мазнините ви. Има обаче малка тайна. Трябва да ядете само тъмен шоколад. Само този вид шоколад може да стимулира адипонектин.

Как да увеличим нивата на адипонектин естествено?

Добрата новина е, че има някои неща, които наистина работят, за да увеличите естествено нивата на изгарящия мазнините хормон адипонектин.

Ето как да го направите:

1 Рибено масло

Не всеки одобрява консумацията на рибено масло. Той обаче съдържа полезните висококачествени омега-3, които могат да повишат нивата на адипонектин. Помислете дали да включите рибено масло в ежедневието си.

Ако целта ви е насочена към увеличаване на адипонектина в тялото ви, тогава консумацията на рибено масло е най-добрият вариант..

Ако не обичате или не искате да консумирате рибено масло, можете да приемате високоефективни рибни добавки. Вземете 2 или 3 капсули два пъти дневно. Допълнете го с 2-3 вериги за тренировка с тежести седмично и мастните клетки ще работят за вас за нула време.

2 Пийте кафе

Не се отказвайте от навика да пиете кафе. Редовната консумация на кафе води до повишаване нивата на адипонектин. Що се отнася до повишаване на нивата на адипонектин, кафето е дори по-успешно от зеления чай.

Препоръчително е да изберете био и натурално кафе от солидарната търговия. За най-добри резултати изпийте чаша кафе рано сутрин.

3 Яжте мононенаситени мазнини

За да повишите нивата на адипонектин, заменете мононенаситените мазнини с наситени мазнини. Те могат да бъдат намерени в зехтин, фъстъци, сусамово масло, авокадо и постно месо.

4 Упражнение

Колкото повече се движите, толкова по-високи са нивата на изгарящия мазнини хормон. Бъдете последователни в упражненията си, за да постигнете успех. Редовните упражнения са полезни за тези с наднормено тегло. Защо? Това е така, защото адипонектинът се създава от мастните клетки. Това означава, че колкото по-дебел е човек, толкова повече адипонектин създава чрез упражнения.

Сега знаете, че липсата на хормон адипонектин може да ви попречи да отслабнете. Не позволявайте да блокира вашите резултати. Намалете алкохола, захарта, преработените храни и яжте здравословни храни за изгаряне на мазнини, за да започнете да изхвърляте нежеланите излишни килограми от корема си.

Добавянето на мононенаситени мазнини, зеленчуци и плодове към вашите ястия ефективно ще увеличи нивата на адипонектин и ще намали размера на талията ви. Борба с мазнините по корема днес, като добавите маслини и авокадо към салати и вижте разликата утре!