Някой веднъж каза това "това, което не може да бъде измерено, не може да бъде подобрено". Друг човек, който работеше върху разработването на носими устройства, трябва да го е чул и видял вената в количественото определяне на аксесоари за спортисти. И то е, че през последните години се появяват все повече носими устройства, насочени към света на спорта, с който можем да съхраняваме броя на изминатите ни километри, изразходваните калории, ритъма на бягане и безкрайните други данни за нашето обучение.

кванторът

Ако погледнете, повечето от тези носими устройства са насочени към сърдечно-съдови спортове: имаме ги в изобилие за бегачи, велосипедисти, дори плувци. А какво ще кажете за силовия спорт? Толкова ли е трудно да се определи количествено тренировка с тежести? Изглежда, че най-накрая любителите на повдигането на ютии ще могат (можем) измервайте и подобрявайте нашите тренировки с аксесоари като Beast. Ето как работи и как ви помага.

Основни характеристики

Beast е малък сензор с размер, подобен на този на ръчен часовник (един малко по-голям), който поставяме на предмишницата, за да може измери количествено нашите тренировки със свободно тегло. При упражнения, за които ни трябват щанги или дъмбели, сензорът се поставя върху предмишницата през каишка за китка, докато при упражнения със собствено телесно тегло (като набирания или лицеви опори) трябва да го поставим в областта на гърба през жилетка, специално проектирана за това (ако нямаме жилетката, въображението е свободно: държа я между ремъците на спортния връх). В случай на тренировка с ролки, трябва да поставим сензора върху плочите, които ще вдигнем.

Самият сензор е с размери 20x19x40 мм и тежи 38 грама: лек е и не си прави труда да се носи на предмишницата. Той има бързо зареждаща се литиево-йонна батерия (няколко часа са достатъчни за пълно зареждане), което му дава автономност от 8 часа работа: идеалното би било да го зареждате веднъж седмично и да можете да го използвате за всички наши тренировки. Зарежда се чрез USB кабел, който можем да свържем към компютъра или към тока чрез адаптер.

Сензорът има a led светлина което ни казва дали се зарежда и дали работи (включваме го чрез малък превключвател на една от по-късите му страни). Той няма никакъв екран, така че да го използвате ще трябва да изтеглим безплатното приложение, свързано със сензора. След като бъде изтеглен на нашия мобилен телефон (наличен за Android и IOS), трябва само да свържем сензора чрез Bluetooth (той го прави автоматично) и да започнем да тренираме: ще видим в реално време как тренираме едновременно с това изпълняваме упражненията . Чрез своя жироскоп, акселерометър и магнитометър, сензорът измерва скоростта на асансьорите в нашето обучение. Освен това сензорът се магнетизира, за да го закрепи към различните опори или дори да го постави върху решетките или дъмбелите, въпреки че е най-добре да го носите на китката.

За да видим как е била нашата сесия, след като приключим с обучението, трябва влезте в уебсайта с нашия личен акаунт: там можем да видим всички подробности за различните упражнения, серии и повторения, които сме правили по време на нашето обучение, с графики на нашия напредък.

Какво е да тренираш със Звяра?

Но, Какво измерва Звярът? По същество сензорът Beast измерва скоростта на анкетата, която извършваме, както правят традиционните енкодери. Съществената разлика между енкодера (с който работят powerlifters, силовите спортисти и много професионални спортисти) и този сензор е, че Звярът е много малък, можем да го носим наоколо и да го използваме лично за всички упражнения, които искаме, докато този енкодер е много по-голям, изисква компютър на място, за да преглежда графиките, може да се използва само за някои упражнения (по същество основи на вертикалното повдигане) и не е достъпен за всички бюджети.

По същество какво е Звярът това е енкодер, адаптиран към общия потребител на фитнес: той има по-ниска цена (249 евро на уебсайта си) и ние се нуждаем само от мобилен телефон, за да изтеглим приложението му, за да го направим вижте нашия напредък веднага, докато тренираме (За да видим пълните графики и цялата информация за обучението, трябва да имаме достъп до мрежата, въпреки че те работят, така че тези данни да са достъпни и чрез приложението).

Разбира се, традиционният енкодер има по-малка степен на грешка от този сензор, но може да се използва запишете нашия напредък и към максимизираме печалбите си в обучение на ниво потребител.

И защо е важна скоростта на нашите асансьори?

Сензорът Beast се базира на скоростно базирано обучение (VBT) или базирано на скорост обучение. Но наистина ли е важно да знаем скоростта, с която вдигаме тежест? Краткият отговор е да: скоростта, с която вдигаме, ни дава ключ да знаем дали теглото, което използваме, е правилното за целта, която искаме да постигнем във фитнеса. И сега продължаваме с дългото обяснение.

VBT ни помага да определим нашата 1RM

Обикновено сме свикнали да работим с определен брой серии и повторения в зависимост от това дали целта ни е да наберем сила, да хипертрофираме мускула или да го дефинираме. Също така, в зависимост от нашата цел, трябва да вземем предвид теглото, което трябва да вдигнем, което обикновено се измерва в проценти от нашето 1RM или максимално повторение.

Първият проблем се появява, когато искаме да установим нашата 1RM, за да определим оттам тежестите, които трябва да движим във всяко упражнение. Това не само не е проста задача, тъй като изисква време, което много пъти не разполагаме, но и за начинаещи може да доведе до нараняване и трябва да се измерва при определени условия (след добра почивка, без признаци на стрес и с добра психическа подготовка, тъй като психологическият фактор е важен). Към това трябва да добавим и това би трябвало да подновяваме измерването на нашата 1RM във всяко упражнение от време на време, защото променливите не са еднакви всеки ден на обучение.

Чрез измерването на скоростта, с която движим лентата в определено упражнение, можем задайте нашата 1RM много лесно. Връзката между силата и скоростта на асансьора е обратно пропорционална: колкото повече килограми искаме да вдигнем, толкова по-бавно ще го направим. Знаейки това, в зависимост от скоростта, с която вдигаме щангата, ще тренираме мускулите си с различна цел.

Колкото по-близо е нашата скорост на повдигане до зоната на абсолютна сила (между 0,15 и 0,35 метра/секунда), колкото по-близо ще бъдем до нашата 1RM. Това е лесно да се направи със сензор, дори всеки ден, ако е необходимо, и във всички упражнения, които искаме, а не само в основните.

VBT ни казва с каква тежест трябва да тренираме според нашата цел

Не тренираме с еднаква тежест, ако искаме да постигнем повече сила, отколкото ако искаме да хипертрофираме мускулите си, а натоварването, с което работим, понякога е трудно да се определи. Чрез измерването на скоростта на анкетата ще гарантираме, че винаги тренирайте с правилното тегло, каквато и да е целта ни в стаята за тежести.

Преди да започнем да тренираме, приложението Beast ни моли да му кажем каква е нашата цел: подобряване на скоростта, увеличаване на мускулната сила, постигане на хипертрофия, подобряване на максималната ни сила или просто записване на напредъка ни. След като сме ви казали върху какво искаме да работим и колко тегло вдигаме при определено упражнение, приложението записва скоростта, с която движим лентата, и ни казва дали трябва да премахнем или поставим тежест за да достигнете идеалната скорост на повдигане за тази цел.

Това се случва в реално време: ние го виждаме на екрана на нашия мобилен телефон, докато сме будни. Например, поставям мобилния телефон на един от краката на клека, подготвям лентата и дисковете, казвам му да започне обратното броене (има 5 или 10 секундно отброяване, за да ви даде време да премахнете лентата и да се качите ) и започвам да вдигам. Във всяко повторение можем да видим на екрана колко бързо вдигаме и дали го правим с правилното тегло за нашата цел.

Това също е интересно, ако вземем предвид това нашите условия не са еднакви всеки ден, когато ходим да тренираме. Със сигурност ви се е случвало един ден лесно да клекнете 60 килограма, а на следващия ден да не можете да вдигнете 40: това може да се дължи на много причини като почивка, диета или простия факт, че не сте подготвени психологически. Когато работите със сензора въз основа на скоростта ще трябва само да сменим тежестта, докато достигнем правилната скорост в проучването и по този начин гарантираме, че работим в желания диапазон ден след ден.

VBT ни помага да подобрим техниката на нашите асансьори

Друго използване, което можем да дадем на тренировките въз основа на скоростта на лифтовете, е проверете дали използваме правилна техника през цялото движение. Винаги изхождаме от предположението, че техниката е много по-важна от килограмите, които вдигате, както за максимизиране на печалбите, така и за намаляване на риска от нараняване (лошата техника във всяко упражнение за дълго време обикновено е безопасна травма). Добре е да си спомните, че егото не се измерва в килограми.

Един от ключовите моменти, в които техниката може да се провали, е моментът за започване на концентричната фаза на лифта (когато започнете да вдигате тежестта в клек, например). Сензорът Beast изпълнява a запис на скоростта през цялото пътуване на нашето движение, така че е лесно да разберем дали се отпускаме в даден момент от него.

Планирайте обучения през мрежата

Отминаха дните, когато ходехме във фитнеса с тетрадка и химикалка, където си записвахме тренировките и където следехме тежестите, които премествахме. Сега почти всеки използва мобилно приложение (или приложението за преносим компютър), за да го запише и с Beast можем да го направим чрез самото приложение.

За да планираме предварително нашите обучения, трябва само да отидем на техния уебсайт, да се регистрираме с акаунт и да започнем изберете упражненията, които искаме да правим в следващата тренировка, включително сетове и повторения. В допълнение към всички упражнения, които самият уебсайт предлага, можем да добавим и такива, които сметнем за необходими.

Можем да направим a седмично планиране с различни тренировки за различните дни от седмицата. Ще трябва само да посочим в мрежата кой ден искаме да направим всяко от обученията и ще ги имаме на разположение в приложението. Когато стигнем до стаята, просто трябва да отворим приложението, за да видим какви упражнения трябва да направим днес, с колко тегло, колко серии и колко повторения и да започнем да вдигаме.

Звяр, мнението на Engadget

Сензорът Beast ни помага максимизираме резултатите от нашето обучение, ориентирайки се в тежестта, която трябва да използваме, за да постигнем целта си. Също така ни помага да установим каква е нашата максимална тежест от 1RM или едно повторение и дали техниката ни на повдигане е правилна в целия диапазон на движение.

Полезно ли е да се тренира? Със сигурност да; но би било необходимо да се уточни към каква аудитория е насочена. Очевидно това е добра помощ за хора, които вече знаят как да тренират (те познават техниката на упражненията и знаят как да ги изпълняват правилно) и които искат да подобрят своите печалби, като постигат целите по-бързо (защото ще тренирате по-добре и правилно) и по-безопасно (приложението ни казва кога да вдигнем или намалим тежестта, която вдигаме). Очевидно това е и голяма помощ за личните треньори, които могат да усъвършенстват много повече с обучението на своите ученици, насочвайки ги към целите си.

За него среден потребител на фитнес Може да е a добра форма на мотивация: фактът, че записвате всяка от тренировките и виждате как се подобрява всеки ден, е плюс, когато се приближавате до фитнеса, за да тренирате, но изобщо не бих го видял необходим.

Лично на мен много ми хареса тренировката с това носимо устройство: за първи път опитах по отношение на количественото определяне на тренировките с тежести и бях приятно изненадан от за да мога да виждам данните от проучването си в реално време на мобилния ми екран. Определено ще продължа да го използвам.

Повече информация | Звяра
Изображения и видео | Звяра