- Пълен каталог
- Тениски
- Тениски с дълъг ръкав
- Потник
- Маски
- Суичъри
- Разглеждане на деца
- Детски суичъри
- Чорапи
- Бонбони
- Плакати
- Карта за подарък
- Оферти
- Магазини
Arturitococinas
БЛОГ ПО СТАТИИ
овесена каша
от Arturitococinas в About Pampling
31 до август до 2020 23:30:56
Оставям ви закуска с овесени ядки
Омлет от овесени ядки
Ако търсите закуска с овесени ядки и яйце, омлетът е това, от което се нуждаете! Овесените ядки и яйцето заедно могат да направят много пълноценна закуска или вечеря за всеки (включително спортисти). Този омлет ще ви даде два пъти важни хранителни вещества във важни количества: протеини с висока биологична стойност, сложни хидрати, фибри, здравословни мазнини, витамини, минерали и др. За да го подготвите, изпълнете следните стъпки:
Хидратирайте 50 г овален овес за 15-30 минути. Можете да ги накиснете в мляко или вода.
Отцедете овесените ядки и ги запазете.
Разбийте 2 яйца. Ако искате по-лек омлет, просто разбийте белите до пенливост.
Добавете хидратирания овален овес и 1 щипка сол. Разбъркайте, докато всичко се интегрира добре.
Изсипете тортилата в тиган с горещо олио. Разширете го по цялата повърхност, така ще бъде по-тънък. За пържене използвайте специален зехтин.
Гответе тортилата от двете страни за 3-4 минути от всяка страна.
Сервирайте омлета. Можете да го придружите за закуска с парчета авокадо, чери домат и сотиран спанак. Ако го предпочитате за вечеря, направете го с цели яйца и го изяжте с филия пълнозърнест хляб.
Прави 1 порция. Можете да се консултирате с по-подробната стъпка по стъпка тук: "Рецепта за омлет от овесени ядки".
Съвет: Суровите люспи се усвояват по-трудно от накиснатите или варени.
Лесни закуски с овесени ядки за отслабване - омлет от овесени ядки
Смути от овесени ядки, кисело мляко и къпини
Вярвате или не, този вкусен шейк се бори със запека. Ако искате да увеличите този ефект, най-добре е да го консумирате на гладно, 30 минути преди закуска. По този начин ще се възползва и коремът ви, който постепенно ще отшуми. Затова това е идеална закуска с овесени ядки за отслабване.
Ако го предпочитате като хранителен шейк, можете да го ядете по време на закуска, като по този начин допълвате хранителните си нужди, като го придружавате с плодове, пълнозърнест хляб с 0% маслено сирене или леко сладко, някои крепчета, омлет с белтъци или някои арепи на овес. По този начин ще се чувствате сити в продължение на много часове и няма да закусвате до обяд. За да направите този смути, просто изпълнете следните стъпки:
Измийте леко 6-8 къпини. Резервирайте ги цели.
Измийте добре и нарежете 1 ябълка. Разрежете го наполовина, без да го белите. Премахнете цялата централна част (сърцевината, багажника и семената), преди да я нарежете.
Поставете къпините, накълцаната ябълка, 1 супена лъжица и половина овесени ядки в люспи (ще бъде по-добре, ако ги хидратирате предната вечер), 2 обезмаслени кисели млека, 1 супена лъжица ленени семена и щипка канела (на вкус) в блендера. Смесете всичко, докато получите хомогенна консистенция.
Можете да го сервирате с лед.
Прави 1 порция.
Други закуски с овесени ядки и плодове за отслабване, които можете да направите под формата на шейкове, са следните:
Смути с овесени ядки с плодове
Енергиен шейк
Съвет: Можете да замените киселото мляко с кефир. Тази храна е пробиотична, улеснява храносмилането и укрепва имунната система.
Лесна закуска за отслабване с овесени ядки - смути от овесени ядки, кисело мляко и къпини
Овесени ядки креп фитнес
Тези леки кремове от овесени ядки са толкова гъвкави, че можете да ги вкусите както сладки, така и солени. Ако ги ядете сладки, една от възможностите е да ги опитате с лек мармалад, порция пресни плодове и 0% прясно сирене. Ако искате да ги опитате солени, можете да ги напълните с гъби и пуешка шунка (или с манголд, сотиран с гъби). И в двата случая допълнете закуската си с нискокалорично плодово смути. В допълнение, тези крепчета не съдържат лактоза или пшенично брашно, така че е идеална закуска с овесени ядки без мляко за хора с непоносимост към лактоза. Как ги подготвяте? Просто следвайте тези лесни стъпки:
Смесете част от съставките. Добавете 50 г овесени ядки и 3 белтъка към блендера. Обработвайте всички съставки, докато видите равномерна консистенция.
Добавете останалите съставки. Добавете 1 пакетче подсладител (без калории), 80 мл бадемово мляко и 1 щипка канела. Смесете всичко, докато получите хомогенна текстура. Ако искате да използвате тази закуска с овесени ядки, за да отслабнете, можете да премахнете подсладителя.
Изсипете порция тесто в тиган. Ако тиганът е незалепващ, толкова по-добре. Трябва да го загреете малко с няколко капки масло, нанесени с абсорбираща хартия. Изсипете сместа в центъра и я разнесете добре, като движите малко тигана около дръжката. Гответе общо 3 минути от двете страни.
Навийте крепчетата и гответе още 1 минута.
Сервирайте ги пълнени по ваш вкус. Можете да ги опитате както сладки, така и солени.
Прави 2 човека.
Съвет: Можете да си купите овесени ядки или да ги приготвите у дома, като смачкате валцувани овесени ядки.
Лесни закуски с овесени ядки за отслабване - креп от овесени ядки
Смути от банан и овесени ядки за отслабване
Ето коктейл от хранителни вещества: сложни хидрати, протеини, витамини, минерали (много калий), антиоксиданти и др. Перфектно допълнение към балансирана, здравословна закуска, която насърчава загубата на тегло. Ще ви засити с часове! Приготвянето на този смути отнема само две стъпки:
Накиснете овесените ядки предната вечер. На следващия ден го изплакнете, изхвърлете водата и запазете.
Изсипете следните съставки в блендера: 1 зрял банан (банан или банан), 1 чаша нискокалорично гръцко кисело мляко или обезмаслено кисело мляко без аромат, 1 чаша соево мляко или обезмаслен ориз, Ѕ чаша овесени ядки, 4 ч. ч. ленено семе, 1 щипка мед (на вкус) и 4 кубчета лед (по желание).
Разбийте на висока скорост, докато получите хомогенна консистенция.
Служи. Ако искате, добавете ленено семе.
Прави 2 порции. За повече подробности не пропускайте видеото с рецептата.
Съвет: Можете да замените киселото мляко с кефир.