Y.Изминаха няколко месеца, откакто сте родили, но все още не можете да облечете старите си гащи. Чудите се дали правите всичко правилно и въпреки че това не е проблем, който трябва да ни обсебва (може да отнеме години, за да се върнем към предишното си тегло или просто никога да не го правим), можем да се опитаме да свалим няколко килограма, които смятаме, че имаме излишък и се върнете към по-активен и здравословен начин на живот.

дрехи

Това са девет съвета за възвръщане на фигурата след раждане, или поне да свалите онези килограми, които смятате, че не са полезни за вас и не трябва да са там. Предвиждаме какъв е ключът: комбиниране на здравословна диета и редовни упражнения. Хайде да го направим!

Първите седмици не се лишавайте от това, което тялото ви моли да възстановите тялото с всичко необходимо след усилията на раждането и умората. Избягвайте упражненията през този период и не правите диети, тъй като трябва да попълните енергията, а тялото все още не е готово да започне усилие. В допълнение, няколко килограма, натрупани по време на бременност, са необходими за задоволяване на калоричните нужди на кърменето в началото.

След като започнете да се чувствате по-добре, което може да варира много при различните жени, започнете да тренирате редовно. Идеалното време за възобновяване на физическата активност обикновено е между пет месеца и една година след раждането. Може да ви се струва, че нямате време за упражнения, но помислете, че можете да го направите и заедно с бебето си и че това ще си струва усилията. Не е необходимо да ходите на фитнес (винаги изглежда по-трудно да намерите начин, по който да отидете като рутина), а да спортувате у дома или на улицата. Оставянето на дълго време след раждането на бебето може да затрудни връщането към физическа активност.

Започнете да тренирате постепенно и изберете активността, която можете да увеличите по темпо и време, като ходене, колоездене или плуване: те са чудесни възможности да започнете да се движите и да намалите теглото си. Избягвайте напрегнатите усилия и забавете, ако се чувствате зле.

Кърмете бебето, тъй като този прост жест, толкова полезен за малкото, е полезен и за майката по много начини, като например помага за премахване на мастните мазнини и ви помага да възвърнете фигурата си. И то е, че по-голямата част от теглото, което се запазва след раждането, съответства на резервите, които самият организъм е съхранил по време на бременност, за да произвежда кърма. Начинът да се консумират тези „резерви“, особено тези, които се натрупват в ханша и кръста, е кърменето, тъй като производството на мляко включва енергийни разходи. Освен това, колкото по-дълго кърмите, толкова повече килограми губите.

Ако кърмите бебето, не спазвайте строга ограничителна диета или „луди“ диети за бързо отслабване, тъй като на този етап се увеличава нуждата от много хранителни вещества. Можете да намалите консумацията на високоенергийни храни, рафинирани захари, наситени мазнини. (Енергията може да излезе от резерва ви от мазнини), но трябва да поддържате добро ниво на консумация на храни, богати на хранителните вещества, необходими на бебето (протеини, калций, желязо, омега-3, йод, фибри.).

Яжте много плодове и зеленчуци, което не само ще ви осигури добра хидратация и фибри, но и витамини, антиоксиданти и минерали, за да бъдете здрави и да елиминирате мазнините. Поне пет порции на ден (когато е възможно, сурови и ако готвите по-добре на пара или варени). Салатите, натуралните сокове, плодовите салати. са някои опции, които могат да се комбинират по хиляди начини.

Начинът на приготвяне на храната също влияе върху енергийния прием. Гответе месо и зеленчуци на скара, сотирани, варени, приготвени на пара или сурови, и оставяйте тестото или пърженото за по-малки случаи. Използвайте зехтин, за да подправяте контролирано (няколко супени лъжици на ден или три), намалете приема на сол и избягвайте други подправки, мазни сосове, масла.

Внимавайте с лека закуска: между храненията, както по време на бременност, ще избягваме нездравословни закуски и ще изберем други, които не допринасят за ненужно напълняване. Имайте пълнозърнест хляб и отново се обърнете към плодовете и зеленчуците, когато можете.

Стойте добре хидратирани, консумирайте много вода и натурални сокове които помагат за пречистването на тялото и премахването на мазнините. Млякото също хидратира и представлява отличен запас от калций, можете да изберете утаен сорт с по-малко съдържание на мазнини.

И накрая, още веднъж си спомняме, че няколко излишни килограма, след като сте майка, не трябва да се извиняват, може да ги приемете като „белези“ на майчинството по същия начин, по който могат да бъдат стриите. Но ако сте напълняли много по време на бременност, не позволявайте наднорменото тегло да повлияе на здравето ви. Не става въпрос толкова за връщане на старите панталони, колкото за това да се чувствате добре и здрави.

Не се вманиачавайте по връщането към предишното тегло или правете диети или упражнения, които включват големи усилия и влияят негативно на здравето ви, тъй като най-важното сега е да се чувствате във върхова форма (физическа и психическа), за да се грижите за нашето бебе.

Тези девет съвета за възвръщане на фигурата след раждане Те искат да го правите постепенно и здравословно, без да излагате на риск здравето или здравето на бебето. Дайте си необходимото време и си поставете реалистични цели, в зависимост от теглото, което ще качите по време на бременност. Ако това е било прекомерно, може да не става въпрос отново да облечете старите дрехи, а да загубите няколко размера и да си възвърнете здравословните навици.