Когато онези, които отиват в пространството на Penalba, се стремят да отслабнат, много от тях се виждат да бягат на дълги разстояния или да скачат, тоест да правят аеробни упражнения, за да изгорят колкото се може повече енергия и по този начин да отслабнат. Но когато им кажа, че това е грешка, те слагат ръце до главите си. „Как може да бъде?“ Те ми казват.

Опростявайки много, за да го разберат всички, най-големият трик за отслабване е натрупването на мускули. С други думи, бягането не е най-добрият вариант за отслабване. Това не означава, че не трябва да го правим, защото със сигурност има големи ползи за тялото. Накратко, аеробните упражнения (бягане, аеробика, стъпка), с умерена интензивност, не са решението за изгаряне на мазнини. Разбира се тази опция е по-добра, отколкото да не се прави нищо.

отслабване

Натрупването на пот с въртене, стъпало или аеробика не е най-ефективният начин за отслабване, още по-малко за получаване на добре оформено тяло. Нещо повече, излишъкът от този тип дейности води до загуба на мускулна маса, освен всичко друго, той е отговорен за изгарянето на калории, когато сте в покой. Тялото, за да се движи, взима енергия от мазнини и въглехидрати едновременно. В зависимост от дейността, това ще отнеме повече или по-малко пропорция.

Но защо аеробните упражнения не изгарят очакваното? Това е вид дейност, която не помага за мобилизиране на мазнини и която след праг на интензивност изисква предимно въглехидрати като енергиен източник, а не толкова много мазнини. Освен това, ако поставяте тялото си под непрекъснато усилие за дълго време, се генерира излишък от хормона кортизол, който в излишък ви предпазва от изгаряне на мазнини, освен да унищожава мускулите.

По този начин най-добрият начин за отслабване е:

  1. Работна сила: от съществено значение при загубата на мазнини, тъй като стимулира мускулите, постигайки силна и не отпусната фигура. Освен това прави тялото способно да изгаря калории дори в покой. Освен това, когато тренирате вдигане на тежести, тялото използва гликогена, депозиран в мускулите, така че, когато практикувате аеробни упражнения, това, което ще бъде изгорено, ще бъдат мазнините.
  2. Интензивни спринтове: Полагането на усилия на малки интервали с висока интензивност има много положителен ефект върху тялото, тъй като помага за изгарянето на калории.
  3. Дълга продължителност: Друг полезен метод за отслабване е да правите дълги разходки. Тук имаме проблем с времето, който нямаме.

Като обобщение виждаме, че най-препоръчителните упражнения за изгаряне на мазнини са тези, които се изпълняват дълго време с ниска интензивност или за кратки периоди от време, но с висока интензивност.