• Последвай ни
  • Facebook
  • Instagram
  • # template_lang_isanum.redes.googlebusiness_link
  • Youtube

Наранявания и диета, има ли връзка?

загубата мускулна

Спортните наранявания са тези, които се случват по време на физически упражнения, случайно или в резултат на лоша тренировъчна практика. Но можем ли да помогнем на спортиста да се възстанови преди спортна травма чрез добра диетично-хранителна стратегия или че тя може да бъде предотвратена? Съображенията, които трябва да се вземат предвид, за да се подпомогне възстановяването на ранените и да се върнат възможно най-скоро към тренировки и състезания, са част от мултидисциплинарна работа с професионалисти като физиотерапевт, физически треньор, наред с други, където частта от храненето присъства в всички случаи, независимо дали са леки или по-сериозни наранявания като травма или обездвижване.

Храненето може да ни помогне да се противопоставим на отрицателното въздействие на нараняване, поради което то е ключов елемент. Целите на конкретни хранителни насоки са:

  • Поддържане на адекватна телесна композиция, за да не се увеличават телесните мазнини и да се благоприятства поддържането или да се минимизира загубата на чиста маса.
  • Избягвайте възможния недостиг на енергия, протеини и други хранителни вещества, за да насърчите възстановяването и заздравяването на мускулната тъкан.

Практическите аспекти на хранителната стратегия са както следва:

  • Консумацията на енергия е критичен фактор при ранен човек, тъй като приемът не трябва да е по-голям от разходите, за да се избегне увеличаването на мазнините, но в никакъв случай не трябва да консумираме под изискванията.
  • Протеините са най-важният макронутриент, свързан с хранителната подкрепа при спортни травми, недостатъчният прием на протеин ще благоприятства загубата на мускулна маса. Според проучвания е необходим висок прием на протеини, от 1,6 до 2,5 g/kg телесно тегло на ден, за да се предотврати загубата на мускулна маса.
  • По отношение на микроелементите, трябва да се избягва недостигът на витамини и минерали в диетата, за да се оптимизира възстановяването. Съществува ясна връзка между много микроелементи като цинк, витамин С, антиоксиданти ... с някои важни аспекти на лечението. Калцият и витамин D са особено важни, когато има фрактури.
  • Препоръчва се повишено внимание преди консумация на добавки, за да се ускори възстановяването, съществуващата литература е оскъдна и неубедителна. Има някои доказателства за добавките с левцин и креатин, за да се противодейства на загубата на мускулна маса и да се подобри хипертрофията.