Изгубете страха си от калории наведнъж
Загуби страха от калории, като се научиш да ги получаваш от добър източник, така че да се възползваш от тях и да не ги натрупваш.
Днес обичайно е калориите да се свързват с храната, сякаш те са най-големият враг на човека. Тази негативна конотация е довела мнозина до грешката да не искат да ядат, за да не ги консумират и следователно да не наддават на тегло. Калориите обаче са от съществено значение за живота, тъй като те представляват енергията, която тялото трябва да получи, за да поддържа жизнените си функции и да развива различни физически дейности.
Изгубете страха от калории наведнъж
Знайте калориите
Калориите се определят като мерни единици на енергийното съдържание, което една храна произвежда чрез метаболизиране на хранителните вещества в тялото. Например: чаша ориз. Когато се метаболизира, той ще произведе 150 единици енергия или калории; с други думи, това ще ви даде такава сила. Следователно, когато някой намали консумацията си, за да отслабне, това води до постепенна загуба на енергия и силно износване на тялото.
Не е нужно да се страхувате от калориите, но знаете как да изберете храните, които осигуряват тези, които работят най-добре, за да постигнете добър енергиен баланс. Ключът е, че не всички действат по един и същ начин: докато някои изгарят бързо, други са склонни да се натрупват. С други думи, проблемът не е в самите калории, а в това от какви храни ще ги набавяме.
Идеалните калории са тези, получени от трите макроелемента: въглехидрати, протеини и мазнини, които отделят енергията си постепенно и не бързо, което обяснява защо „яденето за ядене“ не е достатъчно. След като го знаете, трябва да сте подбрани с храните, които ядете, да се възползвате от всички предимства на храненето и да поддържате теглото си, за което също трябва да се храните между четири и пет хранения на ден.
Изгубете страха си от калории наведнъж
Въглехидрати, първият вариант
Въглехидратите са основните производители на енергия, лесно достъпни за тялото. Основните са комплексите: хляб, зърнени храни, тестени изделия и тортили (за предпочитане трябва да изберете пълнозърнести храни), както и плодове и зеленчуци. Докато простите (като захар, сокове, мед и сладкиши) не са силно препоръчителни, тъй като тялото ги абсорбира бързо и те могат да се метаболизират като мазнина за съхранение.
източник на здраве
Протеините се съдържат в продукти от животински произход, главно месо, мляко и яйца. И въпреки че основната им функция е да заместват тъканите, увредени от ежедневната активност, те са и втората енергийна опция на тялото. Но препоръчвам да ги ядете с ниско съдържание на мазнини.
Изгубете страха си от калории наведнъж
Мазнини, само в следи от количества
Въпреки че хората смятат, че трябва да ги избягват, мазнините също са необходими за правилното хранене. Но трябва да ограничите консумацията им, особено в случая с тези от животински произход, тъй като те са много трудни за смилане, лесни за съхранение и когато се използват като енергия, генерират токсини в тялото.