по-трудно

Въпреки че се прилага стриктна диета, най-добри резултати няма да се получат, ако не са придружени от добра хидратация, защото е доказано, че пиенето на поне 2 литра вода на ден помага да се загубят до 2 килограма повече в зависимост от интензивността на диетата и упражнения.

Когато мислят за отслабване, повечето хора се фокусират върху 2 алтернативи: диета и упражнения. Но почти всички често забравят, че освен храната и упражненията, пиенето е много важно и ако планирате да постигнете най-добри резултати и искате да отслабнете по-лесно.

Въпреки това, въпреки факта, че захарните или газирани напитки не са необходими за поддържане на нивата на течности в организма, консумацията на захар чрез напитки се е увеличила и е част от ежедневната диета на стотици хора без каквато и да е физическа компенсация, която позволява да се смекчи нейният негативен ефекти в средносрочен и дългосрочен план.

Това повишаване на калориите обикновено се води от консумацията на напитки като сода или енергийни напитки, които обикновено съдържат твърде много захар, което води до възможни последици, които променят правилното функциониране на тялото и влошават резултатите от диетите и тренировките.

В момента много хора са осъзнали значението на доброто физическо състояние и добрата диета, започвайки диети и тренировки, които им позволяват да останат здрави, в допълнение към постепенното отказване от консумацията на храни, които представляват заплаха за здравето.

Също така е важно да се консумира значително количество вода, за да се запази здравето и да се прочисти тялото, като се избягва консумацията на други видове напитки, които не осигуряват същите ползи.

Силно препоръчителен навик е да не чакате да пристигне жаждата, тъй като тя се появява само когато загубата на вода надвишава 0,5% от телесното тегло, така че е по-добре да се пие на всеки два или три часа през целия ден. Също така трябва да внимавате да не объркате чувството за жажда с това за глад, вярно е, че двете усещания са свързани и могат да бъдат тълкувани погрешно, така че има моменти, в които можете да ядете, когато не се нуждаете от храна, но пиете.

В допълнение, пиенето по време на хранене ви помага да се чувствате по-бързо сити и да избегнете необходимостта да преминете през неочакван запой. Едно проучване установи, че хората, които са пили вода преди хранене, са могли да отслабнат с около 2 кг повече от хората, които не са консумирали течност преди хранене. Според експерти това се случва, защото водата засилва чувството за ситост, което ви помага да ядете по-малко.

Друг елемент, който трябва да се вземе предвид, е консумацията на фибри, които се намират главно в храни от растителен произход като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Консумацията на фибри е много важна, за да има адекватно хранене и да допринесе за постепенното отслабване, освен това те са храни, които лесно повишават чувството за ситост, защото изпълват стомаха, като стимулират рецепторите, които казват на мозъка, че е време да спра.

Когато консумирате храни, богати на фибри, е необходимо да добавяте препоръчителното количество вода всеки ден, поне осем чаши през целия ден, за да помогнете на храносмилателната система да усвои хранителните вещества. Добрата хидратация е от съществено значение за функционирането на цялото тяло.