Изпълнението на упражнения с голямо въздействие може да влоши ситуацията

Когато една жена ражда, тя иска да си възвърне фигурата от преди да забременее, но понякога червата й се разхлабват и колкото и да спазва диетата си, това не се подобрява! Чували ли сте за диастаза ректи? По време на бременността шансовете за него се увеличават, тъй като ректите се отделят, за да освободят място за матката и растящото бебе. Какви ежедневни действия можем да направим или по-скоро, избягвайте, ако подозирате, че имате диастаза? Ще ви кажа по-долу!

избягвайте

Препоръки и действия, които трябва да избягвате, ако подозирате, че имате диастаза

Преди да правим упражнения за възстановяване от диастаза, трябва да вземем предвид някои превантивни мерки и че е толкова важно да се правят препоръчаните упражнения, колкото и да се вземат следните предпазни мерки:

1. Не правете коремни преси
Имам предвид тези, които смятаме за „през целия живот? (за ректуса на корема и вътрешните и външните коси на корема) или всяко друго упражнение, при което трябва да правите ротации или извивки, защото тези видове упражнения могат да влошат диастазата на ректуса на корема (например има упражнения за пилатес, които трябва модифицирайте в този случай и правите йога пози, които разтягат корема с голям контрол, като например кравата или кучето).

2. Не вдигайте тежки предмети
Сложно е, но повдигането на децата ви може да бъде причина, която да поддържа и/или утежнява диастазата ви, така че трябва да сме много наясно и, когато трябва да ги хванем, винаги да го правим с много контрол, така че коремът ни да не изпъкват и не ставаме по-наранени.

3. Не бягайте, не скачайте и не правете упражнения, които предизвикват хиперпресия на корема
Като цяло избягвайте упражнения, които включват удар: бягане, скачане на въже? поне докато не подобрим диастазата си и не можем да правим тези упражнения, без да забележим, че коремът ни се издува.

4. Не оставяйте упражненията, които физиотерапевтът ви предписва за утре
Започването възможно най-скоро на упражненията за коригиране на диастазата ректи след раждането ще ни направи по-вероятно да намалим това отделяне на корема; но дори и времето да е изтекло, започнете възможно най-скоро, винаги можете да се подобрите (дори ако ви е казано, че трябва да се подложите на хирургическа операция, извършването на упражненията ще направи операцията по-добро възстановяване и по-висок процент на успех ).

5. Бъдете внимателни, когато кашляте или кихате
Опитайте се да поставите ръцете си върху областта на корема, за да го задържите на място, а не да разпъвате корема или да издувате корема.

6. Не злоупотребявайте с коремни пояси, търсете специфичен за диастаза и не го използвайте непрекъснато и неограничено
Важното е да го облечете, когато лежите, така че да не оказваме натиск върху корема и тазовото дъно и да търсим такъв, който ни подкрепя, но без да причиняваме по-голям натиск в областта; първо коригирайте зоната под пъпа и след това регулирайте останалата част на пояса нагоре; Ако вместо непрекъснат, поясът може да има две или три „тела“ (части), толкова по-добре можем да го настроим.

7. Отидете при квалифициран специалист
На вашата акушерка или физиотерапевт, специализиран в тазовото дъно. Не се предавайте в ръцете на някой, който не знае как да диагностицира добре вашата диастаза и който ви обещава, че с корема ще се подобрите, защото със сигурност не само няма да се подобри, но и да се влоши. Нуждаете се от други видове упражнения, които се основават на активирането и контрола на напречния корем, което е най-дълбокият мускул в коремната област (сред тях са хипопресивите, но те не са единствената техника).

Това не означава, че вече няма да можете да правите нищо от това. Важното е да осъзнаете тялото си, да знаете какви неща могат да ви навредят, ако ги правите неконтролируемо, и онези упражнения, които могат да ви помогнат. И докато напредвате във възстановяването си, ще видите как всеки път можете да правите повече неща без дискомфорт и без да утежнявате отделянето на ректумите.