Вие сте мотивирани да свалите излишните килограми, преди да пристигне лятото и сте се присъединили към фитнеса. Огромната стая за тежести, пълна с фитнес уреди, е впечатляваща и си помислихте, че най-добрият начин да постигнете целта си е да помолите техника за рутина с много вариации. Не всички машини обаче осигуряват еднаква ефективност, когато става въпрос за изгаряне на калории. Специалистите потвърдиха кои са най-подходящите устройства за отслабване на излишните килограми.

Стационарен велосипед. Имитирайки движенията на конвенционален велосипед, стационарният мотор е една от най-популярните сърдечно-съдови дейности. Също така се препоръчва да се загреят мускулите преди започване на тренировката. С много малко въздействие върху ставите, той укрепва глезените, подобрява устойчивостта, повишава еластичността и насърчава изгарянето на калории. Според изследователи от Харвардския университет, когато тренира на стационарния велосипед, човек с тегло 70 килограма може да изгори до 400 калории.

Елипсовидна. Съставен от два педала и две вертикални ленти за поддържане на ръцете, елипсовидният комбинира движения на различни спортове като ходене, педали, катерене или каране на ски. Обучението на тази машина активира едновременно няколко мускулни групи: ръце, пекторали, крака, седалище и коремна област. Изследване на клиниката Майо потвърждава, че 73-килограмов човек, практикуващ елипсовидния в продължение на един час, постига разход от около 365 калории.

Бягаща пътека. Това е подходящата машина за тези, които имат нужда или искат да отслабнат много. Бягането в продължение на 20 минути на бягащата пътека при 9 mph (9.66 километра в час) генерира голяма сърдечно-съдова издръжливост и намалява приблизително 230 калории. Той обаче е противопоказан за хора с подчертано наднормено тегло, тъй като прекалено много стрес пада върху ставите. "В този случай се препоръчват други алтернативи на сърдечно-съдовата система, като стационарното колело с облегалка, гребната машина или елипсовидният тренажор," казва треньорът Дарио Круз, директор на Go Fit Oviedo.

Хидравлично гребло. С компонент, освобождаващ умствена енергия, това устройство е много ефективно за отслабване. Считани за една от най-пълноценните сърдечно-съдови и мускулно-изграждащи дейности, 80% от мускулните групи работят с нея. Правилното движение, имитиращо жеста на професионалните моряци, увеличава разхода на калории и предотвратява наранявания. „Тялото трябва да образува ъгъл от 145 градуса, когато се облегне назад, точно в точката, където движението на машината завършва, по средата между хоризонталното и вертикалното положение“, обяснява изследване, публикувано в Journal of Human Kinetics.

премахване

Имитирайки жеста на моряците, гребането увеличава разхода на калории и предотвратява наранявания (Photo Vermont)

Мултипол. Със система, която се настройва на съпротивления и ъгли във вертикални или хоризонтални позиции, мултиполеите позволяват по-голяма стабилност и по-голям мускулен баланс. Можете да изпълнявате упражнения седнали, легнали или изправени, освен че променяте височината. „По-високо, за да се съсредоточите върху укрепващи упражнения за гърдите, раменете или гърба, или по-ниско, за да практикувате упражнения за крака“, казва Дарио Круз. Практиката в този апарат увеличава работоспособността и енергийните разходи. „Силовите тренировки с тежести помагат ефективно да се отървете от мазнините“, обобщава Игнасио Рефойо Роман, доктор по науки за физическа активност и спорт и изпълняващ длъжността директор на спортния отдел на Политехническия университет в Мадрид.

Споделете това с приятелите си.