осъзнавате

The ЧИСТО Това е един от инструментите, който може да има много положителен ефект върху здравето ни и също така ще бъде от голяма помощ, ако искате да отслабнете ... Готови ли сте да се възползвате от всички предимства, които ни дава? Ето ни!

КАКВО Е ИЗРАБОТНО?

NEAT означава „Термогенеза без упражнения“ и се отнася до всички физически натоварвания, които не са свързани с програмирани упражнения, които генерират калорични разходи. Той включва всички онези действия, както рутинни, така и не, които не се считат за спортни дейности или усилия на определена жертва, въпреки че изискват минимални физически усилия.

Говорим за дейности като изкачване на стълбите, ходене пеша до работа, извеждане на вашия домашен любимец на разходка или почистване на къщата; Това е изчисление на дейности, които в много случаи подценяваме и които в края на деня представляват допълнителна сума в нашите калорични разходи (Chung, Park, Kim, Hwang, Lee & Lim 2018).

NEAT може да бъде интересна помощ за отслабване, тъй като допринася за по-голям общ разход на калории ... и за това трябва да знаем малко повече за тази последна концепция и мястото, което NEAT заема в нея. Общата консумирана енергия от човек може да бъде разбита на следващото изображение.

От една страна намираме в червено знака базален метаболизъм, което представлява по-голямата част от калорийните разходи, приблизително между 50 и 60%. Тази лента се отнася до жизнените функции на нашето тяло като дишане, поддържане на телесната температура, позволяване на притока на кръв ... това са неволни действия, които като човешко същество нашето тяло е подготвено да извърши.

В оранжево (тъмно) намираме термичен ефект на храната, този процент достига между 10-12% от общите ни разходи и е енергията, използвана за храносмилане, усвояване и метаболизиране на храната, която консумираме.

По-долу намираме двете ленти, върху които можем да имаме най-голяма сила за вземане на решения: ЧИСТО (светло оранжево) и физически упражнения (жълто), познато още като EAT. Програмираното физическо упражнение се отнася до всички тези практики
програмирани физически дейности, включващи известни физически усилия.

И двете ленти заедно представляват приблизително 30% от общите енергийни разходи, но е важно да се знае, че от тези 30% по-голямата част се определя от NEAT, а не от програмирани физически упражнения, както преобладаващото мнозинство от населението счита (Levine, 2004 ).

Измерването на разходите за движение чрез NEAT е особено сложно и в момента предотвратява наличието на достатъчно научни изследвания, за да се разбере до каква степен е направен този разход. При определени интервенции обаче е показано, че общият разход на човек с висок NEAT може да бъде 350kcal/ден допълнително в сравнение с човек с нисък NEAT. Освен това, въпреки че трябва да вземем предвид, че гривните за активност имат грешка в границите между 10-18% от оценката на калориите (Lee, Kim & Welk, 2014), те могат да бъдат от голяма помощ за увеличаване на този източник на калорични разходи.

Увеличаването на NEAT ще ни донесе много ползи. Например, ако следвате изокалоричен режим, тоест, ако се храните по същия начин, както харчите, простото увеличение на NEAT ще ви накара
започнете да отслабвате. Това е така, защото чрез консумацията на храна ще консумирате същия брой калории, както по-рано, но увеличаването на ежедневната ви активност ще доведе до калориен дефицит и следователно до намаляване на теглото.

Разбира се, трябва също да вземем предвид, че докато отслабваме, основният ни метаболизъм ще намалее и заедно с това калориите, които изгаряме чрез NEAT, тъй като тялото ни несъзнателно се опитва да поддържа енергията, която му даваме и това ни прави малко повече " мързелив". Това явление обикновено се случва, когато се доближим до здравословното си тегло и става все по-трудно да отслабнем тези последни килограми, които предлагаме.

Освен това се вижда, че има по-голяма привързаност към увеличаването на NEAT в сравнение с увеличаването на EAT (физическо упражнение), тъй като първото не включва толкова важни усилия, колкото второто и е по-лесно да се ангажирате с изпълнението дългосрочни дейности по-малко усилия (ходене до работа) от тези, които включват по-голяма жертва (тренировки с натоварвания всеки ден).

КАК ДА ПРИЛАГАМ ВЪЗ ВСЕКИ ДЕН?

Има хиляди стратегии за увеличаване на NEAT, ето няколко:

• Вземете стълбите, оставете асансьора настрана.
• Разходете се до обектите, СЗО (Световната здравна организация) препоръчва минимум 10 000 стъпки на ден, които могат да бъдат постигнати, без да е необходимо „да се разхождате“, като просто сте активни през деня.
• Ако трябва да вземете частен или обществен транспорт, за да отидете на работа, слезте по-рано с една спирка или паркирайте малко по-далеч, за да вървите поне 10 минути до дестинацията.
• По време на работното време и задавайте напомняния за ставане на всеки час, така че ще подобрите концентрацията си и ще се изчистите за известно време.
• Пийте вода по време на работния си ден, ако прекарвате много време седнали, за да имате нужда да отидете до тоалетната и по този начин да направите няколко допълнителни стъпки.
• Поставете музика у дома, за да вършите домакинска работа, ще разберете, че тя ще ви даде допълнителна енергия и ще ви направи много по-приятни.
• Ако имате деца, играйте с тях, ще видите как спите през нощта, равна или по-добра от вашите малки.
• Намерете планове с приятелите и семейството си, които ви позволяват да бъдете по-активни, оставете киното за друго време и се разходете по плажа.
• Поставете си предизвикателства, лично гривната за активност много ми помогна да ме „хапе“ в седмичните и месечните ми цели.

Надявам се, че ви е било от голяма помощ, ако имате някакви предложения или въпроси, не се колебайте да се свържете с мен чрез моя Instagram @ marta_penalba8 !