Отслабването е по-лесно, отколкото да го задържите. Експерт определи, че тези десет златни правила са основни, за да бъде винаги във форма.

За никого не е тайна, че да си дебел не е добре. Проучванията показват, че тези, които постигат идеалното си тегло, не само намаляват риска от развитие на рак, диабет и сърдечни проблеми, но също така имат повече енергия, по-добро небце и упражняват повече. Но отслабването, както свидетелстват милиони хора, никога не е било лесно. А поддържането му е още по-сложно.

завинаги

Зана Морис, известен диетолог, личен треньор и автор на диетата с високо съдържание на мазнини, обещава на своите клиенти да отслабнат пет килограма за 12 дни с високомаслена диета с ниско съдържание на въглехидрати само с 15 минути интензивни упражнения. Мнозина вярват, че е твърде хубаво, за да е истина. Причината за тази мързелива диета, както я наричат ​​мнозина, е, че новите научни доказателства показват, че въглехидратите, а не мазнините, биха били виновни за наддаването на тегло, тъй като нивата на инсулин скочат рязко. Въпреки че лекарите все още внимават да консумират мазнини, за да не повишат нивото на холестерола в кръвта, има доказателства, че въглехидратите биха били по-опасни в този аспект.

Но тъй като най-трудната част от диетата е да се запази теглото, след като е загубена, Морис обобщи ключовите точки в десет, за да може човек да остане с идеалното тегло завинаги след този режим. Това са неговите съвети:

1. Не яжте без глад: Очевидно е правило, което мнозина не спазват, защото са свикнали да ядат, защото е време или защото е време. Според Морис трябва да слушате посланията на тялото си и ако не сте гладни, трябва да обърнете внимание и да затворите уста.

2. Знаете как да кажете „не повече“: в друг аспект, в който организмът трябва да бъде чут, е кога е време да спрете да ядете. За това е най-добре да го правите без разсейване от телевизията или компютрите, защото според Морис тези, които се хранят концентрирано, ще усетят по-ясно посланията за ситост, които стомахът изпраща до мозъка.

3. Да на протеина: едно трябва да бъде включено към всяко хранене. Количеството трябва да варира в зависимост от активността на човека, но идеалното е да започнете с 60 до 120 грама и да завършите през нощта със 120 до 180 грама. Протеинът трябва да бъде придружен от зеленчуци, особено зеленчуци, които съдържат по-малко захар. Делът на мазнините трябва да бъде само 25 грама на ден.

4. Внимавайте с брашното: въглехидратите като хляб, тестени изделия и ориз трябва да бъдат ограничени само веднъж седмично. Според Морис тези храни трябва да се разглеждат като спорадични награди, а не като част от ежедневната диета.

5. Въглехидратите и мазнините не отиват: Смесването им често или в излишък е идеалната формула за напълняване и повишаване на холестерола, казва авторът. Предупреждението е, че ако ще ядете въглехидрати, ще е необходимо да намалите нивото на мазнините до минимум.

6. Ограничете алкохола: препоръката е само два пъти седмично. Алкохолните напитки не само съдържат въглехидрати, но и имат повече калории от захарта. Освен това с още няколко напитки е много по-лесно за хората да отпаднат и да решат да отхвърлят тези препоръки.

7. Лов на калории: захарта е на неочаквани места - в сосове, супи, салатни превръзки и хляб. Морис предлага да се проверят хранителните етикети на преработените продукти за скрити калории. Забранени са всички храни, които съдържат повече от пет грама добавена захар на 100 грама.

8. Първото хранене за деня: за да се избегне повишаване на инсулина е важно да закусите добре. Тя препоръчва протеин като яйце или обикновено кисело мляко с ядки и плодове. Включването на протеин в първото ежедневно хранене ще ви засити по-дълго.

9. Вдигнете тежести: трябва да тренирате мускулите си с упражнения с висока интензивност поне три пъти седмично. В идеалния случай по-малко от 45 минути.

10. Не се претегляйте: Въпреки че мнозина препоръчват да стоите на кантара веднъж седмично, Морис предпочита да измерва талията с метър, за да определи дали мазнините се увеличават. Ако е така, трябва да проверите дали спазвате изцяло този списък.