Започнете a диета и спазването на здравословна и балансирана диета е жизненоважно, ако целите ви са да отслабнете, но ако не спазвате подходящ график за храненията си, планът се разпада и няма да постигнете желаните резултати.

ядете

Спазването на фиксиран график по време на хранене е също толкова важно, колкото и диета себе си. Също така, не трябва да оставяте настрана рутинните си упражнения.

Храненето в неподходящи часове е много вредно за организма, защото метаболизмът не е същият и не изгаряте мазнините, които обикновено трябва.

По кое време трябва да ям?

На първо място, трябва да подчертаем, че има проучване от университета в Съри (Обединеното кралство). Това проучване показа, че ако авансирате вечерята с 90 минути и я приложите за закуска, отлагайки я в този случай, можете да предизвикате наистина положителни физиологични промени.

Това беше 10-седмично проучване, при което хората намаляват калорийния си прием и следователно намаляват телесните си мазнини. По този начин се предотвратяват заболявания като диабет.

По същия начин изследователите успяха да проверят, че като нямат часови ограничения в диетата си, хората влошават здравето си и в същото време имат повече телесни мазнини.

В заключение. Храненето по едно и също време всеки ден, сутрин, обед и нощ е най-препоръчително за здравето.

Закуска. 7:00 сутринта.

Едно от най-споменаваните и ключови изисквания е да концентрирате колкото се може повече калории за това хранене.

За закуска препоръчваме храни, богати на фибри и протеини, придружени от зеленчуци във вашата диета. Един от вариантите, който можете да обмислите, са печени яйца със зеленчуци, банан и малко бадеми. Като напитка за тези часове на сутринта препоръчваме лимонов чай, който да ви събуди, оставяйки кафето настрана.

Обяд. 13:00.

Когато дойде време за обяд, вземете предвид яденето на храна с малко по-малко калории от тези, които сте яли на закуска.

Ако след обяд сте гладни, една от възможностите да го спрете е като ядете плодове, които съдържат фибри и насърчават храносмилането. Като опции за включване в диета имате банани или ябълки.

Вечеря. 7-9 ч.

Това по принцип зависи от времето, в което лягате да спите и по този начин ще можете да установите по-добро време за това хранене. Това, което се препоръчва, е да се храните около 3 часа преди лягане, достатъчно време за храносмилане и по този начин да можете да имате качествен сън.

Има много възможности за приготвяне на вечеря, стига да е лека храна. Тежката храна е най-лошото нещо, което бихте могли да направите, когато заспите след известно време.

Здравословна алтернатива би била приготвянето на салата с пълнозърнест хляб. Препоръчва се ястие на основата на зеленчуци с високо съдържание на фибри и въглехидрати. Можете да завършите вечерята с парче плод, в случай че все още сте гладни.

Вие практикувате диетата и не отслабвате?

Много от причините, поради които не постигате целите си, могат да бъдат следните:

  • Постоянен ли си? Ако сте от хората, които започват a диета различни всеки понеделник или те отиват на диета на всеки няколко месеца, тогава проблемът е в навиците ви. Трябва да ги смените.
  • Практикувате ли правилно диета? Всеки детайл, колкото и малък да изглежда, е важен. Пропуснете хранене, яжте повече определени храни. Те са често срещани причини.
  • Правите ли физическа активност или упражнения? Добрата диета, съчетана с малко упражнения, значително подобрява резултатите. Ако в момента имате много заседнал живот, това може да е причината.

Други причини, които влияят на вашата диета

В допълнение към причините, обяснени в предишния параграф, има и други възможни причини:

  • Лекарства. Някои лекарства намаляват скоростта, с която тялото изгаря калории, както и насърчават задържането на течности или увеличават апетита ви.
  • Генетика. Това генетично наследство може да направи процеса на отслабване толкова по-труден. Но е много по-често да приемаме лоши хранителни навици, когато сме млади.
  • Хипотиреоидизъм Е разстройство, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно тироксин. Хормон, който насърчава основния метаболизъм. Следователно, когато производството е засегнато и метаболизмът се забавя.
  • Менопауза. Ако скоро навлизате в менопаузата, много вероятно е повишаването на теглото да е продукт на хормонални промени. Е, по време на развитието на перименопаузата, приблизително 75% от жените наддават от 4 до 10 килограма.
  • Лош сън. В случай, че не сте знаели, докато спите се отделят хормони, способни да контролират енергийните разходи и апетита. Ако спите от 6 до 7 часа, той ще остане в равновесие. Ако имате лоша нощ, почиваща по-малко от обикновено, ще има дисбаланс, в резултат на което ще сте по-гладни.

След това искаме да ви дадем няколко съвета, които трябва да вземете предвид.

Важни съвети за здравословна диета

Ще ви обясним някои съвети, които ще ви помогнат да се храните правилно.

  • Фибри и витамини. всичко диета балансираното трябва да има много добър дневен прием на витамини и фибри. Включете пълноценни храни, както и плодове.
  • Намалете приема на сол. Всичко в излишък е лошо и тогава преминаването на сол при приготвянето на ястия ще доведе до проблеми с кръвното налягане.
  • Хидратация. За него няма нищо по-добро от водата. Избягвайте содата колкото е възможно повече и вместо това консумирайте плодов сок по-често.
  • Планирайте какво ще ядете. Този добър навик ще ви помогне да разберете какво трябва да купите, без да оставяте нищо на случайността.
  • Посетете експерт в областта. Най-доброто нещо, което начинаещ може да направи преди да започне диета, е да се обърне към диетолог. Той ще ви насочи към навиците, които трябва да възприемете, теглото, което трябва да отслабнете, храните, които трябва да ядете и други.

Практика a диета Не е сложно, но ако не го приложите правилно, ще загубите времето си и дори здравето ви може да бъде засегнато.