ВРЪЩАНЕ НА ЗДРАВИ НАВИКОВЕ
Ваканциите, пикниците на плажа, терасите, сладоледите и лятното кино приключиха. Време е да се върнем към рутината и най-важното да възобновим здравословните навици, които в крайна сметка оставяме настрана въпреки добрите си намерения. Наистина го очаквахме с нетърпение, тялото ни вече викаше да се върнем към добрите навици, здравословната храна, упражненията и дисциплината. Както всички промени, въпреки че това не е съвсем ново, ние се нуждаем от процес на адаптация и поради тази причина ще подобряваме някои аспекти всеки ден:
6 НАВИЧКИ ДА СЕ ВРЪЩАТ КЪМ ЗДРАВ ЖИВОТ СЛЕД ПРАЗНИЦИТЕ
1. Съставете 5 хранения на ден: През лятото е обичайно да прекарваме много часове далеч от дома и да прекарваме много часове, без да ядем, което ни кара да пристигаме много гладни за основните ястия и в крайна сметка ядем повече от необходимото. Повторните закуски между храненията ще ни поддържат сити и с повече енергия през целия ден.
2. Намалете консумацията на "капризи": през лятото е обичайно да се поглезим с пресни сладоледи и други капризи, които харесвате от тераса на тераса. Сега те трябва да бъдат точни в нашата диета (веднъж седмично).
3. Пийте повече вода: Това е най-добрата хидратационна система за нашето тяло, тя няма калории и помага при задържане на течности и регулира чревния транзит
4. Прогресивно връщане към упражненията: Можем да започнем с разходки с дължина от 30 до 40 минути с честота три пъти седмично и малко по малко можем да включим силови режими, за да избегнем страховитата скованост.
5. Изтеглете графици за сън: по празници сменяме навици и графици. Дългата дрямка на плажа и разходките до ранната сутрин карат нашата почивка да страда. Трябва да се върнете към рутината и да си починете правилно.
6. Яжте по-здравословно, включително повече плодове и зеленчуци. Зелените сокове или зелените смутита са чудесен съюзник да приемате лесно количество зеленчуци.
Състав:
- 1/2 банан
- 1/2 ябълка
- 1 морков
- 40 г спанак
- 30 г овес
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- Вода
- кокосова захар
- 15 г семена от чиа (те осигуряват фибри и омега 3, те също са много засищащи)
Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се справите с връщането към рутината. тялото ви ще ви благодари.