Някои лекари смятат, че през периода от 40 до 50 години жените на възраст всяка година неизбежно наддават до килограм тегло. Но има добри новини - имаше редица експерти, които твърдят, че наддаването на тегло по време на менопаузата не е задължително. И ако пишете килограми - това не са хормони, а активността и лошата диета намаляват.

зеленчуци плодове

Всъщност забравяме, че на тялото е позволено да седи твърде дълго и продължава да се храни така свикнало. Хранителни навици също и трябва да бъдат проверени. И сега - прости принципи:

Риба - основен продукт
Включен в диетата за поне две порции риба на седмица. Желателно е това да са сортове, които съдържат здравословни мазнини, като сьомга и пъстърва. Ако не винаги е възможно да се намери риба, в крайна сметка не всеки живее в близост до добър супермаркет, използвайте добавки с рибено масло. Може би чиста мазнина от робинята от детството, все още може да се купи в аптеките. Мазната риба помага за предотвратяване на рак на гърдата и риск от сърдечни заболявания.

Тегло - под строг контрол
Жените с наднормено тегло изпитват трудни симптоми на менопауза. Такива проблеми като „горещи вълни“ при слаби са почти незабележими, за разлика от пълничките. Затова се опитайте да си поставите за цел да отслабнете малко. Не апелира към глад, по-добре прекарвайте дни в почистване и се движете повече. Смешно е, но един от приятелите ми ми даде възрастта за тази работа чрез куриер. Нискоквалифицираните работни места не са престижни, но не работят за амбиции в кариерата и за отслабване. Ползата от парите, които съпругът й винаги печелеше. И знаете ли, отслабнах! Това ми е до факта, че много агенти са добри, да сменят работата, разбира се, ако финансирането не е "пеене на песни".

Калций - друг наш приятел
След 50 години дневна консумация на калций се повишава до 1000 mg на ден до 1200 mg, - настоя лекарят. Долният естроген - повече калций е необходимо за нашите кости. Но колко е - 1200 мг калций? Чаша обезмаслено мляко + чаша лате + малък контейнер кисело мляко - е 1100 mg калций. Тоест, необходимо е нещо повече, освен да покрие необходимите 1200 милиграма. Това купуват нискомаслени млечни продукти. В тях същото количество калций, но с по-ниско съдържание на мазнини и калории.

Няма подуване
Почти всички жени в менопауза страдат от подуване на корема. Причините все още са неизвестни за учените, но ролята на колебанията в нивата на хормоните не се отрича. За да избегнете тези неприятни симптоми, намалете приема на сол и преработени въглехидрати - които задържат вода в тялото. Яжте пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове. Но такива полезни неща като ябълки и броколи - един от образуващите газове и те не могат да бъдат отменени. В този случай помогнете на тялото си да се бори с натрупването на газове от някои лекарства (например таблетки Еспумизан).

Пазете се от алкохол
Въпреки факта, че червеното вино - страхотен продукт против стареене, поради високото съдържание на антиоксиданти и ресвиратрола, не е необходимо да имате алкохол. Имайте предвид, че алкохолът, особено червеното вино, стимулират „горещите вълни“. Освен това не забравяйте за висококалоричния алкохол.

Соята!
Внимание внимание! Спомням си едно от изкуствата на Елена Малишева, където соята беше възхвалявана като необходим продукт за жените в менопауза. Беше преди няколко години. И сега тя и други експерти отслабиха ентусиазма си от соеви продукти. Те продължават да препоръчват соя, но само умерено и ето защо. Първо, соята съдържа естроген от растението и е чудесно за жени, които бързо започват да губят женски хормони. Соевите продукти като тофу, соеви ядки, соево мляко, могат да донесат облекчение от „прилива“. Но има опасения. Ключово е, че соята в големи количества може да стимулира растежа на естроген-чувствителни тумори (например рак на гърдата). Така че - не се увличайте!

Пиене на билков студен чай
Започнете деня с гореща чаша чай - не е най-добрата идея в менопаузата. Сега трябва да промените този навик. Горещите напитки причиняват „зачервяване“. Кофеинът също стимулира тези симптоми. Така че нека се опитаме да пием много газирани напитки без кофеин и това може да се дължи на ледени чайове от билки или горски плодове, без кофеин с лед.

Намаляване на калориите
Това е основното правило при избора на ястия. Опитайте всяко ястие от вашата диета, за да намерите нискокалоричната опция. Ще бъде по-лесно да държите тежестта под контрол без никакви физически усилия. Основна диета - продукти с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати, зеленчуци, плодове, зърнени храни.