Здравословен тен ще се получи от излагане на слънце, адаптирано към типа кожа, в комбинация с фактори тен активатори които в допълнение към насърчаването на дъбенето и поддържането му действат като защитници, избягвайки фотостареенето.

Използването на бета-каротин като „активатор на тен“ е много популярно, въпреки че ползите от него не се ограничават само до този ефект. Прекомерното излагане на незащитена кожа на слънчева светлина води до слънчево изгаряне, а също и до фотоиндуцирано окисление, възпаление, имуносупресия, стареене и дори канцерогенеза на кожните клетки. В този смисъл различни предклинични проучвания показват, че типичните диетични антиоксиданти, като витамини С и Е, или бета-каротин, биха намалили това увреждане 1-3 .

Съдържание

Здравословен тен срещу фотостареене

Почерняването е начинът, по който кожата се предпазва от ултравиолетовите (UV) лъчи от слънцето. Това се случва по следния начин: В дермата, средния слой на кожата, има клетки, наречени меланоцити, които отделят вещество, което пигментира кожата, меланин.

Когато UV лъчите на слънцето достигнат кожата, меланинът се издига до горния слой на кожата (епидермиса), където се отлага, удебелявайки я и поглъщайки слънчевите лъчи, които са вредни за кожата. Когато меланинът влезе в контакт с ултравиолетовите лъчи, той се окислява, което кара кожата да придобие тон, наподобяващ тъмнокафяв, който е тен, който ще варира по интензивност в зависимост от генетиката на всеки индивид.

Дъбената кожа е нещо подходящо за съвременните вкусове. Не всички обаче са наясно с потенциалната опасност от продължително излагане на слънчева светлина.

излагане слънце
A здрав тен идва от адекватно излагане на слънце в зависимост от вида на кожата, комбинирайки се със защитни фактори, които също предотвратяват фотостареенето и благоприятстват тен и поддържането му.

Преждевременното стареене на кожата се развива от различни външни фактори, от които най-важният (80%) е хроничното излагане на ултравиолетово (UV) лъчение от слънцето и/или изкуствени източници на UV, като лампи за тен, така че е наричан и фотостареене. Тези лъчи са отговорни за почерняването на кожата, но също така и за риска от слънчево изгаряне и рак.

Първите признаци на фотостареене са:

  • Счупени капиляри в ноздрите, бузите и деколтето.
  • Крехки устни, които започват да губят някакъв цвят, пълнота и определеност.
  • Пигментирани петна, като лунички, слънчеви лентиджини (известни като старчески петна).
  • Бръчките около очите и устата се увеличават и стават дълбоки бръчки.
  • Кожата в зоните, изложени на слънце, може да се натърти по-лесно.
  • Може да се появят люспести, грапави, червени петна, наречени актиничен кератит (свързани със слънцето). Това може да бъде предракови и поради тази причина те се нуждаят от адекватно лечение.

Тези с много чувствителна към слънцето кожа, освен че използват слънцезащитни продукти с много висок защитен фактор, могат да приемат нутрикозметични добавки с бета-каротин, за да подобрят тези защитни свойства и да постигнат еднакъв тен. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да смятате, че тези добавки са достатъчни, така че не трябва да правите без слънцезащитния си крем.

Дъбилни активатори, които ни защитават:

Бета-каротин и дъбене

Използването на бета-каротин като „ускорител на тен“ е много популярно, но ползите от него не се ограничават само до този ефект. Освен че осигурява по-бърз и дълготраен тен, той предпазва кожата от увреждания, причинени от слънцето.

Каротеноидите, подобно на бета-каротина, са растителни пигменти, които действат като антиоксиданти. В допълнение към усилването и удължаването на тен, бета-каротинът предпазва кожата от свободните радикали и предотвратява еритема или слънчевите изгаряния 4 .

В допълнение към традиционните морковени добавки за „изгаряне на тен“, богати на бета-каротин, има още 2 по-мощни алтернативи. От една страна, има каротеноидни добавки, получени от водорасли. Dunaliella salina, които имат голямото предимство да осигуряват бета-каротин в комбинация с а естествена смес от други каротеноиди.

Друга интересна алтернатива е амазонското растение Urucum, известно още като Achiote. Семената на Урукум (Bixa orellana) Те имат висока концентрация на бета-каротин (300 пъти повече, отколкото в морковите), както и антиоксиданти и лутеин.

По същия начин научните изследвания върху този вид разкриват наличието на две много важни съединения: биксин и норбиксин. Каротеноидът норбиксин е мощен антиоксидант, който поддържа защитата на кожните епителни клетки, срещу окисляване, предизвикано от слънчева радиация.

Накратко, Bixa orellana е a естествен протектор за кожа срещу излагане на вредни слънчеви лъчи и един от най-ефективните активатори на естествен тен, благоприятстващ ефективността на меланоцитите при производството на меланин, характерният пигмент за тен на кожата ни.

Препоръчителна доза: 7,5 до 30 mg бета-каротин или 1200 до 1600 mg Urucum на прах (Bixa orellana) на ден.

За да бъде ефективна защитата срещу слънчево изгаряне и да се забележи ласкателното въздействие върху тен, тези хранителни добавки трябва да започнат да се приемат поне 3-4 седмици преди излагане на слънце или лъчите на лампата и да продължат през целия период на изложба.

Ликопен

Ликопенът е член на семейството на каротеноидите (той е непровитаминен каротин), намира се главно в домати и техните производни (сосове, пюрета ...), червен пипер, розов грейпфрут и диня.

Това е каротиноид с мощна антиоксидантна активност срещу свободните радикали, основната причина за преждевременно стареене. Ликопенът е дори по-мощен като антиоксидант от алфа-каротина. Той няма активност на провитамин А, но има подобна на гасител защитна активност срещу свободните радикали (гасителят буквално означава, че той гаси, т.е. обезвъзбужда или „неутрализира“ тези молекули) два пъти по-мощен от бета-каротина.

Доказано е, че повишени концентрации на каротеноиди, като лутеин и ликопен, съществуват в тъканите, изложени на агресия от ултравиолетова (UV) светлина. Всъщност ликопенът и аскорбиновата киселина са показали двоен ефект на нивото на дермата и епидермиса, възстановявайки патофизиологичните последици от стареенето на кожата.

Според скорошно проучване, подкрепящо потенциала на ликопен за здравето на кожата, ежедневната консумация на доматено пюре, богато на ликопен намалява зачервяването на кожата, след излагане на UV лъчи 5 .

Доматената паста, която осигурява дневна доза от 16 милиграма ликопен, също намалява увреждането на митохондриалната ДНК, мярка, идентифицирана като надежден маркер на излагане на ултравиолетови лъчи, според констатациите, публикувани в British Journal of Dermatology.

Това проучване подкрепя вече проведени изследвания относно защитните ефекти на ликопена; и твърди, че този агент също така предпазва от UV-индуцирани увреждания на тъканите, пишат изследователи от Университета в Манчестър, Salford Royal NHS Foundation Trust и Университета в Нюкасъл.

За провеждане на проучването са избрани 20 здрави жени със средна възраст 33 години и тип кожа, определен като фототип I/II (светла кожа). Те бяха разпределени на случаен принцип да получават 55 грама доматено пюре в зехтин или просто зехтин всеки ден в продължение на 12 седмици.

От 17-те жени, завършили проучването, кожни проби, взети от задните части преди и след интервенция от 12 седмици, показват, че въпреки че няма промени в контролната група, дозата UV, необходима за причиняване на зачервяване, се увеличава от 26, 4 mJ/cm2 първоначално до 36,6 mJ/cm2 след добавяне с ликопен, резултат показващ подобрена устойчивост на кожата към зачервяване 6 .

Препоръчителна доза: 5 до 15 mg на ден.

Мед

За да произведат меланин, пигментът в кожата, който ни придава тен, меланоцитите съдържат ензима тирозиназа. Това е ензим, съдържащ мед, който катализира първите два етапа на превръщане на тирозин в меланин. Поради тази причина присъствието на минералната мед е важно в съставите, които насърчават дъбенето.

Препоръчителна доза: 1 mg на ден, по време на хранене.

Витамин Ц

Витамин С играе съществена роля в производство на колаген и еластин. Поради тяхната антиоксидантни свойства, витамин С може да обърне негативните ефекти на ултравиолетовите лъчи върху кожата 1 .

От друга страна, флавоноидите като тези, присъстващи в екстракта от гроздова кожа или екстракт от семена на грейпфрут, имат мощни антиоксидантни свойства, в допълнение към увеличаването на бионаличността на витамин С 7 .

Препоръчителна доза: 1 до 3 грама витамин С на ден, за предпочитане в комбинация с биофлавоноиди, за да се избегне фотостареенето.

Витамин Е

Витамин Е защитава клетъчните мембрани и се смята, че играе важна роля в фотозащитата на кожата поради нейната антиоксидантни свойства 3 .

Изследванията показват, че излагането на ултравиолетови лъчи значително понижава нивата на витамин Е 8 в кожата .

Препоръчителна доза: 200 до 400 IU на ден, по време на хранене.

Масло от морски зърнастец (съдържа Омега-7)

Маслото от морски зърнастец (Hippophae rhamnoides), получено от плодовете му, се откроява със съдържанието си на палмитолеинова мастна киселина (Омега-7 мастна киселина), която е много важен компонент на кожните клетки 9. В допълнение, той има потенциал като средство срещу стареенето на кожата 10,11 .

Хранителният принос на Омега-7 мастните киселини, заедно с останалите активни съставки на маслото от морски зърнастец помага за укрепват, хидратират и обновяват кожата, както и за намаляване на грапавостта и увеличаване на еластичността на кожата 12 .

Препоръчителна доза: 500 до 1500 mg масло на ден, по време на хранене.

Слънцезащитен крем със SPF (слънцезащитен фактор) подходящ за тип кожа

Дори ако използвате бета-каротинови добавки и други естествени активатори на тен, които също предпазват кожата, имайте предвид, че те не са заместител на локален слънцезащитен крем със SPF (слънцезащитен фактор), подходящ за вашия тип кожа.

SPF ни казва колко дълго можем да се излагаме на слънце без риск от изгаряния. Колкото по-висок е SPF, толкова по-висока е защитата срещу слънчева светлина. Например: ако човек може да се изложи на слънце първия ден за 10 минути, без да има зачервяване или изгаряния, SPF 15, използван правилно, ще го предпази от слънцето за 150 минути (10 × 15), въпреки че не е толкова корелативен.

Очевидно това ще варира в зависимост от типа кожа на всеки от тях. Хората със светла кожа могат да изгорят в рамките на 3 до 5 минути след излагане, докато някой с тъмна кожа може да прекара 40 минути на слънце, без да изгаря.

Всеки човек трябва да знае своята индивидуална чувствителност към излагане на слънце и да знае колко дълго може да бъде изложен на слънце без риск от изгаряния.

Как да използвам: слънцезащитен крем, подходящ за тип кожа (светла кожа, деца ...) 20 минути преди излагане на слънце и трябва да се прилага отново, независимо от фактора, на всеки 30 минути или когато кожата се изпотява или се намокри, тъй като естественото абсорбиране на кожата и водата прави това действие от слънцезащитния крем се разрежда.

За предпочитане е да изберете продукт, който не съдържа химически слънцезащитен крем. И още по-малко в спрея, тъй като токсичността при вдишване е много по-опасна.

Ако изберете физически слънцезащитен крем, изберете такъв НЕ носете наночастици.

The физически филтри с екологичен сертификат често съдържат естествени масла, които помагат за подхранването, хидратирането и защитата на кожата от UV лъчите.

Алое Вера като "aftersun"

Активаторите на тен не само са важни, освен че подобряват и поддържат тен, те осигуряват защита. Не забравяйте, че Гел от алое вера нанесено върху кожата след слънчеви бани е перфектното "Aftersun": успокоява се и се регенерира. Поради своите характеристики, гелът от алое вера е полезен за всеки тип кожа, като осигурява еластичност, хидратация и хранене. Благодарение на успокояващото си действие, той е особено показан за противодействие на раздразнения, зачервяване и изгаряния и е особено подходящ за след продължително излагане на слънчева светлина.

Многобройни експериментални наблюдения описват антиоксидантния ефект на алое вера, дори го свързват с родовата употреба на растението 13-15 .

Няколко публикации посочват противовъзпалителния ефект на алое вера, независимо дали се прилага локално или вътрешно 16-21 .

Начин на употреба: трябва да се прилага върху области на тялото, изложени на слънце, след излагане на слънце.

Препратки