Абонирайте се за Vitónica
Триглицеридите са вид мазнини, присъстващи в тялото ни, както и в много от храните, които ядем. Високите му кръвни стойности могат да представляват риск за здравето, поради което в нашата седмична диета оставяме a меню за намаляване на триглицеридите в кръвта.
Седмично меню за тези с високи триглицериди
То идеално би било да има по-малко от 150 mg/dL в кръвта на триглицериди, въпреки че максималната граница е 200 mg/dL. Над тази последна стойност е важно да се действа, за да се намалят нейните нива, за да се избегнат рискове за тялото.
До неотдавна всички смятаха, че консумирането на триглицериди, т.е. мазнини, е това, което повишава нивата им в нашето тяло. Днес обаче е известно, че захарта и рафинираните брашна имат по-голямо тегло върху пропорциите на триглицеридите в плазмата.
По същия начин, в допълнение към намаляване на свободните или добавени захари и нишесте както и други лесно усвояващи се хидрати, трябва грижи се за качеството на мазнините, тъй като излишните наситени мазнини и особено транс-мазнините, могат да повишат триглицеридите в кръвта.
От друга страна, това е от съществено значение избягвайте алкохола, компонент от нашата диета, който насърчава производството на триглицериди в черния дроб и поради това не се препоръчва консумацията му да контролира нивата му.
Без захар, с качествени хидрати и предимно ненаситени мазнини, както и без алкохол, нашите седмична диета може да ви помогне контролират триглицеридите:
Понеделник
| Чаша мляко и тиквени и овесени палачинки с пресни плодове. |
| Печен подправен нахут. |
| Сотиран кафяв ориз, леща и зеленчуци. Пресни ягоди |
| Запарка без захар и бисквитки с банани и кокосови орехи със слънчогледови семки. |
| Риба тон на скара със салата от пипер. Apple |
Вторник
| Чаша мляко и печени овесени ядки с боровинки, ягоди и бадеми. |
| Натурално неподсладено кисело мляко с клинчета от мандарина и накълцани орехи. |
| Поставете пилешки бургери със салата от пресни зеленчуци. Живовляк |
| Запарка без захар и филия пълнозърнест домашен хляб с прясно сирене и авокадо. |
| Пръстени от калмари, сотирани с лимон с броколи. Манго |
Сряда
| Настойка без захар и палачинки от банан с две съставки с пресни плодове |
| Шишчета с пресни плодове |
| Сотирано говеждо и зеленчуци. Киви |
| Чаша мляко и нисковъглехидратни фитнес ролки с авокадо и домат. |
| Веган кюфтета с броколи, нахут и ориз с тиква на пара. Мандарина |
Четвъртък
| Bircher Мюсли |
| Подправени печени Edamames. |
| Топла салата от боб и картофи. Грейпфрут |
| Инфузия без захар и моркови фитнес сандвич хляб с авокадо и домат. |
| Филе от сьомга на скара с къри пож жулиен. Живовляк |
Петък
| Чаша мляко и хрупкави бисквити със семена и овес с домашно фъстъчено масло. |
| Печени тиквени семки или семена и прясна ябълка с кожа. |
| Интегрално ризото с къдраво зеле и гъби. Оранжево. |
| Манго чаши с кисело мляко и семена от чиа. |
| Запържете пилешко месо с лимон зеленчуци. Пресни ягоди |
Събота
| Запарка без захар и кремообразен тост от авокадо, риба тон и манго върху ръжен хляб. |
| Неподсладено обикновено кисело мляко с пресни ягоди. |
| Топла салата от сьомга и картофи със свежи билки. Киви |
| Чаша мляко и овесени ядки бисквити и ядки. |
| Лека зеленчукова супа с тиквички и картофени юфка или спирали. Apple |
Неделя
| Чаша мляко и кето протеинов хляб с авокадо. |
| Чипс от плодове и зеленчуци. |
| Бързо пиле и нахут къри. Манго |
| Неподсладено обикновено кисело мляко с натрошено киви и накълцани орехи |
| Салата с пъпки на скара с авокадо и козе кисело мляко. Пресни ягоди |
В допълнение към грижи се за качеството на това, което ядем, Препоръчваме да избирате вода като редовно питие, да си почивате адекватно всяка вечер и да правите редовни упражнения, както и да водите други здравословни навици на живот, които допринасят за предотвратяването на високи триглицериди в кръвта.
Също така е препоръчително избягвайте наднорменото тегло, тъй като само увеличаването на теглото води до увеличаване триглицериди в кръв.
Споделете вашата седмична диета с Vitónica: меню за намаляване на триглицеридите в кръвта
- Седмична флекситарна диета с включени рецепти, за да се храните по-здравословно
- Седмична диета с рецепти за хапване за закуска
- Седмична диета за понижаване на триглицеридите; По-добре със здравето
- Седмична диета, богата на витамин D, с включени рецепти
- Палеолитна диета »2 рецепти и седмично меню за отслабване