Витамин D е микроелемент от голямо значение за нашето тяло. И въпреки че можем да го получим при излагане на слънце, когато настъпи есента и кожата ни не е толкова изложена, препоръчително е да обогатим диетата си с нея. Така че днес оставяме a седмично меню, богато на витамин D, идеално за този сезон.
Седмично меню за осигуряване на квота на витамин D.
Ежедневно се препоръчват между 400 и 600 IU дневно или между 10 и 15 ug витамин D което ни помага, наред с други неща, да улесним усвояването на калция и да се грижим за здравето на костите, както и да изпълняваме други важни функции, които подобряват сърдечно-съдовото здраве, метаболизма и помагат за предотвратяване на заболявания.
За компенсират по-малкото излагане на слънчева светлина което естествено се случва, когато сезонът се промени и премине от лято към есен и зима, препоръчваме да включите хранителни източници на този мастноразтворим витамин.
Поради това препоръчваме да включите синя или тлъста риба които съдържат най-много витамин D, като сьомга, скумрия, херинга или сардини. Както и яйчен жълтък, млечни продукти или стриди.
Що се отнася до източниците на растителен произход, към които можем да отидем укрепени зърнени култури неразделна, гъби и гъби, пореч и маргарини.
За да включим тези храни и да осигурим квотата на витамин D, оставяме следното седмично меню с предписания включително:
- Чиста диета Какво е това и как работи Седмично меню и включени рецепти
- Палеолитна диета »2 рецепти и седмично меню за отслабване
- Седмична флекситарна диета с включени рецепти, за да се храните по-здравословно
- Седмична диета с включени рецепти, идеална за намаляване на триглицеридите в кръвта
- Седмична диета с рецепти за хапване за закуска