bimanán

По време на коледните празници имаме навика да прекаляваме с храната и е нормално това да ви притеснява, но и това не бива да ви обсебва. На Коледа трябва да се наслаждавате и затова не мислите постоянно дали ядете повече или по-малко калории! Обърнете внимание на следното съвети за управление на теглото по време на празниците:

  • Бъдете мъдри с порциите, Не преминавай.
  • Не злоупотребявайте със сосове нито гарнитури.
  • Внимателно сканапета и мезета, тъй като са много калорични. Изберете тези с най-малко мазнини: аспержи, ракообразни, салати от различни видове, шишчета с плодове и зеленчуци ... Леки, пресни, храносмилателни закуски, избягвайки пържени храни и в същото време ни задоволявайки.
  • Опитайте се да ядете нискокалорични закуски като: кисели краставички в оцет или див лук, серано шунка вместо чоризо, миди, аншоа в оцет ...
  • Един от начините да контролирате какво всъщност ядете е сложете всичко, което искате да ядете в чинията а оттам да не мине.
  • Пазете се от сладкиши: нуга, марципан, roscón de reyes…. много богат, но много калоричен. Яжте го само в специални дни и в умерени количества.
  • Опитвам че коледните вечери са вечерите по-леки от ястията, Тъй като през нощта обилната вечеря няма да ни даде време да я усвоим правилно и ще ни накара да наддадем повече, отколкото ако вечерята е лека.
  • Използвайте ароматни билки и подправки които придават вкус на ястията и ни помагат да не злоупотребяваме със сол и мазнини.
  • Продължавайте да тренирате. По този начин можете да изгорите излишните калории. Разходка между 30 и 60 минути.
  • Пия вода. Това са дати, когато консумираме повече мазнини, по-солени храни и алкохол, оставяйки настрана водата. Следователно, ние се дехидратираме и задържаме повече течности. Ако имате чаша вино, тогава изпийте чаша вода и винаги така. Ще видите как не се подувате толкова много.

И накрая, използвайте заместители на храната, за да компенсирате преяждането. Очаквайте обилна вечеря, като използвате заместители на храната.

Дните, които не са празници, компенсира със зеленчукови кремове, почистващи бульони ... Възползвайте се от възможността да се пречистите малко и да намалите излишъците от предишния ден.

Коледа идва, а с нея и неизбежните семейни празници. Независимо дали ще празнувате един от тези обеди или вечери у дома, или ако ще бъдете гост или гост, трябва да знаете, че е възможно да се храните богато, без да се напълнявате. Не става въпрос за строга диета, а за спазване на някои съвети, които ще ви позволят да преодолеете празниците, без да губите фигурата си.

Празниците не са оправдание за напълняване и започване на напълняване!

Като домакиня

Възползвайте се от факта, че изпращате в кухнята, за да приготвите по-леки ястия, без това да означава, че не отговаря на събитието. Някои трикове:

- За пържене използвайте бяло вино, а не олио или масло.

- Ограничете употребата на сол и вместо това решете да подправите с подправки и зеленчуци: шафран, риган, черен пипер, чери домати, ...

- Намалете мазните подправки и използвайте по-креативни алтернативи като лимон или портокал за месо и риба или балсамово масло за зеленчуци.

- За предпочитане пара, фурна или скара, а не пържене.

- Консумирайте типичните коледни десерти само по истински празници. Не в продължение на 2 седмици подред!

Като гост и въобще

- Внимавайте с количествата. По-добре е да се храните добре разнообразно, но в ограничени количества, отколкото да повтаряте едно и също ястие.

- Не оставяйте десерти и остатъци от храна у дома. След като вечерята със семейството приключи. кажете на гостите си да вземат това, което е останало. Те ще бъдат във възторг и няма да имате изкушения у дома!

- Не прекалявайте с алкохола.

- Продължа напред! Разходете се, пазарувайте, отидете при приятелите си ... Не стойте вкъщи по пижама, за да гледате телевизия.

- Не прекалявайте със самоконтрола. Това е период на купон и забавление, това, което трябва да направите, е да "минимизирате щетите." Не си струва да започнете диета през този сезон.

- Използвайте заместители на храната, за да компенсирате преяждането. Очаквайте обилна вечеря, като използвате заместители в храната или компенсирайте дните, които не са подходящи празници.

- Можете също да използвате блокери като Mega Block. Достатъчно е да вземете 2 капсули 30 минути преди основното хранене.

Какви са вашите нови резолюции за падане? От упражнения, по-добра грижа за себе си отвътре и отвън, научаване да правите това, което най-много ви харесва и което никога не сте смели да правите ...

От своя страна ви даваме най-доброто си намерение да спазваме месеца след месец и да променяме навиците си оттук нататък!

  • Кажи довиждане от сега нататък (и за да може да бъде завинаги) на промишлени хлебни изделия, замразени и колбаси.
  • Закусете силно. Закуската е от ключово значение за започване на пренареждане на навиците!
  • Присъединете се към супите! Това е хидратиращо ястие, което съдържа хранителни вещества и освен това е много нискокалорично. Без да се усетите, доброто ястие ще ви задоволи и вие ще се почувствате доволни.
  • Бягайте от пърженото и очуканото. Приготвяйте вашите ястия на пара, на скара, печени или сурови.
  • продължа напред. Вие ли сте от онези, които не ходят на фитнес? Преместването на тялото ви е най-добрият начин да изгорите това, което ви е останало, както и да бъде начин за придобиване на жизненост в дългосрочен план. Опитайте да ходите малко повече всеки ден и оставете асансьора паркиран.
  • Вземете инфузии: Инфузиите ще ви бъдат съучастници във всеки процес на отслабване, тъй като те възстановяват доброто органично функциониране, пречистват тялото и елиминират токсините. Вземете ги в средата на сутринта или в средата на следобеда и за да довършите храненията си (за десерт и за убиване на глада).

1. Пийте вода преди хранене. Пиенето на вода преди ядене помага да се увеличи чувството за ситост. Тази практика може да ни помогне да се чувстваме по-пълноценни преди хранене.

2. Голяма вилица, малка чиния. Колкото по-голяма е чинията, толкова повече храна ще има върху нея.

3. "скучни" маси. Храним се с очите си и с атрактивен асортимент сме в състояние да консумираме двойно повече, отколкото с една или две храни. Поради тази причина е по-добре да сервирате всяко хранене на отделни чинии, а не на чинии.

4. Измийте зъбите си: Когато приключите с яденето, се измийте. Това е сигнал за мозъка ви да спре да изпраща съобщения, които могат да ни доведат до кълване, особено сладкиши.

5. Разсейвайте се. Ако се чувствате притеснени, не отваряйте кутията с шоколадови бонбони, а вратата на къщата и отидете на разходка, бягане, колело ...

Как да останете на опашка по време на трудни моменти, когато поемате нови отговорности или имате натоварен график? Решения за борба с излишните килограми, причинени от стрес.

Стрес и калории: Как са свързани?

Ежедневният стрес увеличава кортизола, хормон, който се отделя в отговор на стреса и причинява повишен апетит.

Храната е дестресорът par excellence: най-достъпната, най-ефективната и тази, която доставя най-голямо удоволствие.

Резултат: ядем повече и безпорядъчно, обикновено сладки храни, които водят до повишена секреция на инсулин. Комбинацията от кортизол и инсулин обаче насърчава задържането на вода и съхранението на мазнини: тялото ни преминава в режим „резервен“.

Как да разпознаем килограмите стрес?

Стресовите килограми засягат повече жени, особено тези между 30 и 55 години. Любимото му място: талията и ханша.

Освен теглото, стресът може да причини и проблеми със съня, проблеми с гърба, запек, спазми ... Накратко, не сме във форма!

Как да се помирим с килограмите, причинени от стрес?

  • Отпуснете се: накиснете се във ваната, слушайте силна музика, обадете се на добър приятел ...
  • Позволете си поне една дрямка през уикенда.
  • Преместете малко повече, в идеалния случай ¾ от час 3 пъти седмично
  • Увеличете консумацията на зеленчуци (2 пъти седмично) и протеини (риба, пиле, яйца, обезмаслена шунка)
  • Намалете захарта

Предложи 10 000 стъпки на ден!

Това ще ви помогне да имате оформен и тонизиран силует. Свикнали сме да правим около 2000 стъпки в нормалната си ежедневна дейност. Останалите 8000 стъпки могат да бъдат направени с ходене 30 минути с бързо темпо.

Упражненията за съпротива са от съществено значение за намаляване на натрупаните мазнини тъй като те позволяват неговото мобилизиране и последващо използване като гориво за тялото.

Ето защо е препоръчително да се предпочитат продължителни и умерено интензивни физически дейности като плуване, колоездене или джогинг.

Изразът "йо-йо килограми" се появява през годините 1970 - 1980, за да обозначи, по отношение на играчката, която идва и си отива, килограмите, които се губят и възвръщат след някои диети.

Говорим за йо-йо ефекта, когато след някои експресни диети, твърде рестриктивни и небалансирани, изгубените килограми най-накрая отново се уреждат.

Трудно е да се отървете от тези "бонус" килограми, защото:

1. След този тип диета се връщаме към лошите хранителни навици, които ни доведоха до напълняване. Смятаме, че тъй като вече не сме на диета, не трябва да бъдем толкова строги с храната и връщаме се към нездравословни модели.

две. Тялото има памет. Не обичате да преминавате през трудности и ставате все по-ефективни, изгаряйки по-малко калории всеки път в очакване на друг режим или строга диета.

Освен това наскоро испански учени от Центъра за изследване на биомедицинската мрежа-физиопатология на затлъстяването и храненето (CIBERobn) откриха, че двата хормона, участващи в регулирането на апетита, лептин и грелин, влияят върху наддаването на тегло след диета. Това означава, че освен 2-те основни фактора, описани по-горе, той може да бъде идентифициран чрез измерване на нивата на двата хормона в кръвта, ако е по-вероятно да напълнеете след диета.

Едно от нещата, за които най-много жадувате, когато сте на диета за контрол на теглото, са бонбоните, особено шоколадът. По този начин biManán PRO има много пълна гама от продукти с хиперпротеинов шоколад с различни текстури и формати.

Мислейки за любителите на шоколада biManán PRO пуска 3-дневна експресна диета, през която ще комбинираме средиземноморска диета с шоколад.

Нашето шоколадово меню за 3 дни ще работи така:

  • Сутринта ще започне с a BiManán PRO Шоколадов шейк че ще допълним с 0% кисело мляко.
  • В полунощ a Лента BiManán PRO. Можем да избираме между овкусените с пралине и шоколадовите.
  • По обяд ще комбинираме салата или зеленчуково ястие с а BiManán PRO крем с вкус на шоколад.
  • За лека закуска ще имаме друга biManán PRO бар.
  • И по време на вечеря ще повторим комбинацията от салата или зеленчуково ястие с а Мус с шоколадов вкус BiManán PRO.

Като цяло през деня можете да консумирате само 800-900 ккал. (което може да варира в зависимост от салатите, зеленчуците и дресингите, които консумирате в допълнение към плана), по-малко отколкото при хипокалорична диета за контрол на теглото и наслаждавайки се на вкусния шоколадов вкус на гамата biManán PRO.

Кутията за диетичен шоколад съдържа специалитетите на biManán PRO шоколадов вкус. Всичко, което трябва да комбинирате с вашата средиземноморска диета за 3 дни.

Експресният пакет за 3 дни съдържа:

  • 3 шоколадови шейка
  • 3 крема с аромат на шоколад
  • 3 бара с вкус на шоколад
  • 3 бара с вкус на пралине
  • 3 муса с вкус на шоколад
  • 1 шейкър за коктейли

Протеини с висока биологична стойност в продуктите biManán PRO, Те осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, без калориите, които въглехидратите и мазнините биха осигурили. По този начин е по-лесно и по-бързо да отслабнете, а също така, когато се комбинира със средиземноморската диета, ви позволява да запазите социалния навик да седнете да ядете на масата.

Знаете ли, че времената, в които е най-препоръчително да се изпълни план DETOX, са след време на ексцесии като Коледа?

Регистрирайте се за 7-дневния план DETOX, за да си върнете фигурата след празниците!

The План DETOX Той ще ни помогне да освободим токсините, да прочистим тялото и да го пречистим. Това е диета, силно одобрена от професионалисти, която в този случай ни се препоръчва от нашия диетолог biManán, за да помогне за премахването на излишните килограми след Коледа.

Ако се осмелите да изпълнявате диетата DETOX, ние ви даваме необходимите насоки, за да можете да следвате плана:

През седемте дни, през които правите плана, ще е необходимо да не пропускате тези 3 точки!

  • Отказ от захари, рафинирани брашна, алкохол, кафе и никотин.
  • Повече плодове и зеленчуци. В идеалния случай те произхождат от биологично земеделие, тъй като не съдържат пестициди и имат много повече вкус.
  • Предприеме добавки за подкрепа да се чувствам добре и енергично! Вземете 25 ml biManán PLUS D - DETOX, разтворени в чаша вода 2 пъти на ден.

Нашият диетолог ни предостави меню, което ще ни помогне да освободим токсините, да прочистим тялото и което в същото време ще бъде: здравословно, балансирано и ще осигури всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.